Det kan ta tid att träna upp sin bäckenbottenmuskulatur. Här listar vi 4 övningar för att bygga upp en starkare bäckenbotten. Genom regelbunden träning med dessa knipövningar kan man minska besvär såsom urinläckage och förbättra muskelstyrkan. När du klarat den första övningen går du vidare till nästa.

1. Hitta rätt muskelgrupp

Positionera dig bekvämt liggande på rygg med böjda knän och se till att hela kroppen är avslappnad. Starta övningen genom att knipa bakifrån från ändtarmen fram mot slida och urinrör. Visualisera att du lyfter något med slidan och fokusera på en sammandragning runt urinröret.

Håll knipet i 2-3 sekunder innan du långsamt slappnar av. Träna på denna övning tills du klarar tio knip på raken.

2. Starkt knip

För att öka styrkan i din bäckenbotten behöver du öva på att knipa hårt. Under denna övning ska du utför ett intensivt knip, nära din maximala förmåga.

Håll ett hårt knip i 5 sekunder innan du långsamt slappnar av. Ta en paus på 5 sekunder. Träna på denna övning tills du klarar tio knip på raken.

3. Snabbt knip

Att utveckla snabbhet i bäckenbottenmusklerna är avgörande för att kunna motstå tryck som uppstår vid till exempel nysningar, hosta eller tunga lyft. Under denna övning ska du utföra korta kraftfulla knip.

Håll ett kraftfullt knip i 3 sekunder följt av en lika lång avslappningsperiod. Upprepa 10 ggr.

4. Uthållighet knip

Att bygga uthållighet i bäckenbotten är viktigt för att klara långvarig ansträngning, till exempel ett träningspass. Under denna övning ska du knipa länge men ungefär hälften så hårt som ditt hårdaste.

Håll knipet i 30 sekunder och upprepa övningen några gånger under din bäckenbottenträning. Efter längre träning är målet att kunna hålla knipet i två minuter.

Söndagen den 12:e november är det dags att fira alla pappor lite extra. Det kan dock vara svårt att hitta den perfekta presenten – därför har vi tagit fram unika tips som vi tror kommer göra papporna extra glada på fars dag! Hitta den perfekta presenten bland våra tips.

1. Exklusivt presentkort på spa & valfri behandling

JUST NU! Gåva på köpet

Ge bort en helhetsupplevelse till din far. Vi har paketerat det bästa i ett enda presentkort – Njut av PureRelax i vårt spa och därefter 50 min valfri behandling.

Välj mellan:

• Valfri massage, 50 min
• Valfri ansiktsbehandling, 50 min
• Valfri spakur, 50 min

Till presentkortserbjudande

2. Spadag 12/11

Boka en härlig spadag på någon av våra klubbar under fars dag. I vårt spa kan du sjunka ned i varma bad och härliga pooler, njuta av upplevelseduschar och varma bastus samt vila i sköna relaxytor.

Boka spadag

3. Presentkort Pure Vitality för pappan som gillar en inre kick

Ge bort ett litet paket, men som är fyllt med njutning, vitalitet, avkoppling och ny energi! Ge pappa en helhetsupplevelse på två timmar som startar med behandling i vår studio Vitality Lab i Haga och avslutas med avkopplande stund i vårt spa.

Till presentkortet

4. Avkopplande massage eller behandling

Unna din far en avopplande massage eller behandling under fars dag när du bokar spadag på någon av våra tre oaser. Perfekt för den som behöver komma ned i varv, mjuka upp kroppen eller bara ha en avkopplande stund.

Några populära behandlingar:

• Morgonmassage >>Till behandling
• Klassisk massage >>Till behandling
• Kur topp och tå >>Till behandling

Till alla behandlingar

5. Uppfriskande boost för två personer

Överraska på fars dag med en uppfriskande boost tillsammans. Ge bort en helhetsupplevelse på två timmar som startar med kryo för två i studio Vitality Lab i Haga och avslutas med avkopplande stund i vårt spa med tillgång till sköna bad, varma bastubad, meditationsrum, yoga och träning.

Till presentkortet

6. Hagabadets schampo och tvål

Ta med en del av Hagabadet hem, en garanterat uppskattad gåva. Våra egna signaturprodukter som är skonsamt framtagna med kärlek i Göteborg, hårvård och kroppsvård som passar för alla.

• Korta transporter, produceras i Högsbo
• Utvecklad och förpackad i Göteborg
• Inga sulfater, silikoner och microplast
• Helt veganska, inte testad på djur
• Dofterna kommer från 100% rena eteriska oljor med hög kvalité

Läs mer om produkterna

Planerar du att tillbringa sommaren i Göteborg? Jobb eller ledighet spelar ingen större roll för att uppnå en härlig semesterkänsla. Upptäck våra 7 tips för en fantastisk sommar fylld av välbefinnande och avkoppling på våra tre oaser.

1. Nyttja friskvårdbidraget till en upplevelse

Var smart i sommar. Använd dina friskvårdspengar för att återhämta dig under semestern med massage inkl. bad och bastu eller friskvårdsentré med träning inkl. bad och bastu.

