Klasser

Vandra tillsammans med alla dina sinnen. En gemensam promenad i Botaniska trädgården med inslag av guidning i meditation.
 

Vi tar en härlig promenad tillsammans för att få upp pulsen. Stavar finns även att låna för den som vill.
 

Vi ger kroppen extra kärlek. Vi använder bänkar, trappor och egen kroppsvikt som redskap. Kul och svettigt
 

Vi utomhus dansar, i solen i vinden under himlen, med Musik från alla världens hörn, såsom salsa, reggeaton och cumbia till lite mer hiphop, danser vi med zumbans grundsteg som bas och andra nya steg för vidare svårighetsgrad.
 

Träning specifikt för mage, rumpa och lår med eller utan olika redskap. Samma koncept som inomhusklassen fast här kör vi utomhus.
 

Vi tar en promenad för att träna våra leder med mjuka rörelser. Vi mjukar upp hela kroppen ståendes. Inga förkunskaper krävs.
 

Vi flyttar ut på bryggan, tar med oss hjärta, kroppar och gongen. Mjukt men kraftfullt flöde väntar, vi kommer röra oss med fokus på det som redan finns där, naturligt inom oss, och upptäcka vart det tar oss.
 

En yogaklass som ger kropp och sinne energi och återhämning. Denna klass startar i ett yang-flöde med mer aktiv energi och avslutas i yinpositioner med mer passiv energi.

En kraftfull men samtidigt harmoniserande klass där ditt andetag får möjlighet att fördjupas och stärkas. Simpla och effektiva tekniker som passar dig som nybörjare och som erfaren. Vill du uppleva någonting nytt som kombinerar aktivitet och stillhet?
 

Det perfekta passet för dig som på ett enkelt, roligt och effektivt sätt vill hinna träna hela kroppen på mindre än en timme. Passets utformning varierar mellan instruktörer, men är genomgående utan koreografisk utmaning.

Ett fartfyllt och roligt pass med olika stegkombinationer. Dessa kombinationer binds ihop till en serie av rörelser som ger dig en perfekt konditions och förbränningsträning.

Träning för lederna. Vi rör alla leder i små, smårörelser. Allt från fingrar, tår, armbågsleder, knäleder, höft, axlar, ryggraden och käkar. Vi mjukar upp hela kroppen ståendes. Inga förkunskaper krävs.
 

Detta är en dynamisk yogaform från Mysore, södra Indien. En fast serie ställningar (asanas) binds ihop med en viss andningsteknik (ujjayi) tillsammans med specifika rörelsesekvenser som utförs i takt med andningen.
 

Body Pump är en styrkeinriktad träningsform där stång och fria vikter används för träning till förkoreograferad musik. Deltagarna kan själva reglera tyngden genom att avlägsna eller lägga till vikter på stången.
 

Flexibel träning för alla former

 
Alla studier på olika träningsformer visar på olika positiva fördelar för hjärnan, muskler, skelett, balans och hjärtat. Här har Hagabadet hittat den optimala träningsformen för hela kroppen. Vårt cirkelträningskoncept där du på 45 minuter får en perfekt mix av både styrke- och konditionsträning. Här mixas musik, glädje och engagerade instruktörer så du kan träna effektivt, säkert och roligt.
 
Träningen består av ett antal omväxlande stationsövningar som repeteras och är en träningsform som passar de flesta.
 

BodyCircle passar dig som

• Vill gå ner i vikt och forma kroppen
• Vill bli starkare
• Tycker styrketräning är tråkigt
• Blir inspirerad och motiverad av att träna tillsammans med andra

 
BodyCircle finns på Hagabadet Haga och Hagabadet Älvstranden
 

Ett lite lugnare pass med fokus på styrka och rörlighet. Innehåller olika stationsövningar som upprepas två gånger. Passar de flesta. Snabbt och effektivt.
 

Ett pass med olika stationsövningar och som repeteras. Utöver styrka och rörlighet lägger vi stort fokus på kondition. Innehåller flera moment som får upp pulsen ordentligt.
 

Ett tuffare och mer teknikbaserat pass med olika stationsövningar. Här använder vi oss både av maskiner, fria vikter och den egna kroppen. Ett crossfit-pass, perfekt för den som vill utmana sin styrka, kondition och rörlighet.
 

