Har du svårt att sova eller svårt att somna under natten? Att sova dåligt är ett vanligt problem och en stor orsak är stress. När du känner sig stressad skapas en obalans i kroppen som gör att det blir svårare att varva ned. Om du upplever svårigheter att sova har vår yogalärare Martin Karlbom samlat några tips för att göra det lite enklare för dig att somna och vakna lite härligare.

1. Mer medveten andning

Genom bättre andning klarar kroppen av en stressad vardag bättre. En bra andning är genom näsan och långt ned i bröstkorgen. Strax ovanför naveln.

2. Vaken på dagen

För att kunna sova bra på natten behöver man vara vaken på dagen. Låt kroppen aktiveras både fysiskt och mentalt. Ge kroppen jämn tillförsel med bra energi.

3. Regelbundna vanor

Sträva efter regelbundna vanor. Gå och lägg dig och vakna vid ungefär samma tidpunkt varje dag.

4. Varva ned

Tona ned stegvis inför läggdags. Undvik för mycket intryck som gör det svårt för hjärnan att koppla in sömnläget. Hitta ett bra mönster i ditt beteende inför läggdags.

5. Prioritera din tid

Prioritera din egna tid. Fundera över vad som får dig att må bra. Skapa utrymme för positiva och kreativa tankar.

6. Varmt bad eller dusch

Ett varmt bad eller dusch innan läggdags hjälper dig att varva ned.

7. Sovrum är sovrum

I den mån det går låt sovrum få vara sovrum. Låt det vara mörkt, svalt och tyst.

8. Undvik sömn under dagen

Undvik att sova på dagen för länge. Oftast är det bättre att vila en stund, 30-60 minuter. Man behöver inte somna då men om man gör det så gör man det.

9. Sov med strumpor

Ingen gillar väl kalla fötter när du ska sova, det gör det även svårare att sova. Testa att sova med sockarna på för bättre sömn.

10. Använd ögonkudde

Använd din ögonkudde vid insomning. Tyngden hjälper dig till avslappning. Använd även vid meditation och liggande övningar om du vill.

Dålig sömn kan bero på stress

Att sova dåligt är ofta ett tydligt tecken på stress. Behöver du hjälp med att hantera stressen har vi här listat 8 tips på hur du kan hantera den. Vi ordnar även regelbundet kurser i stresshantering för dig som behöver extra hjälp.

Fler tips till en bättre sömn

Länkar till artiklar i ämnet

https://werlabs.se/artiklar/somn-nyar/

Ljudböcker från Nextory i ämnet sömn

https://nextory.com/se/category/book/somn-och-avslappning

Podd – Sveriges främsta sömnforskare

https://podcasts.nu/avsnitt/framgangspodden/216-john-axelsson-sveriges-framsta-somnforskare-original

Hagabadet har ett långt och nära samarbete med spabranschens ledande hudvårdsmärke Kerstin Florian. Ett varumärke som idag har över 40 års branscherfarenhet, och vars behandlingar och produkter står för hög kvalitet, resultatorienterad hudvård och naturliga ingredienser. Hos oss finns produkter i såväl duschutrymmen, i våra behandlingar för kropp och ansikte, och de finns till försäljning för hemmabruk i våra receptioner.

ANDA från Kerstin Florian

Nu lanserar vi två unika behandlingar som grundar sig på Kerstin Florians senaste produktlinje ”ANDA” – en hudvårdsserie som är naturlig, vegansk, cruelty-free, ekologisk och återvinningsbar. Ett hudvårdskoncept som ”andas” Hagabadet och går hand i hand med våra tankar kring holistisk skönhets- och kroppsvård.

-Det känns väldigt fint att lansera ANDA-konceptet. ANDA ligger mig verkligen varmt om hjärtat. Det är produkter och behandlingar som verkligen andas Hagabadet och står för det holistiska tänk som är så viktigt för oss – Nytta & Njutning och balans mellan Rörelse & Vila. Nya ANDA med sin helhet inifrån och ut är vi verkligen en ”perfect match”, säger Helene Johansson Wow Experience Manager på Hagabadet.

