Snart är det dags för Göteborgsvarvet, det populära och anrika loppet som lockar tusentals löpare varje år. För att du ska få en lyckad och framgångsrik upplevelse på Göteborgsvarvet, har vi sammanställt fem tips som kan hjälpa dig att förbereda dig på bästa sätt inför loppet.
 

1. Starta och sluta Göteborgsvarvet på Hagabadet

Gör Göteborgsvarvet till en bekväm och avkopplande upplevelse! Inled dagen med att få tillgång till eget skåp som är tillgängligt för dig under hela dagen. Efter loppet njuter du av en avkopplande behandling och Hagabadets spa, relax, bastu och omklädningsrum som är utrustade med lyxiga produkter i Haga. Låt Hagabadet bli en minnesvärd och avslappnande del av din Göteborgsvarvet-upplevelse, där du kan återhämta dig och njuta av välbehövlig avkoppling.

För att ta del av kampanjen: Kontakta info@hagabadet.se eller ring 031 600 600 och ange ditt startnummer samt önskad behandling.
 

2. Uppladdning inför Göteborgsvarvet

Inför Göteborgsvarvet är det viktigt att ge både kropp och sinne bästa möjliga förutsättningar. Varva ner och unna dig själv en avkopplande spa-upplevelse, där du kan njuta av bad och rogivande bastu. Komplettera med lugnande yoga som hjälper dig att sträcka ut och stärka kroppen.

Hagabadet Älvstranden – Här sjunker du ner i varma, härliga pooler. Stannar till en stund i sköna loungestolar. Njuter av varma duschar, vilar i bubbelpoolen, svettas bastun och njuter av skön relax.

>>Boka spadag här

Hagabadet Drottningtorget – Här befinner du dig mitt i en ångande och bubblande vattenoas. På olika sätt och med olika tekniker kan vi både väcka och lugna.

>>Boka spadag här

Hagabadet Haga – Dagspa på Hagabadet – Redan när du går in genom portarna möts du av den klassiska jugendstil som ger en extra dimension till din spaupplevelse och får vardagen att kännas väldigt avlägsen.

>>Boka spadag här 

3. Återhämtning med massage & spa

Dagen efter Göteborgsvarvet kan kroppen kännas trött och öm. Unna dig själv ett välförtjänt återhämtningspaket med massage och spa för att hjälpa din kropp att återhämta sig. En avkopplande massage löser upp spänningar och ömma muskler, samtidigt som du slappnar av. Efteråt njuter du av bad & relax och ger din kropp välförtjänt omsorg. För att ge kroppen en extra boost utförs behandlingarna på ir-madrass.
 
Våra mest bokade behandlingar:

1. Klassisk massage
2. Kur Topp & Tå
3. Harmony massage
4. Calm mind touch
5. Fusion Massage

4. Stärk kroppen med ljusterapi

Behöver du en effektiv och avslappnande metod för att ladda upp eller återhämta dig på? Hos oss kan du njuta av ljusterapi, en modern behandlingsform som har visat sig ha många positiva effekter på kroppen:

• Ökar kollagenproduktionen
• Lindrar smärta och påskyndar läkning
• Ger ökad fysisk och mental prestation
• Minskar stress och oro
• Ökar blodcirkulationen
• Stärker immunförsvaret

>>Boka Infraröd bastu på Hagabadet Älvstranden

>>Boka rödljusterapi rum på Hagabadet i Haga

5. Experttipsen från Hagabadets löpcoach

Hagabadets egna löpcoach, Helene Wendt, har deltagit i Göteborgsvarvet vid flera tillfällen och hon har samlat sina bästa tips för ett lyckat lopp

”Äntligen drar det ihop sig till årets löparfest i Göteborg! 21 km i vår vackra stad, över två broar och genom olika stadsdelar. Mängder med orkestrar (tom ett band som deltar i loppet men stannar och river av en låt emellanåt), anhöriga med peppiga skyltar, andra anhöriga med öl i handen, ja folkfest helt enkelt! Jag har deltagit i detta fina evenemang en antal gånger nu och hoppas kunna ge dig några tips på vägen.”

Uppladdning innan loppet

• Varva distanspass med intervaller och styrketräning under flera månader för att bygga upp kroppen inför 21 km löpning.
• Lägg den sista längre löpträningen minst två veckor innan loppdagen för att hinna återhämta dig.
• Ät vanlig mat som du vet att magen mår bra av dagarna innan och även på loppdagen. Snåla inte på kolhydraterna. Ät gärna lite extra saltad mat.
• Se till att vara välvätskad före start, du kan fylla på med vatten till strax före start.

