– Våra livsstilsprogram

Att välja att träna med en ”PT” på Hagabadet skiljer sig gentemot andra gym och friskvårdsklubbar. Hos andra handlar det främst om en person som hjälper dig att ta fram ett träningsprogram och som sedan peppar och pushar dig. Inget fel med det, men på Hagabadet har vi en mer holistisk syn på träning, hälsa och välmående.

Hälsofilosofi Nytta & Njutning och balans mellan Rörelse & Vila.

Våra PureLife–program tar dig till en helt annan nivå. Vi vet att din produktivitet inte slutar med din arbetsdag. Att din kraft inte kommer från gymmets väggar och att välmående inte tappas på flaska. Det är rörelse utifrån många parametrar och utan begränsningar, fylld med kraften av förändring och löftet om en oändlig potential. PureLife är inte bara en starkare kropp utan även smartare beslut – ett alltigenom bättre liv.

Ditt bästa jag – genom hela livet

PureLife™ är ett livsstilsprogram med en unikt holistisk approach. Syftet är att du ska kunna leva ett friskt och energifyllt liv. Programmet bygger på år av erfarenhet kombinerat med den senaste forskningen som tydligt visar att den enda vägen att nå en höjdpunkt i ditt välmående är att arbeta med rörelse, maten och successiva förbättringar (läs vanor) i symbios.

Du och kraften

Vi har alla våra anledningar att träna. Och eftersom två kroppar aldrig är helt lika blir träning som mest effektiv om den individanpassas.

Ditt första steg är en PureLife-utvärdering som inkluderar ett hälso- formulär och undersökning med tester i vårt FysioLab. Det innebär kroppssammanssättningsanalys, rörelseanalys, metabolisk test (din fysiska ålder) och en fotoscreen i 360 grader så att du kan följa dina framsteg via din personliga webbsida om du vill.

Vi är ensamma i Sverige att kunna erbjuda hälsoundersökningar där du gör ett blodprov. Dessa prover följs upp efter en tid för att visa de förbättringar som skett inuti din kropp. Exempelvis funktionen hos vitala organ såsom hjärta, lever och njurar, men även andra hälsoaspekter såsom minskad risk för diabetes och lägre blodfetter.

Tillsammans med din livsstils- och träningscoach utvärderar ni två även din historik, eventuella skador och målsättningar för att skapa din egen, personliga vägkarta till ett mer vitalt liv. Eftersom dina behov och mål kommer att variera över tiden, och utifrån din livssituation, kommer dialogen mellan dig och din coach ständigt att vara central.

Det rätta teamet

Ett träningsprogram är bara så bra som människorna bakom det. Med PureLife™ har du en hälsocoach snarare än en traditionell tränare.

Programmen PureLife går i takt med utvecklingen och vi uppdaterade utformningen inom den senaste forskningen och nya innovationer på hälsoområdet. Våra coachers färdigheter är unikt kvalificerade att ta fram program som ger dig en utveckling som inte bara ger resultat utan som även förbättrar ditt liv.

Vår historia är din historia

Vad gör PureLife™ så speciellt? Det är såklart våra extraordinära medarbetare som lever med detta varje dag. Och våra deltagare och gäster som gör sina livsstilsresor. Det är sanna historier från verkliga människor som vi hjälpt att göra det omöjliga möjligt tack vare programmen i konceptet PureLife.

Fråga gärna efter referenser för just dina behov. Då kan vi föra dig samman med någon som har haft samma behov och lyckats få en extraordinär hälsostatus.

PureLife™ för alla

Alla Hagabadets tränare och coacher genomgår en och utbildningsprocess med PURELIFE™ som den mest avancerade nivån. Men lika viktigt som tränarens expertis är att denne är rätt person för just DIG. Utifrån dina egna önskemål, din personliga historia och eventuella skador ser vi till att matcha dig med den coach som är bäst lämpad att guida dig till fantastiska resultat. Därför erbjuder vi alltid ett rådgivande samtal där vi matchar coach med klient.

Varför träna på Hagabadet?