En ANDA-behandling är att ta ett renande andetag för hud & själ

En ANDA-behandling är en unik upplevelse, vars syfte är att både omsluta hud och sinne med ett återställande skydd som förnyar och förstärker. Tillsammans med de hudvårdande produkterna som blandas efter kundens unika behov, kompletteras behandlingen bl.a. med inslag av meditation, hårbottenmassage och Gua Sha-ansiktsmassage. En massageteknik som utförs med svarta, energigivande Sibin Bianstenar för att boosta elasticiteten och få en mjuk hud med vacker lyster.

– Vi erbjuder två olika behandlingar, en längre facial-kur på 100 min som innefattar en mer djupgående hudanalys, hårbottenmassage och specialmask, och en kortare på 50 min. Oavsett vilken behandling du väljer kommer du att få en upplevelse som både stärker din hud och ger ditt sinne en rofylld stund, berättar Carin Wulff, behandlingsterapeut på Hagabadet.

Historien bakom ANDA

”När jag bildade familj införde jag en spainspirerad livsstil: när det handlar om skönhet, energi, mental avslappning och egenvård var detta väsentligt. Jag skapade mitt företag i samma anda då detta var hur vi levde våra liv. Så det kom inte som en överraskning när min dotter, Charlene, omfamnade wellness och en clean, holistisk livsstil. ANDA är hennes vision där hon har fört in sin kunskap och passion för ekologiska ingredienser för att föra det vidare till andra. Men livet hade en annan plan för henne, som det ibland kan bli. Charlene blev sjuk och gick mycket tragiskt bort, jag fick ta en paus i livet och jag andades. Sedan gick jag vidare. Det som startade som ett passionsprojekt för Charlene är nu min hyllning till henne. Charlenes positiva energi och djupa respekt för vår miljö är en del av linjens DNA. Det är med stor ära, tacksamhet och ödmjukhet jag presenterar ANDA för er.”

// Kerstin Florian

Sex produkter att kombinera efter ditt unika behov

Produkterna består av effektiva ingredienser från land och hav, noggrant utvalda för sina unika näringsprofiler. ANDA är holistiskt livgivande för huden och produkterna är rika på vitala näringsämnen som erbjuder kliniskt testade och transformerande resultat för att inte bara förbättra hudytan utan även hudhälsan. Produkterna är utvecklade för multianvändning, är extremt dryga och kan användas tillsamman för att tillföra unika och skräddarsydda fördelar.

• Hybrid Cleanser som löser upp orenheter
• ANDA Enzyme Serum-Masque förfinar och återställer hudytan
• ANDA Super Nutrient Balm omsluter med fukt, berikar och lindrar
• ANDA Vitalessence Serum Oil vitaliserande näring
• ANDA Coherence Elixir får allt att hänga samman
• ANDA Super Creme En näringsrik all-around-kräm som ger långtidsverkande men fjäderlätt fukt

Skapa ditt ”Blissful moment” hemma

Efter behandlingen guidas kunden vidare om hur man kan fortsätta sin behandling hemma. Hur man blandar och doserar produkterna hur du kan använda dig av Sibin Bianstenarna för hemmabehandling. Kerstin Florian har även tagit fram ett förslag på hur du själv skapar ett ”Blissful moment” – hudvård som kärleksfull omvårdnad hemma.

Skapa ditt”Blissful moment” här >> 

– Vi vill ge den gravida kvinnan en unik möjlighet att ta hand om sig själv, med allt vad det innebär, säger Heléne Johansson, Wow Experience manager på Hagabadet i Göteborg. Vi har spa-behandling, yoga, vattengympa och bad – allt anpassat för den blivande mamman. Graviditeten är tuff för kroppen – extra kilon att bära på och ett litet liv därinne i magen. Självklart behöver man ta hand om sig då.

Gravidmassage

Hagabadet erbjuder behandlingen Gravid Deluxe till den gravida är. Den har utvecklats av Susanne Wieck, spa-chef på Hagabadet Älvstranden som själv är både hud- och spa-terapeut och spamassör.

Boka din Gravid Deluxe här >> 

– Det här var något jag saknade när jag själv var gravid, säger Susanne Wieck. Det fanns inte i Göteborg då. Så jag föreslog för Hagabadet att vi skulle göra en stor behandling för den gravida kvinnan.