Genomförande av loppet:

• Hitta ditt eget tempo och försök att inte ryckas med i andra löpares tempo. Börja helst långsamt och ha krafter kvar till andra halvan av loppet.
• Drick något vid varje vätskestation under loppet, särskilt om det är varmt. Vatten är vanligtvis tillräckligt under första milen, men mot slutet kan sportdryck behövas för att få energi.
• Om du använder egna geler eller liknande, se till att ha provat dem vid träning innan så att du vet att de fungerar för dig.
• Njut av loppet, sug åt dig av all pepp längs banan och ta emot high fives för att boosta ditt humör.

Återhämtning:

• Fyll på med någon form av näring så snart som möjligt efter loppet. Kaffe, banan eller återhämtningsdryck kan fungera för vissa medan andra behöver något rejälare som tex korv eller hamburgare.
• Fysisk återhämtning inkluderar vila, stretchning och massage för musklerna.
• Promenera för att minska stelheten efter loppet.

 

Lycka till på Göteborgsvarvet och vi ses längs banan!

Sommartid, vårblommor och en värmande sol. Efter en lång vinter är äntligen våren här! Visst spritter det lite extra i benen när mörka kvällar förvandlas till ljusa och värmen börjar närmar sig?

Sakta men säkert kommer löpglädjen tillbaka samtidigt som parkerna fylls av joggare och vi får lov att köra motionslopp igen. Längtan efter att få springa igen blir svår att motstå, eller hur?

Här kommer några enkla tips till dig som vill komma i gång med din löpning på ett säkert sätt. Det passar både den som är helt ovan och de som önskar en lugn start efter vinteruppehållet.

Här är 6 tips för att komma igång

Tips 1. Börja försiktigt! Prova varva snabb promenad med lugn jogg. En variant kan vara 2 minuter gång + 2 minuter jogg under totalt 20 minuter. Glöm inte av att alltid värma upp kroppen innan du börjar, gärna 5–10 minuter. Lägg även till 5 minuter nedvarvning i slutet för att lättare återhämta dig.

Tips 2. Öka andelen löpning efterhand. Även den totala tiden för löpträningen bör bli längre med tiden. Det är bra att våga utmana sig själv för att orka mer och längre!

Tips 3. Välj ut en runda i närheten på 2–3 km som du går eller joggar (gärna enligt ovanstående). Kör denna runda 1 gång i veckan och ta tiden för att se dina framsteg. Vi rekommenderar att du springer i terräng, exempelvis en skog, för ett skönare underlag. Dessutom minskar det risken för skador.

Tips 4. Kör löpstyrka i samband med dina rundor. Utfallssteg, tåhäv, plankan och situps är bra övningar för att stärka upp kroppen.

Tips 5. Lägg in rörlighet regelbundet! Det är lätt att glömma av, men stretch efter varje löptur är en självklarhet. Har du möjlighet att komplettera med yoga är det en fördel.

Tips 6. Ha alltid med löpskorna när du reser! Det finns inget lättare sätt att få till sin träning även när man är på vift. Att varva semester med träning är bland det bästa du kan ge dig själv!

Löpklasser ingår för dig som är medlem

När du vill ha sällskap på dina löprundor är du varmt välkommen på Hagabadets löpklasser. Klicka här för att boka

Vår personliga tränare och systemisk coach Christel Johansson har satt ihop ett program som du kan träna med gummiband. Programmet innehåller 8 enkla övningar som du kan utföra vart du än är. Allt du behöver är lite energi och ett gummiband.
 

Träna med gummiband vart du än är

Att träna med gummiband är ett enkelt och smidigt sätt att hålla i gång med träningen vart du än är. Du kan utföra övningarna i hemmet, på jobbet, på semestern, på gymmet eller ute i trädgården. Och det bästa av allt är att alla kan vara med. Övningarna kan göras själv, med en vän eller tillsammans med hela familjen.
 
I vissa övningar behöver du fästa gummibandet mot en vägg, stolpe eller liknande. Skulle inte det finnas tillgängligt kan du alltid ta hjälp av en vän.
 

Hur jobbigt är det att träna med gummiband?

Du väljer själv vilket motstånd du vill ha i träningen. Dels kan du välja hur hårt gummiband du vill ha. Ju tjockare gummibandet är desto tyngre. Du kan även klippa av bandet för att göra det kortare och mer spänstigt. I vissa övningar varierar du tyngden genom att sätta gummibandet på olika ställen på kroppen.

