Träna, återhämta, upprepa – så stöttar du kroppen mellan passen 

Du tränar regelbundet och vill få ut mer av din träning – du vill bli starkare, orka längre eller känna dig smidigare. Men har du en plan för det som händer mellan dina träningspass?

Faktum är att när återhämtningen får en självklar plats i träningsrutinen ger du kroppen bättre förutsättningar att svara på träningen och vara redo för nästa utmaning.

Träning är grunden för att utveckla styrka, kondition och rörlighet, men resultaten skapas inte enbart under själva passet. Mellan träningstillfällena behöver kroppen tid och rätt förutsättningar för att återhämta sig, reparera och bygga upp belastad muskulatur och fylla på med energi.

Återhämtning betyder inte att du måste vara helt stilla. Den kan vara passiv, genom exempelvis sömn och avslappning men också aktiv, genom lätt rörelse och metoder som främjar cirkulationen och sätter fart på flödet i kroppen.

Återhämtnings-metoder som komplement

VitalityLabs metoder kan komplettera din träningsrutin genom att ge utrymme för återhämtning, avslappning och ökad cirkulation samt bidra med både fysisk och mental energi, oavsett om ditt mål är prestation eller ökat välbefinnande.

När återhämtningen planeras med samma omsorg som träningen blir det lättare att skapa kontinuitet och möta nästa pass med mer energi. Det kan också hjälpa dig att uppmärksamma trötthet och stelhet i tid, anpassa belastningen och ge kroppen bättre möjlighet att återhämta sig mellan passen.

Här kan flera av VitalityLabs metoder fungera som ett effektivt komplement till din vanliga träning:

Rollmassage är en omtyckt metod för dig som vill mjuka upp kroppen, reducera svullnad och förebygga träningsrelaterade skador. Du styr själv behandlingen och kan anpassa tryck och fokus efter dagsform, exempelvis kring muskelknutor eller särskilt belastade områden. Den djupa massagen mjukar upp bindväv och ökar blodcirkulationen, vilket många upplever som ett skönt stöd för återhämtningen. Många upplever att behandlingen efter intensiv träning ger en ökad rörlighet, en lättare kropp och mindre träningsvärk.

Kompressionsterapi ger benen en skön masserande behandling och genomkörare. Kompressionsstövlarnas tryck sätter fart på blodcirkulation och lymfflödet som för bort slaggprodukter, trötthetskänsla och lindrar träningsvärk. Metoden kan upplevas som avlastande för trötta ben efter exempelvis löpning eller ett tyngre benpass. För många blir behandlingen också en avslappnande paus som ger utrymme för återhämtning.

Rödljusterapi är en kraftfull behandling som har blivit allt vanligare inom träningsvärlden då den påskyndar cellförnyelsen och förbättrar blodcirkulationen i muskler och vävnad. En värdefull behandling för den som tränar och som önskar minskad stelhet och mindre träningsvärk. Rödljusterapi kan med fördel användas både före och efter ett träningspass, antingen före för att väcka igång cirkulationen och energin eller efter träningen för att maximera återhämtningen.

Kryoterapi är en metod som används av många idrottare som en del av snabbare återhämtningen efter hög belastning. Den korta exponeringen för kyla kan hjälpa till att dämpa inflammation och lindra ömhet och muskelvärk. För dig som tränar intensivt kan kryoterapi därför vara ett komplement under krävande träningsperioder, särskilt när du vill kombinera fysisk återhämtning med en uppiggande mental paus. Många uppskattar också den uppiggande och återställande känslan efter en kryobehandling.

”Kompressionsstövlarna är en favorit efter ett långt löppass.”

Träning x återhämtning = sant

Resultat skapas inte bara under träningspasset utan också mellan passen. Med VitalityLabs metoder kan du stötta kroppens återhämtning, optimera träningsresultat och skapa bättre förutsättningar för långsiktig hälsa.

Det handlar inte om att ersätta träning – utan om att ge kroppen rätt stöd för att prestera, återhämta sig och må bra över tid.

• Testa dig fram och se vilka metoder som känns rätt för dig och passar ditt träningsupplägg.
• Utgå från ditt mål, din träningsrutin och hur kroppen känns.
• Börja med en metod, följ upp upplevelsen och bygg stegvis en återhämtningsrutin som fungerar i din vardag.

På så sätt kan VitalityLab bli ett genomtänkt komplement till träningen – inte en ersättning för den.

Mer om VitalityLab

VitalityLab – modern återhämtning för mer energi och långsiktigt välbefinnande

VitalityLab är för dig som vill ge kroppen bättre förutsättningar för återhämtning, ny energi och långsiktigt välbefinnande. Här får du tillgång till moderna återhämtnings- och optimeringsmetoder som kan komplettera din livsstil och bidra till mer balans i vardagen.

På VitalityLab möts avancerade metoder och ett helhetsperspektiv på hälsa, med fokus på att stödja kroppens naturliga förmåga till återhämtning, balans och vitalitet.

Oavsett om du vill komplettera din träning, utforska biohacking eller arbeta långsiktigt med din hälsa kan du hitta metoder och upplägg anpassade efter dina mål och behov.

Nyfiken på VitalityLab eller på vilket upplägg som kan passa dig?

Du hittar VitalityLab på alla tre av Hagabadets oaser: Haga, Drottningtorget och Älvstranden. Läs mer om VitalityLab och våra metoder eller kontakta oss på vitalitylab@hagabadet.se

Välkommen till VitalityLab!