Och det är en lång, lyxig behandling av hela kroppen, från topp till tå. Drygt en och en halv timmes helkroppsmassage med skrubb och ansiktsbehandling.

– Och mamman ligger på mage, betonar Susanne. Vi använder en stor kudde, body cushion, som kan formas efter mammans kropp. Alla mammor ser ju olika ut, så det räcker inte med att ha ett hål i massagebänken för magen. Med vår kudde ger vi stöd åt sidorna på kroppen, och så en grop för magen, som är precis avpassad, så mamman kan ligga på mage och få massage på ryggen. Det avlastar ryggen, och mamman kan sträcka ut sig – det har hon oftast inte kunnat göra på flera månader, med magen.

Massage i en trygg och skön miljö

– Vi använder erfarenheter och kunskaper som vi har samlat på oss genom åren här på Hagabadet, säger Heléne. För en tid sedan fick vi en föreläsning av Kerstin Uvnäs Moberg, som är läkare och framstående forskare om hormonet oxytocin. Det var spännande och gav oss vetenskapligt stöd för det vi håller på med här – att få människor att må bra. Våra behandlingar med massage och hudvård ökar nivåerna med oxytocin i kroppen, de ger fysisk närhet och värme, som är viktigt. Även vatten i lagom temperatur ökar nivåerna av oxytocin. Och inte bara så att det känns härligt för stunden, utan hela människan reagerar. Man blir mer social och mer omhändertagande. Bra för en blivande mamma!

Kurser för dig som är gravid

Förutom behandlingen har Hagabadet skapat ett helt program med klasser för gravida. Det är gravidyoga, vattenyoga och vattengympa särskilt anpassat för blivande mammor, förutom vanligt spa, förstås.

– Och våra terapeuter och instruktörer har fått rejäl utbildning i vad som gäller för gravida, med de speciella krav som ställs, säger Heléne. Vi vill att den blivande mamman ska kunna komma hit och känna trygghet i att vi vet vad vi gör, och att det är bra för henne. Och den nya lilla människan därinne!

Boka din Gravid Deluxe här >> 

Hagabadet Drottningtorget har vunnit pris i 2019 års World Luxury Spa Awards. Vi tycker att det är riktigt roliga nyheter och vi är otroligt stolta.

Vinnare av Luxury Yoga Experience

Hagabadet Drottningtorget fick utmärkelse som årets ”Luxury Yoga Experience” tack vare sin nyskapande och exklusiva yogaupplevelse.
 
– Fantastiskt roligt att vinna ett fint pris så snart efter att vi öppnat. Dessutom att bli utvald jämte flera så fantastiska kandidater ute i världen, säger Helene Johansson, Wow experiance manager.
 
World Luxury Spa Awards delar ut priser till de Spa som håller en suverän kvalité, ger förträfflig service och står för förnyelse.
 

World Luxury Spa Awards om Hagabadet Drottningtorget

”You will experience a unique spa environment at Hagabadet Drottningtorget; gently remodeled to top quality with some parts from the 17th Century still remaining. Playful water installations and enjoyable treatments to enhance the glow and strength of your skin and muscles are available and more than fifty weekly classes of inspiring yogafusions are on offer. A visit at Hagabadet is a treat for all your senses, and your soul will sing! It’s like entering another world and leaving all kinds of stress, noise and demands outside for a while.”
 

Hagabadets tredje livsstilsoas

Våren 2018 öppnade Hagabadet sin tredje livsstilsoas, Hagabadet Drottningtorget i samarbete med Radisson Blu Scandinavia Hotel i Göteborg. Med ett fokus på skön yoga, vattenuppleveser från varumärket Dornbracht, gymutrustning från QiCraft och ett unikt spa med bevarade delar av Göteborgs stadsmur från 1600-talet har Hagabadet skapat ett unikt cityspa för nutidsmänniskan.
 

PureSpa™ – vår spaentré

Vi guidar dig och visar hur du gör för att få den kombinationen du behöver. Väl på plats hos oss kommer du få välja mellan följande PureSpa: Calm down, True Balance eller Free Spirit.