”Jag tränar tre gånger i veckan. Varför händer det ändå inte mer?” Det är en av de vanligaste frågorna vi möter. Och svaret överraskar många.

För kroppen bryr sig faktiskt inte särskilt mycket om hur många träningspass du genomför varje vecka. Den bryr sig om hur mycket energi du använder under dygnets alla timmar.

Det betyder att de där 45–60 minuterna på gymmet är fantastiska, men de är fortfarande bara en liten del av dagens 24 timmar.

Det är vad du gör resten av dagen som ofta avgör skillnaden.

När du förstår hur kroppen använder energi blir det också lättare att förstå varför vissa livsstilsförändringar fungerar bättre än snabba lösningar och tillfälliga dieter. Du blir också mindre sårbar för rubriker som lovar mirakel och genvägar.

Kroppen fungerar nämligen betydligt smartare än så.

Kroppen är byggd för ett annat liv än det vi lever idag

Om vi hade kunnat resa 30 000 år tillbaka i tiden hade vi sannolikt inte sett någon människa som gick ut och tränade mellan klockan 18 och 19.

Det fanns inga gym. Ingen spinning. Ingen pulsklocka.

Ändå var människan i ständig rörelse. Hon gick långa sträckor, bar ved, grävde, klättrade, byggde skydd, hämtade vatten och samlade mat. Jakt och fiske krävde uthållighet. Att bära hem bytet krävde styrka. Att ta hand om familjen krävde rörelse nästan hela dagen.

Det vi idag kallar träning var då en naturlig del av livet.

Under hundratusentals år utvecklades människokroppen för ett liv där rörelse inte var ett val, utan en förutsättning för att överleva.

Det moderna samhället har förändrats på bara några generationer. Vår biologi har inte gjort det.

Därför mår kroppen fortfarande bäst av det den är byggd för: regelbunden rörelse, varierad belastning och många tillfällen att använda sina muskler under dagen.

Kroppens fyra energikonton

• 1. Grundomsättningen (BMR): Den största delen av din energi används utan att du märker det. Hjärtat slår, hjärnan arbetar, hormoner produceras, celler repareras och kroppstemperaturen hålls stabil. Detta står vanligtvis för omkring 60–70% av den dagliga totala energiomsättningen.
• 2.Rörelsen (NEAT): Här finns den del du kan påverka mest. Rörelse. Kroppen registrerar inte träningspass – den registrerar all rörelse. Varje steg, varje trappa, varje promenad och varje gång du reser dig upp bidrar till energiomsättningen. Denna vardagsrörelse kallas NEAT och är ofta den största skillnaden mellan människor som tränar lika mycket men har olika energiförbrukning. 15 – 50 % av den totala energiförbrukningen beroende hur aktiv du är i vardagen.

Kroppen vet inte varför du använder dina muskler

Kroppen vet inte om du lyfter en skivstång, bär matkassar, skyfflar jord, staplar ved eller lyfter ett barnbarn. Den känner bara att musklerna arbetar, att skelettet belastas och att hjärtat behöver arbeta hårdare.

Träning på gymmet, i gruppträningssalen eller på löparbandet är därför inte motsatsen till rörelse i vardagen. Det är ett genomtänkt substitut för den naturliga belastning och rörelse som en gång var en självklar del av människans vardag för att överleva.

• 3. Matens termiska effekt (TEF): Att äta kostar också energi. Maten ska brytas ned, tas upp och användas. Protein kräver mest energi att bryta ned och bidrar därför till något högre energiomsättning än fett och kolhydrater. Ca 10 %.
• 4. Träning – energiförbränning vid träning (EAT): Här hittar vi kategorin – planerad, strukturerad och medveten fysisk aktivitet i syfte att förbättra hälsa och fysik. Kort sagt är det träningen/rörelsen du byter om till. Här använder du muskler, hjärta och lungor. Här bygger du fokuserat upp styrka, rörlighet, balans, koordination och flexibiltet.

Du bygger upp motståndskraft. Muskler använder något mer energi även i vila, men den största vinsten är att det du bygger upp under dina medvetna träningspass gör det möjligt att fortsätta leva ett aktivt liv.

Träningen ökar din kapacitet att röra dig, bära, gå, lyfta och vara självständig långt upp i åldrarna.

Tre till fyra träningspass i veckan står för cirka 5–15 % av den totala energiförbrukningen.

Träning är fantastiskt – men den kan inte göra hela jobbet

Två, tre eller fyra träningspass i veckan är en fantastisk investering i hälsa. Men de kan inte ensamma kompensera för ett liv där resten av dagen tillbringas sittande vid ett skrivbord, i bilen eller i soffan.

Kroppen är byggd för rörelse, med stunder av vila, under hela dagen.

Det lilla som gör det stora

Varje trappa. Varje promenad. Varje gång du reser dig upp. Varje gång du väljer att gå istället för att ta bilen.

Kroppen lägger ihop allt. Steg för steg. Dag efter dag. År efter år.

Kunskap gör dig friare

När du förstår hur kroppen fungerar blir det lättare att genomskåda snabba lösningar och mirakelkurer.

Du behöver inte göra allt perfekt. Perfekt är inte målet.

Du behöver bara ge kroppen det den alltid har varit byggd för:

• Näringsrik mat
• Återhämtning
• Dagsljus
• Sömn.
• Starka muskler.
• Och framför allt – rörelse.

För kroppen räknar inte träningspass. Den räknar rörelse.

Den bästa träningen är inte alltid den som bränner flest kalorier, utan den som stärker dig.

I kombination med vardagsrörelse och stunder av vila ger träningen dig lust och ork att leva ett mer aktivt liv varje dag. I många år framöver.