Så här tränar du

Sidogång med gummiband

Den första övningen är en klassisk sidogång som ger dig en sätesaktivering. Här kan du välja om du vill ha den tyngre genom att placera bandet längre från kroppens centrum. Lättast är ovanför knävecket, vill du ha det lite tyngre placerar du den vid vristen, och tyngst är det om du sätter gummibandet under fotsulan.

Den här övningen gör du 15 steg höger, 15 steg vänster i 3 varv.

Standing hip flexor pull

I den här övningen aktiverar du både höftböjarmuskeln och bålen. Det är en utmärkt övning för dig som löprtränar mycket och vill öka din kapacitet. För mest effekt bör du tänka på att hålla bålen stilla.

Den här övningen gör du 15 repetitioner per ben i 3 varv.

Ta del av alla övningar

Kontakta kundservice@hagabadet.se för att ta del av alla övningar.

– Våra livsstilsprogram

Att välja att träna med en ”PT” på Hagabadet skiljer sig gentemot andra gym och friskvårdsklubbar. Hos andra handlar det främst om en person som hjälper dig att ta fram ett träningsprogram och som sedan peppar och pushar dig. Inget fel med det, men på Hagabadet har vi en mer holistisk syn på träning, hälsa och välmående.

Hälsofilosofi Nytta & Njutning och balans mellan Rörelse & Vila.

Våra PureLife–program tar dig till en helt annan nivå. Vi vet att din produktivitet inte slutar med din arbetsdag. Att din kraft inte kommer från gymmets väggar och att välmående inte tappas på flaska. Det är rörelse utifrån många parametrar och utan begränsningar, fylld med kraften av förändring och löftet om en oändlig potential. PureLife är inte bara en starkare kropp utan även smartare beslut – ett alltigenom bättre liv.

Ditt bästa jag – genom hela livet

PureLife™ är ett livsstilsprogram med en unikt holistisk approach. Syftet är att du ska kunna leva ett friskt och energifyllt liv. Programmet bygger på år av erfarenhet kombinerat med den senaste forskningen som tydligt visar att den enda vägen att nå en höjdpunkt i ditt välmående är att arbeta med rörelse, maten och successiva förbättringar (läs vanor) i symbios.

Du och kraften

Vi har alla våra anledningar att träna. Och eftersom två kroppar aldrig är helt lika blir träning som mest effektiv om den individanpassas.

Ditt första steg är en PureLife-utvärdering som inkluderar ett hälso- formulär och undersökning med tester i vårt FysioLab. Det innebär kroppssammanssättningsanalys, rörelseanalys, metabolisk test (din fysiska ålder) och en fotoscreen i 360 grader så att du kan följa dina framsteg via din personliga webbsida om du vill.

Vi är ensamma i Sverige att kunna erbjuda hälsoundersökningar där du gör ett blodprov. Dessa prover följs upp efter en tid för att visa de förbättringar som skett inuti din kropp. Exempelvis funktionen hos vitala organ såsom hjärta, lever och njurar, men även andra hälsoaspekter såsom minskad risk för diabetes och lägre blodfetter.

Tillsammans med din livsstils- och träningscoach utvärderar ni två även din historik, eventuella skador och målsättningar för att skapa din egen, personliga vägkarta till ett mer vitalt liv. Eftersom dina behov och mål kommer att variera över tiden, och utifrån din livssituation, kommer dialogen mellan dig och din coach ständigt att vara central.

Det rätta teamet

Ett träningsprogram är bara så bra som människorna bakom det. Med PureLife™ har du en hälsocoach snarare än en traditionell tränare.

Programmen PureLife går i takt med utvecklingen och vi uppdaterade utformningen inom den senaste forskningen och nya innovationer på hälsoområdet. Våra coachers färdigheter är unikt kvalificerade att ta fram program som ger dig en utveckling som inte bara ger resultat utan som även förbättrar ditt liv.

Vår historia är din historia

Vad gör PureLife™ så speciellt? Det är såklart våra extraordinära medarbetare som lever med detta varje dag. Och våra deltagare och gäster som gör sina livsstilsresor. Det är sanna historier från verkliga människor som vi hjälpt att göra det omöjliga möjligt tack vare programmen i konceptet PureLife.

Fråga gärna efter referenser för just dina behov. Då kan vi föra dig samman med någon som har haft samma behov och lyckats få en extraordinär hälsostatus.