BoXfit är ett roligt, tufft och funktionellt pass. Boxingen, som är grunden för passet betonas men du kommer även få träna både med redskap och crossfit, både som stationsövningar, parövningar och som Tabata*. Det är ett tufft pass med helkroppsövningar där vi fokuserar på bålstabiliteten. Hög intensitet med mycket intervallträning vilket är bra för både konditionen och förbränningen. Passet är individuellt anpassat och man lägger sig själv på den nivå man behärskar.

*Tabata är intervaller på 20 sek träning och 10sek vila. Själva Tabata intervallerna är totalt 4 minuter. För dig som vill öka din kondition och samtidigt förbättra dina anaeroba kvaliteter så är Tabata intervallerna mycket effektiva och förmodligen de effektivaste vi vet idag.
 

Intensiv träning med varierande upplägg

 
Ett tufft och roligt pass med varierande högintensiva, tunga och teknikfokuserade övningar och upplägg. Vi använder både maskiner, fria vikter och den egna kroppen. Ett pass för dig som tränat ett tag, perfekt för den som vill utmana sin styrka, kondition och rörlighet.
 

Klassisk cykelträning med inspiration från traditionell cykelträning utomhus. Med motivation och inspiration leder instruktören dig att utveckla både din kondition och din mental styrka.
 

Bålstyrka och flexibilitet vävs samman genom väl kombinerade rörelser, vilket banar väg för bättre hållning och teknik i din träning. Perfekt att kombinera med din konditionsträning.
 

Hip hop/street-dans. Baggy kläder och gung i knäna, let´s dance!
 

Yoga för alla

Här svävar du i hammocken som bär din vikt och hjälper dig att hitta rätt placering i positionerna. Hammocken blir ett fantastiskt hjälpmedel för avlastning och en förlängning av ryggraden. Det kan se svårt ut men Flying Yoga är för alla. Klassen finns i 4 olika versioner.
 

• Grund

  Utforska hur yogagungan förenklar inversioner och bakåtböjar.

• Vinyasa

  Utmana rumsuppfattning och koordination genom att flyta mellan olika positioner svävande i luften.

• Restore

  Sväva bort i ett avslappnande samarbete med gravitationen. Den perfekta starten på din helg!

• Strong

  I den här klassen använder vi yogagungan och handtagen till att aktivera stabilisering och balansmuskulatur.

Flying yoga finns på Hagabadet Drottningtorget
 

Träning för hela kroppen med hjälp av stepbräda, hantlar, viktplatta och egen kroppsvikt!
 
Klassen är upplagd efter hur kroppen är byggd och fungerar, och målet är att stärka och balansera kroppens alla funktioner. Du tränar styrka, kondition, stabilitet, rörlighet och balans. Du får en komplett träning för din kropp och du känner dig ordentligt genomtränad. Passar både nybörjare och vana deltagare.
 

En klass med puls och hjärta! Detta är klassen för dig som vill svettas, öppna upp, andas och expandera. Allt i härlig rytm till musik varvat med total stillhet. Kom och upplev kropp och sinne i total närvaro i nuet. Kom och ditt känn hjärtas slag!
 

Styrka och smidighet

En styrkeklass med yogainfluenser som fokuserar på muskulär styrka och smidighet. Under klassen används hantlar och viktmachetter. Klassen är funktionell med mycket kraftfulla och stora rörelser. Ett svettigt flöde där du utmanar dina muskler samtidigt som du använder det medvetna yogiska andetaget i ett flöde. Räkna med att du hittar muskler du tidigare inte visste att du hade.
 

Klassen hålls både i rumstempererad yogasal och i hot yogasal.
 

Vi värmer upp med lite mjuka yogaövningar innan du få ligga ner i avslappning på yogamattan. Yogaläraren kommer sedan att spela gongen för dig och du badar i de läkande ljudvibrationerna från gongen.  
Detta upplevs ofta mycket avslappnade och återhämtande för deltagaren.
 

Din stund med dig och ditt barn

Gravidyoga både lugnar och stärker kroppen för att kunna förberedas inför förlossningen. På så sätt kommer den att kunna samla kraft för att snabbt återhämta sig efter graviditeten. Den bygger på att förbereda dig mentalt och ger tekniker för att kunna lindra eventuella smärtor under graviditeten.