Ingår alltid vid ditt friskvårdbesök

• NYHET! Rödljusterapirum (Haga)
• Infraröd bastu (Älvstranden)
• Infrarött Zonrum (Drottningtorget)
• Torrbastu och ångbastu
• Lugnande aromabastu (Haga)
• Flera olika varma bad som ger dig antistresshormonet Oxytocin
• Flera olika upplevelseduschar som ökar blodcirkulationen
• Skogsbad som sänker blodtryck och minskar stresshormonet kortisol
• Gym (Haga/Drottningtorget)
• 20 olika former av Yoga
• Gruppträning
• Lugnande vaggande stolar som sänker blodtryck, ökar produktion av oxytocin och minskar din stress

Till Friskvårdsbidrag >>

2. Fri träning & spa hela sommaren!

Gör din sommar ännu mer minnesvärd och ge dig själv ett medlemskap på Hagabadet. Just nu bjuder vi på juni, juli & augusti. För att du enkelt ska komma igång får du startpaketet Hagabadet runt som innehåller möten med hälsocoach, värdecheck på 1000 kr och mer. Startavgift tillkommer (900kr)

Till medlemskap >>

3. Limited edition – Sommarkur inkl. spa

Gör huden sommarfräsch och ge dig själv en hälsoboost. Denna limited edition behandlingen är utmärkt för att förbereda huden inför en solsemester eller sommar. Likväl passar den efter en solig period för att behålla en frisk och fräsch sommarkänsla.

Ingår

• Välj kostnadsfritt till att utför behandlingen på IR-madrass
• Tillgång till spaavdelningen
• Härlig badrock, handduk och badtofflor
• Tillgång till vårt yoga- och träningsutbud i mån av plats

Till behandlingen >>

4. Koppla av ordentligt med spa i sommar

Under sommaren erbjuder vi ett gäng härliga spaerbjudanden för att du ska kunna njuta av semesterkänsla oavsett väder när du både är ledig eller jobbar.

Till spa >>

5. Gravid i sommar? Köp sommarens gravidklipp eller boka kurs

Köp klippkort med 10 tillfällen speciellt anpassat för våra gravidklasser – behaglig gravidyoga och skonsam vattengymnastik.

• Tillgång till spa och relax ingår vid varje klasstillfälle.
• Klippkorten gäller under 19 juni – 22 augusti.

Till gravidklipp >>

6. Sommarmorgon med Spa & frukost

Starta dagen med avkoppling i vårt spa och en härlig frukost.

Till sommarmorgon i Haga >>

7. Gåvor för sommarens festligheter

Vad ska du fira i sommar? Ge studenten avkoppling, unna brudparet värdefull tid tillsammans eller överraska med en fin gå-bort-gåva. Oavsett vad du ska fira så är ett presentkort på Hagabadets tre oaser en uppskattad gåva.

Till presentkort >>

Den 28 maj firar vi mors dag. Skär bort mamma eller den blivande mamman med en avkopplande stund på Hagabadet. Nedanför listar vi våra bästa gåvor, presenter och upplevelser inför mors dag.

1. Exklusivt presentkort på spa & valfri behandling

Överraska mamma med en helhetsupplevelse med spa och behandling. Vi har paketerat det bästa i ett enda presentkort – Njut av PureRelax i vårt spa och därefter 50 min valfri behandling. Som en guldkant ingår även ett glas bubbel och en ansiktsmask för extra njutning*

Välj mellan:

• Valfri massage, 50 min
• Valfri ansiktsbehandling, 50 min
• Valfri spakur, 50 min
  

2. Presentkort unikt för den blivande mamman

Har du en partner, en vän eller ett barn som snart väntar tillskott? Då har vi den perfekta gåvan för den gravida. Med presentkortet ”I väntans tider” kan hon själv välja den aktivitet som önskas utföra på Hagabadet.

Presentkortet kan användas till:

• Kurser i Yoga för gravida
• Kurser i Vattengymnastik för gravida
• Kurser i Vattenyoga för gravida
• Harmony massage för gravida
• Gravid Deluxe behandling
• PureSpa
• Överigt behandlingsutbud

3. Spadag 28/5, bubbel till alla mammor

Boka en härlig spadag på någon av våra klubbar under mors dag – Vi bjuder på ett glas alkoholfritt bubbel på plats. I vårt spa kan du sjunka ned i varma bad och härliga pooler, njuta av upplevelseduschar och varma bastus samt vila i sköna relaxytor.

Välj mellan:

• Hagabadet Haga Till Haga >>
• Hagabadet Drottningtorget Till Drottningtorget >>
• Hagabadet Älvstranden Till Älvstranden >>

4. Magisk massage eller behandling

Unna din mor en härlig massage eller behandling under mors dag när du bokar spadag på någon av våra tre oaser den 28/5. Vi bjuder på ett glas alkoholfritt bubbel och choklad på plats. Perfekt för den som önskar komma ned i varv, mjuka upp kroppen eller boosta huden.

Några av våra behandlingar:

• Ren njutning Till behandlingen >>
• Lash & brow lift Till behandlingen >>
• Duo västkust Till behandlingen >>

5. Women’s space circle

På mors dag finns möjlighet att delta i vår workshop ”Womens space circle”. Ge egentid eller välj att medverka ihop. Här kan du delta i en workshop för kvinnor, genom mjuk, flödande yoga och fri dans och guidad meditation skapar vi djup kontakt och närvaro i våra kroppar.

6. Fira tillsammans

Planerar du och dina väninnor att fira mors dag tillsammans? Hos Hagabadet kan ni krydda till dagen med ett skräddarsytt träningspass framtaget för er eller ha en riktig avkopplande och bubblande spadag för att njuta av varandra sällskap.

7. Prova på Yoga

Upptäck yoga tillsammans under dagens workshop ”Ny på yoga”. Det kommer att vara högt till tak och en tillåtande stämning. För att uppgradera besöket kan du även köpa till spa mot ett litet tillägg.

*Vi erbjuder alkoholfritt bubbel på Hagabadet Haga och Drottningtorget. På Hagabadet Älvstranden erbjuder vi även bubbel med alkohol.