PureLife™ för alla

Alla Hagabadets tränare och coacher genomgår en och utbildningsprocess med PURELIFE™ som den mest avancerade nivån. Men lika viktigt som tränarens expertis är att denne är rätt person för just DIG. Utifrån dina egna önskemål, din personliga historia och eventuella skador ser vi till att matcha dig med den coach som är bäst lämpad att guida dig till fantastiska resultat. Därför erbjuder vi alltid ett rådgivande samtal där vi matchar coach med klient.

Varför träna på Hagabadet?

Det är enkelt. Våra tränare och coacher är några av marknadens mest utbildade och passionerade, och våra livsstilsprogram som är grundade i forskning ger verkliga, bestående resultat. Något många av våra kunder som uppnått fantastiska hälsoförbättringar gärna vittnar om. Dessutom erbjuder vi den bästa utrustningen i den mest inspirerande miljön i Sverige.

Var med på ett muskelpass där du tränar hela kroppen med Hagabadets populära instruktör och yogalärare Martin Karlbom. Fyll i formuläret på sidan för att få tillgång till klassen.
 

Om klassen

Det perfekta passet för dig som på ett enkelt, roligt och effektivt sätt vill hinna träna hela kroppen på mindre än en timme. Passets utformning varierar mellan instruktörer, men är genomgående utan koreografisk utmaning.
 

Vill du alltid ha tillgång till Hagabadet?

Då är det dags för dig att bli medlem. Just nu har vi ett fantastiskt erbjudande på medlemskap. Läs mer här >>
 

Träning med vibrationsplatta ger en effektiv och skonsam träning såväl för den som är van, stark och erfaren och den som är ny och otränad. Vibrationsplatta / poweplate är en vibrerande plattform med många användningsområden. Den kan användas både vid uppvärmning, träning, uppbyggnad, rehabilitering och återhämtning.

Den ger också variation i träningen. En väl så viktigt aspekt… Variation gör oftast att du fortsatt tycker en aktivitet är rolig att göra och utvecklande. Variation kan vara skillnaden som gör skillnad så att du får gjort dina övningar. Som du säkert vet är det kontinuitet som gör skillnad.

Effektiv träning med vibration

Vibrationsplattan går utmärkt att använda oavsett vilken nivå du ligger på i din träning. Den ger många olika fördelar som är bra för kroppen och som hjälper till att maximera din träning. Man skulle kunna förklara det genom att när man använder en vibrationsplatta / Power Plate kommer man åt fler muskelfibrer, på ett annat sätt än vid vanlig träning/rörelse.

Power Plate går att använda till allt från uppvärmning, stretch, styrka, balans och avslappning. Det är ett perfekt redskap att använda sig av som ett komplement till annan träning.

Skonsam vid rehab och efter skada

Genom att använda den regelbundet i sin träning kan det resultera i att du blir mer avslappnad i dina muskler samt mer rörlig. Det är även bra kompletterande träning och hjälpmedel vid rehabilitering efter skada och/eller operation. Du kan välja nivå och styrka och därmed anpassa individuellt och långsamt öka styrka.

Detta träningsredskap kan användas av alla oavsett ålder och är perfekt för dig som är stel eller som utövar någon form av rehab.

Är du i behov av individuell rådgivning och träning? Kontakta oss för sjukgymnastik och personlig träning.

Fördelar

Genom att använda detta träningsredskap får du en bra och effektiv träning på gymmet. Den hjälper till att aktivera muskler som du annars kanske har svårt att komma åt. Den gör även så att du får:

• Förbättrad blodcirkulation
• Ökad muskelstyrka
• Ökad bentäthet
• Bättre rörlighet
• Bättre stabilitet och balans
• Är skonsam mot stela leder och ligament
• Ökad förbränning
• Minskning av stresshormoner

Vibrationsplatta på Hagabadet Haga

Du finner vår platta i Cardiorummet/Hagabadet Haga.
 

Övningar för en mer effektiv men skonsam träning

Det går att utföra många olika och effektiva övningar på en Power Plate, skulle du ha begränsad rörelseförmåga fungerar det utmärkt att endast stå på den med vibrationer för att få ökad muskelstyrka.

Det här är exempel på övningar som går att utföra på vår Power Plate.

Situps på PowerPlate

Planka på PowerPlate

Armhävningar på PowerPlate

Triceps dips på PowerPlate

Biceps curl på PowerPlate

Ryggdrag på PowerPlate

Axellyft på PowerPlate

Knäböj på PowerPlate

Utfall på PowerPlate

Tåhäv på PowerPlate

Stretch på PowerPlate – Höftböjare

Stretch på PowerPlate – Framsida lår

Stretch på PowerPlate – Baksida lår

Stretch på PowerPlate – Bröstrygg

Ta del av mer information här