På klasserna ligger fokus på avslappnande rörelser, andningsövningar och stärkande positioner som är bra för dig och barnet.

Klassen ingår i ditt medlemskap men finns även i kursformat.

Gravidyoga med erfarna lärare

På Hagabadet finns gedigen kunskap och erfarenhet av gravidyoga. Våra klasser leds av välutbildade och specialutbildade yogalärare med fokus på den gravida kvinnan.
 

Regelbundna kursstarter i gravidyoga

Året om startar kurser för dig som är gravid på alla våra tre oaser. Vi erbjuder även kurser i vattengymnastik och vattenyoga för gravida. I alla kurser ingår tillgång varma bad, bastubad, vattenupplevelser och relax. Se alla våra kursstarter här >>

Föreläsning med barnmorska

Som deltagare i våra gravidkurser får du även möjlighet att gå på en föreläsning med barnmorskan Elisabeth Frisk, se de aktuella starter här >>
 

Ett unikt sätt att uppleva dans tillsammans i grupp. Det är mycket enkelt, en rörelse i taget som alla gör samtidigt men var och en på sitt sätt.
 

Med hjälp av dynamiska och repetitiva övningar, frigör vi spänningar i kroppen och bygger styrka på ett mjukare sätt. Vi använder oss medvetet av andetaget för att fördjupa den avspännande effekten.
 

Kicka igång helgen med svett, skratt och extra goda glödande låtar.
 
Klassen hålls både i rumstempererad yogasal och i hot yogasal.
 

Hatha yoga är en yogaform med fokus på att skapa balans i kropp och sinne, och därigenom uppnå såväl fysisk som psykisk hälsa och utveckling. Syftet är att balansera ryggraden och sinnet så att meditation är möjligt.

Klassen hålls både i rumstempererad yogasal och i hot yogasal.
 

En kraftfull yoga som kom till väst i slutet av 1960-talet med den indiska yogin, Yogi Bhajan. I kundaliniyoga ligger stort fokus på den mentala och andliga delen av yoga. Därför kallas den också medvetenhetens yoga.
 

En yogaklass med ett stillsammare flöde. Här finns enklare flödande rörelser i form av solhälsning m.m. Här lär du dig hur man synkroniserar andning och rörelser på ett enkelt sätt.
 

Träning specifikt för mage, rumpa och lår med eller utan olika redskap. Puls står för att konditionen får sig en genomkörare 2–3 gånger under passet. Stepbräda används ibland. Svettigt, varierat och effektivt.
 

MediYoga är en terapeutisk svenskutvecklad yogaform, som har sitt ursprung i många tusenår gamla kundaliniyoga kombinerat med modern medicinsk forskning. Det är ett starkt djupverkande verktyg för rehabilitering då MediYogans speciellt utformade pass stödjer kroppens självläkande förmåga och motverkar rygg-, hjärt- och sömnproblematik, högt blodtryck, migrän, utmattning, emotionellt kaos m.m.
 

Lär dig att använda ditt andetags maximala kraft. Idag använder många bara en del av hela sin lungkapacitet. Detta är en klass för dig att lära dig andas ordentligt och bli starkare både fysiskt och mentalt. Hjälper dig oavsett vad du tränar – SoulRide, vattenträning, yoga eller BodyCircle.
 

Styrke- och stabiliseringsträning. Grundläggande övningar varieras med fortsättningsövningar. Fokus ligger på kroppsmedvetenhet och hållning. Pilates tränas både med och utan redskap.
 

Ett intensivt, krävande pass för dig som har kommit långt men vill uppnå mer. Låt kraft och ömhet flöda genom hela din kropp när du utmanar din mentala & fysiska styrka!

Klassen hålls både i rumstempererad yogasal och i hot yogasal.
 

Ett intensivt, krävande pass för dig som har kommit långt men vill uppnå mer. Låt kraft och ömhet flöda genom hela din kropp när du utmanar din mentala & fysiska styrka! Flirta med musklerna samtidigt som du flirtar med sinnena.

Klassen hålls både i rumstempererad yogasal och i hot yogasal.
 

Qigong är en naturlig del av Traditionell Kinesisk Medicin. Andning, kroppshållning, rörelse och meditation kombineras för att ge energi, stärka hälsan och främja välmåendet.
 