Det är enkelt. Våra tränare och coacher är några av marknadens mest utbildade och passionerade, och våra livsstilsprogram som är grundade i forskning ger verkliga, bestående resultat. Något många av våra kunder som uppnått fantastiska hälsoförbättringar gärna vittnar om. Dessutom erbjuder vi den bästa utrustningen i den mest inspirerande miljön i Sverige.

Var med på ett muskelpass där du tränar hela kroppen med Hagabadets populära instruktör och yogalärare Martin Karlbom. Fyll i formuläret på sidan för att få tillgång till klassen.
 

Om klassen

Det perfekta passet för dig som på ett enkelt, roligt och effektivt sätt vill hinna träna hela kroppen på mindre än en timme. Passets utformning varierar mellan instruktörer, men är genomgående utan koreografisk utmaning.
 

Vill du alltid ha tillgång till Hagabadet?

Då är det dags för dig att bli medlem. Just nu har vi ett fantastiskt erbjudande på medlemskap. Läs mer här >>
 

Träning med vibrationsplatta ger en effektiv och skonsam träning såväl för den som är van, stark och erfaren och den som är ny och otränad. Vibrationsplatta / poweplate är en vibrerande plattform med många användningsområden. Den kan användas både vid uppvärmning, träning, uppbyggnad, rehabilitering och återhämtning.

Den ger också variation i träningen. En väl så viktigt aspekt… Variation gör oftast att du fortsatt tycker en aktivitet är rolig att göra och utvecklande. Variation kan vara skillnaden som gör skillnad så att du får gjort dina övningar. Som du säkert vet är det kontinuitet som gör skillnad.

Effektiv träning med vibration

Vibrationsplattan går utmärkt att använda oavsett vilken nivå du ligger på i din träning. Den ger många olika fördelar som är bra för kroppen och som hjälper till att maximera din träning. Man skulle kunna förklara det genom att när man använder en vibrationsplatta / Power Plate kommer man åt fler muskelfibrer, på ett annat sätt än vid vanlig träning/rörelse.

Power Plate går att använda till allt från uppvärmning, stretch, styrka, balans och avslappning. Det är ett perfekt redskap att använda sig av som ett komplement till annan träning.

Skonsam vid rehab och efter skada

Genom att använda den regelbundet i sin träning kan det resultera i att du blir mer avslappnad i dina muskler samt mer rörlig. Det är även bra kompletterande träning och hjälpmedel vid rehabilitering efter skada och/eller operation. Du kan välja nivå och styrka och därmed anpassa individuellt och långsamt öka styrka.

Detta träningsredskap kan användas av alla oavsett ålder och är perfekt för dig som är stel eller som utövar någon form av rehab.

Är du i behov av individuell rådgivning och träning? Kontakta oss för sjukgymnastik och personlig träning.

Fördelar

Genom att använda detta träningsredskap får du en bra och effektiv träning på gymmet. Den hjälper till att aktivera muskler som du annars kanske har svårt att komma åt. Den gör även så att du får:

• Förbättrad blodcirkulation
• Ökad muskelstyrka
• Ökad bentäthet
• Bättre rörlighet
• Bättre stabilitet och balans
• Är skonsam mot stela leder och ligament
• Ökad förbränning
• Minskning av stresshormoner

Vibrationsplatta på Hagabadet Haga

Du finner vår platta i Cardiorummet/Hagabadet Haga.
 

Övningar för en mer effektiv men skonsam träning

Det går att utföra många olika och effektiva övningar på en Power Plate, skulle du ha begränsad rörelseförmåga fungerar det utmärkt att endast stå på den med vibrationer för att få ökad muskelstyrka.

Det här är exempel på övningar som går att utföra på vår Power Plate.

Situps på PowerPlate

Planka på PowerPlate

Armhävningar på PowerPlate

Triceps dips på PowerPlate

Biceps curl på PowerPlate

Ryggdrag på PowerPlate

Axellyft på PowerPlate

Knäböj på PowerPlate

Utfall på PowerPlate

Tåhäv på PowerPlate

Stretch på PowerPlate – Höftböjare

Stretch på PowerPlate – Framsida lår

Stretch på PowerPlate – Baksida lår

Stretch på PowerPlate – Bröstrygg

Ta del av mer information här

Professor Michail Tonkonogis slutsats är definitiv och utan tvekan – Du kan stärka immunförsvaret med fysisk träning på flera sätt. Både så att man inte så lätt blir sjuk, men också så att man blir mindre sjuk och lättare återhämtar sig om man ändå skulle drabbas.