En avslappnande yogaform. Den här klassen är lugnande för nervsystemet och läkande för muskler och ligament. Rörelserna främjar blodcirkulationen och ger sinnet en stunds vila.

Klassen hålls både i rumstempererad yogasal och i hot yogasal.
 

Restorative yoga är en avslappnande yogaform. Den här klassen är lugnande för nervsystemet och läkande för muskler och ligament. Rörelserna främjar blodcirkulationen och ger sinnet en stunds vila. Klassen avslutas i meditation.
 
Klassen hålls både i rumstempererad yogasal och i hot yogasal.
 

En klass som utformas och anpassas för dig med erfarenhet av livet. Rörelser från lugn vinyasa till den lugna yinyogan.
 

Ett mjukt morgonflow för att vakna på bästa vis! Långsamma rörelser och positioner (asanas) i flöden i värme. Varierande, där andning och rörelser synkroniseras.

Klassen hålls både i rumstempererad yogasal och i hot yogasal.
 

I Soma Move förenas rörelse och kunskap, en praktik grundad på teorin om att använda kroppen som helhet för att bli stark, smidig och skadefri. Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Rörelserna avlöser varandra och är inte så noggranna i sin teknik och placering som de är engagerade och lustfyllda. Händer och grepp är tongivande och varje rörelse seglar på kraftfulla andetag.
 

Cykelträning med total body workout

 
Musik, rörelse och glädje är skräddarsytt för att ge utmaning för både hjärta och muskler. Med hantlar får armar och överkropp en genomkörare, samtidigt som cykelmusklerna jobbar.
 
Med motivation och inspiration leder klassens Superstar dig att utveckla din mentala styrka för att bli starkare och mer närvarande såväl under träningspasset som efteråt i din vardag. Träning från insidan till utsidan.
 
SoulRide är för dig som vill förändras, förbättras och vill ta nästa steg. Du tror att möjligheten att lyckas är större än rädslan att misslyckas.
 

Fördelar med SoulRide

• Du får bättre flås

  På en SoulRide-klass får ditt hjärta mycket träning vilket snabbt ger dig bättre flås och ork.

• Du blir starkare

  SoulRide ökar styrkan och stabiliteten i lår, vader och rumpa samt stärker mage, rygg, axlar och nacke.

• Du håller dig hel

  Risken för skador är minimal eftersom kroppen inte utsätts för plötsliga slag och stötar.

• Du blir friskare och yngre

  Forskarna är överens, konditionsträningen är en effektiv supermedicin. Kroppen håller sig ung samtidigt som träningen förbättrar hjärnhälsan, motverkar stress samt ökar nivåerna av må-bra-hormonet oxytocin.

 
SoulRide finns på Hagabadet Haga

Alla har en rygg och alldeles för många har problem med den. Den absolut vanligaste orsaken till ryggbesvär är i grunden stelhet då en annan del av ryggen/kroppen måste kompensera för det som är stelt och slits på så sätt ut fortare än normalt och orsakar till sist smärta/går sönder.

Detta passet är för ALLA, med eller utan ryggbesvär, som vill få en ökad förståelse för hur just din rygg fungerar i dagsläget och framför allt hur du skapar rörelse i de delar där funktionen är nedsatt pga stelhet.

Step up är ett roligt och fartfyllt pass där du tränar både kondition och koordination. Enkla stegkombinationer på en step up bräda i takt till härlig musik!
 

Detta är ett program som lättast kan beskrivas som en kombination av egna kroppsviktsövningar, styrka och konditon – givetvis under ledning av musik! Musiken är, som i alla former av Zumba, en viktig del av passet. Genom att använda sig av sin egna kroppsvikt, kommer man att få muskulär uthållighet, toning och definition, och givetvis den stora glädjen att träna tillsammans till härlig musik!
 

Klassisk musik och klassiska balettövningar

Denna är klassen för dig som vill njuta till tonerna av klassisk musik och samtidigt få en mångsidig träning med klassiska balettövningar, styrka, smidighet och kondition. Vattnets egenskaper hjälper dig både med balansen och att sträcka ut kroppen. Enstaka redskap kan användas.
 
Här jobbar vi med medvetet kroppsspråk och förstärkt smidig kropp. Rörelser till ljuv musik, anpassade för din vardag.
 
Kom och känn dig som en ballerina.
 

Klassen innehåller

• Vattenträning
• Klassisk musik
• Styrka, smidighet och kondition

Cirkelträning i vattnet

På Vatten-Body Circle ställer vi upp flera stationer runt i bassängen, och cirkulerar för att ta del av alla moment. Här använder vi oss av hela kroppen och flera redskap för att träna styrka, balans och kondition.
 
I den här klassen får du varierad träning för hela kroppen.
 
Vi har även Body Circle med samma koncept som inte hålls i vattnet.
 

Klassen innehåller

• Vattenträning
• Cirkelträning
• Träning för styrka, balans och kondition

Med musik från alla världens hörn, såsom salsa, reggeaton och cumbia till lite mer hiphop, dansar vi med zumbans grundsteg som bas och plockar ner det i vattnet.
 

Roligt och effektivt
Detta härliga vattenpass lämpar sig för dig som behöver den skonsamma vattenträningen och vill lägga extra krut på att träna mage, rumpa och lår. Det är roligt och effektivt med inslag av kondition. Vi använder oss av redskap såsom frisbee, hantlar och korvar.
 
En rolig och fartfylld vattenklass med fokus på mage, rumpa lår.
 

Klassen innehåller

• Vattenträning
• Effektiv träning
• Rolig träning

 
En rolig och fartfylld vattenklass med fokus på mage, rumpa lår.

En skonsam och behaglig träningsform

 
För dig som är gravid är vattengympa en skonsam och behaglig träningsform. I vattnet blir du viktlös och avlastar därmed fötter och knän. Vi erbjuder ett anpassat träningsprogram som följs av nedvarvning och stretch. Därefter får du en stunds total avslappning i det varma vattnet. Vi rekommenderar att man deltar under slutet av graviditeten med start runt vecka 27-30.
 
Vattengymnastik för gravida erbjuds endast i kursformat.
 

Regelbundna kursstarter i vattengymnastik för gravida

Året om startar kurser för dig som är gravid på alla våra tre oaser. Vi erbjuder även kurser i yoga och vattenyoga för gravida. I alla kurser ingår tillgång varma bad, bastubad, vattenupplevelser och relax. Se alla våra kursstarter här >>

Kondition och uthållighet

Här tar vi fram flåset och tränar kondition och uthållighet i vattnet. En del redskap kan komma att användas.
 
Behöver du en vattenklass med mindre styrka, och mindre intensitet är det här en perfekt klass för dig.
 

Klassen innehåller

• Vattenträning
• Konditionsträning
• Träning för uthållighet

Styrka och kondition

 
En härlig vattenklass med fokus på kondition och styrka. Den här klassen passar både för den som är nybörjare och den som är mer träningsvan.
 
Klassen innehåller både delar utan redskap och delar med redskap såsom hantlar och frisbee.

Klassen innehåller

• Vattenträning
• Styrka
• Kondition

Vattenträning med högt tempo

 
På Vattenstyrka får du en klass med högt tempo och fokus på att träna kroppens alla muskler. Vi använder oss av vattnets motstånd och olika redskap för att variera träningen.

 
För dig som vill gå på vattengymnastik men behöver högre tempo passar den här klassen perfekt.

Klassen innehåller

• Vattenträning
• Högt tempo
• Träning för hela kroppen

Vattenträning med styrka

 
Behöver du en klass som är mer intensiv än Vattenstyrka? Välkommen till Vattenstyrka intensiv med högre intensitet i styrkeövningarna. Här får du en träningsklass som använder sig av vattnets motstånd tillsammans med olika redskap för att variera träningen.
 
Vill du gå vattenträning med lite extra styrketräning är det här klassen för dig.
 

Klassen innehåller

• Intensiv vattenträning
• Styrketräning
• Träning med redskap

Optimal förberedelse inför förlossningen

 
Vattenyoga för gravida både lugnar och stärker kroppen för att kunna förberedas inför förlossningen. På så sätt kommer den att kunna samla kraft för att snabbt återhämta sig efter graviditeten. Fokus ligger på avslappnande rörelser, andningsövningar och stärkande positioner som är bra för dig och barnet.
 
Vattenyoga för gravida erbjuds endast i kursformat.
 