15 dagar träning kan stärka immunförsvaret

Han slår fast att träning ökar det medfödda immunförsvaret, och även försvaret mot cancer och inflammationer. Han visar på en lång rad undersökningar av hur träning påverkar människors sjuklighet.

 
Resultaten är entydiga – även måttlig träning under en period minskar risken att bli sjuk. Man kan se det efter ett enstaka pass, ”akut träning”. Men också längre sammanhängande träning, ”kronisk träning”, ger effekt – de enstaka passen bygger på varandra. Även så lite som 15 dagars träning ger effekt för att stärka immunförsvaret, så man löper mindre risk att bli sjuk. Och det är stor skillnad, visar undersökningarna.

Mindre inflammation vid träning

Inflammation är kroppens sätt att försvara sig mot infektioner, att reparera kroppen, säger professor Tonkonogi. Samtidigt vet vi att långvarig inflammation är långt ifrån bra, det kan ge skador på hjärta och blodkärl bland annat.

 
Inflammation mäts med vanligt CRP, som man tar på Vårdcentralen när man är sjuk. Studier visar att vältränade människor har lägre grad av inflammation i kroppen än överviktiga personer som inte tränar. Och det är markant skillnad.

Träning mot åldrande

Åldrandet är en process med stor inverkan på kroppen. Förändringarna påverkar alla kroppens system, alla våra vävnader. Inte minst immunförsvaret. Vi råkar in i en ”immunopaus” – precis som att kvinnor råkar in i menopausen, när menstruationen upphör.

 
Flera olika saker händer i åldrandet. En viktig körtel, thymus, som sitter innanför bröstbenet, styr våra immunceller, T-lymfocyter. Och den krymper med åldrandet, den blir förtorkad och förlorar sin funktion. Även andra celler som är viktiga för immunförsvaret och produktionen av antikroppar krymper med åren.

Det är en lång lista med åldersförändringar som påverkar immunförsvaret. Men, säger professor Tonkonogi, träning hejdar den här utvecklingen och förbättrar immunförsvaret även hos äldre personer. I försöken har man använt olika former av träning – löpning och cykel bland annat. Resultatet är entydigt – immunförsvaret stärks.

Fler Natural killer cells vid träning

NK-celler är en typ av cell som svenska forskare har hittat, ”natural killer cells”, och de är väldigt viktiga för immunförsvaret, säger professor Tonkonogi. De ökar sin aktivitet vid träning, säger han, och han visar en lång rad undersökningar som pekar i samma riktning.

 
Förbättringen av immunförsvaret märks redan efter ett pass, det som forskningen kallar ”akut träning”, men ännu mer syns det i studier av kontinuerlig uthållighetsträning. Så det är entydigt – även hos äldre vuxna boostar träning immunförsvaret, och boostar ganska kraftigt.

Träning ökar effekten av vaccination

Det visar sig också att träning förbättrar effekten av vaccination. Om man tränar 25 – 30 minuter per pass tre dagar i veckan i tio månader, och sen vaccinerar sig, får man fler antikroppar än om man inte tränat. Så det är faktiskt ännu viktigare att man tränar när man är lite äldre, för att stärka immunförsvaret. Inte så att man aldrig blir sjuk, men träning påverkar hur sjuk man blir.

 
Det finns ju mikroorganismer som är olika smittsamma, och covid 19 är mycket smittsamt. Men det är stor skillnad på hur immunförsvaret hanterar sjukdomen, så man inte blir allvarligt sjuk.

Ju mer desto bättre

Professor Tonkonogi tar också kål på en gammal myt. Det har påståtts att hård träning inte skulle hjälpa att stärka immunförsvaret, utan tvärtom, sänka det. Men forskare har visat att även hård träning förbättrar immunförsvaret. Så ju mer du tränar, desto bättre blir det, säger professor Tonkonogi.