Regelbundna kursstarter i vattenyoga för gravida

Året om startar kurser för dig som är gravid på alla våra tre oaser. Vi erbjuder även kurser i yoga och vattengymnastik för gravida. I alla kurser ingår tillgång varma bad, bastubad, vattenupplevelser och relax. Se alla våra kursstarter här >>

Ett mer utmanande pass, för dig som lärt dig grunderna. Små utmanande moment, där du börjar experimentera med din styrka, rörlighet och balans. Här kan du lära dig även lite svårare bakåtböjningar och framåtböjningar. Både dynamiska och statiska serier, för att börja stärka kroppen vilket utvecklar ännu mer rörlighet för att skapa vitalitet och hälsa på yogamattan.

Klassen hålls både i rumstempererad yogasal och i hot yogasal.
 

Aktiva och lugnande positioner

 
Yin-Yang Yoga kombinera flödande, aktiva och värmande positioner (yang) med stillsamma, lugnande & passiva (yin) positioner. Yin & Yang är två motsatser till varandra som är beroende av varandra för att fungera & kunna skapa balans. Genom att öka förståelsen för det ena så ökar man på det andra.
 
Yang är värmande, skapande, aktivt & pådrivande. Yin är passivt, accepterande, tålmodigt, tillåtande & långsamt. Yang aktiverar muskler & rörelser medans Yin aktiverar leder & bindväv. Yin-Yang Yoga balanserar dessa motsatser i kroppen skapar ökad förståelse & balans mellan sinne & kropp.
 

Yinyoga är en stilla yogaform. En av de lugnaste formerna av yoga som sträcker ut och stimulerar bindväv, ligament och inre organ. Yogaställningar utförs alltid liggande eller sittande. Du stannar i varje ställning i flera minuter, (oftast 5, ibland ända upp till 10 minuter) och praktiserar samtidigt mindfulness.

Klassen hålls både i rumstempererad yogasal och i hot yogasal.
 

Yinyoga är en stilla yogaform. Här gör vi yyogaställningar som sträcker ut och stimulerar bindväv, ligament och inre organ. Klassen avslutas med ett välgörande och avslappnande gongbad.
 

Yinyoga är en stilla yogaform. En av de lugnaste formerna av yoga som sträcker ut och stimulerar bindväv, ligament och inre organ. Klassen avslutas med meditation.
 
Klassen hålls både i rumstempererad yogasal och i hot yogasal.
 

Yinyoga är en stilla och lugn yogaform. Här gör vi övningar som sträcker ut och stimulerar bindväv, ligament och inre organ. Vi avslutar med Yoga Nidra, en djupgående guidad avslappning.
 
Klassen hålls både i rumstempererad yogasal och i hot yogasal.
 

Massage med tennisbollar

I Yinyoga med triggerpoint-massage kombineras den lugna yogaformen Yinyoga med en massage som görs med tennisbollar, en teknik som används för att ytterligare komma åt spänningar i muskler och bindväv. Yinyoga är en passiv, stilla och lugn yogaform som sträcker ut och stimulerar bindväv, ligament och inre organ.
 
Klassen hålls både i rumstempererad yogasal och i hot yogasal.
 

Återhämtande yoga för alla. Enkla övningar och rörelser. Muskelavslappnande medvetna övningar med fokus på avspänning för kropp och sinne.
 

Utformat för dig som är ny på yoga eller vill fortsätta slipa på grunden. Denna yogaklass passar den nyfikne nybörjaren eller den med mer yogavana som vill praktisera i ett lugnare tempo.
 

I klassen Yogalates möts yoga och pilates. Du får coreträning och corestabilitet från pilates och rörlighetsträning och andning från yoga.

Med inspiration från traditionell musik som cumbia, salsa, samba och merengue dansar vi enkla rörelser som ger fantastiska resultat och passar alla åldrar. Vi utgår i från grundstegen och kör lite längre repetitioner och det är enklare att följa med.
 

Med Musik från alla världens hörn, såsom salsa, reggeaton och cumbia till lite mer hiphop, danser vi med zumbans grundsteg som bas och andra nya steg för vidare svårighetsgrad. Ett otroligt svettigt, prestigelöst och glädjefullt pass där kroppen får en genomkörare från topp till tå! Kom som du är – gör det du kan och njut av härlig musik, utmanande steg och en fantastisk atmosför. Alla har vi varit nybörjare någon gång!