Riskfaktorer kan minska vid träning

Man kan inte helt och hållet undvika att bli sjuk. Det finns sjukdomar som är väldigt smittsamma, så man blir sjuk i alla fall, och covid 19 är just en sån. Men alla människor blir inte lika svårt sjuka, säger professor Tonkonogi.

 
Det finns kända riskfaktorer när det gäller covid 19. Övervikt, diabetes typ II, högt blodtryck och låga vitaminnivåer ökar risken att blir allvarligt sjuk. Alla dessa faktorer kan påverkas med träning. Träning minskar alltså risken att bli allvarligt sjuk om man smittas av covid 19.

Vältränat hjärta räddar ditt liv

En annan sak som händer när man får exempelvis covid 19 är att hormoner frisätts för att bekämpa infektionen, bland annat histamin. Då utvidgas blodkärlen i hela kroppen, och det är bra, för då kommer fler immunceller ut i kroppen och kan bekämpa infektionen. Men samtidigt sjunker blodtrycket, och du klarar inte av att syresätta dina inre organ. Du drabbas av en ”septisk chock” – syrebrist i livsviktiga organ.

 
Den första behandlingen du får på sjukhuset är då vätska, för att fylla upp i blodkärlen och hålla uppe trycket i systemet. Vad som då är avgör om du överlever eller inte är om du har kraft att pumpa runt all den här vätskan. Om du har ett starkt, vältränat hjärta som orkar upprätthålla blodtrycket – då klarar du dig. Om du inte har det, då går du under.

 
Så om du drabbas av svåra komplikationer av covid 19, så är det din träningsstatus som avgör om du överlever eller inte. Det gäller inte bara vid covid 19, utan andra sjukdomar också.

Träningen klarar blodproppar

En av de saker som händer vid covid 19 är att det bildar små blodproppar i lungornas blodkärl, så att blodet inte blir syrsatt. De här små blodpropparna uppstår på många ställen runt om i kroppen. Men, när du tränar ökar du din mängd blod i kroppen.

 
En otränad person kan ha 4 liter blod i kroppen. Den som tränar i sex veckor kan öka sin blodmängd till 5 liter blod, säger professor Tonkonogi. Samtidigt blir blodet mer utspätt, med färre röda blodkroppar i varje liter, blodet blir inte lika trögflytande. Och i ett mindre trögflytande blod minskar tendensen att bilda blodproppar. Om det ändå skulle bildas proppar i blodkärlen, så har ett lättflytande blod lättare att ta sig förbi propparna. Så även ur den synpunkten är det en fördel att vara vältränad.

Träningen går snabbt att ta igen

Så det är en mängd fördelar med att vara vältränad. Dels minskar du risken att bli sjuk, men du ökar också chansen att klara dig, om du ändå skulle bli drabbad av sjukdom. Och, säger professor Tonkonogi, effekten av träning sjunker ganska fort när man slutar träna. Men å andra sidan går den ganska fort att bygga upp, när man börjar igen, även om man är äldre. Det kan räcka med några veckor, både ner och upp. Själva smittan kan vi inte göra något åt, men du kan påverka hur din kropp hanterar den om du skulle drabbas. Se till att vara fysiskt aktiv, säger professorn.

Om Michail Tonkonogi

Michail Tonkonogi är professor och han har ett patentbevis från Sovjetunionen 1987 på att han har utvecklat en metod att mäta kopplingen mellan träning och immunförsvar. Han hänvisar i föredraget till en rad vetenskapliga studier med hög kvalitet och stor trovärdighet om förhållandet mellan träning och att stärka immunförsvaret.

Text: Louise Hamilton lyssnade och skrev

Föreläsningar på Hagabadet

Informationen i artikeln är hämtad från en föreläsning av Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap med inriktning idrottsfysiologi för Hagabadet maj 2020. Föreläsningen handlade om att stärka immunförsvaret med hjälp av fysisk aktivitet.
 
Att sprida kunskap är något som ligger Hagabadet varmt om hjärtat och vi har vid flera tillfällen haft gästföreläsare hos oss. Se föreläsning med bland annat yogaforskaren Sara Hoy och överläkaren Anders Hansen.