Ta för vana att stanna kvar då och då efter ditt träningspass eller yogapass och njut i bastu eller i bad. Det gör dig extra gott att basta efter träning.

Låt bastun bli en del av din livsstil

Att basta är bra för hela kroppen och det finns en mängd hälsofördelar enligt senaste forskningen. Här kommer några:

1. Stärker immunförsvaret

När du bastar börjar din kropp att producera fler vita blodkroppar. De vita blodkropparna hjälper till att minska infektioner vilket innebär att du blir mindre sjuk. Och skulle du bli sjuk blir du snabbare frisk med ett bra immunförsvar.

2. Ökar uthålligheten

Kroppen har en viss värmetolerans som ökar med regelbundna bastubad. Tack vare bastandet kommer din uthållighet att öka vilket i sin tur bidrar till att du känner dig mindre trött och orkar träna mer och längre.

3. Snabbare återhämtning

När du bastar höjs din kroppstemperatur vilket innebär en ökad blodgenomströmning. Det i sin tur gör att kroppen återhämtar sig snabbare.

4. Avgiftar kroppen

Att basta är rena detoxkuren. Svettproduktionen sätter igång och du rensar kroppen från slaggprodukter som du samlat på dig efter ett hårt träningspass. Extra effektiv blir detoxen om du dricker vatten och en grön smoothie direkt efter bastubadet.

5. Bra för både kropp och knopp

Bastubad är inte bara bra för kroppen utan även för psyket. När du bastar höjs serotoninhalten, ett ämne som gör dig harmonisk, avslappnad och lugn. Det i sin tur gör så att du sover bättre.

6. Du tappar vikt

När du bastar ökar kroppens ämnesomsättning på samma sätt som när du tränar. Genom att hoppa in i bastun efter träningen fortsätter ämnesomsättningen att arbeta. Bastubad är ett bra och billigt sätt att gå ner i vikt utan större ansträngning.

7. Skönt för muskler och stela leder

Kroppen ”mjuknar” i bastuvärmen vilket är bra både för nackbesvär, ryggont och stela leder.

Brett utbud av bastu

På Hagabadet har vi ett brett utbud av bastubad och varma bad. Besök en av våra tre klubbar för att själv testa vilket under det kan göra att basta efter träning.

Läs mer om vårt spa

Besök Hagabadet Drottningtorget

Besök Hagabadet Älvstranden

Besök Hagabadet Haga

Många av oss tar andningen för given, men det är faktiskt en av de mest grundläggande processerna som sker i våra kroppar. Att det är viktigt att andas är ingen nyhet. Men det är inte bara viktigt att vi andas utan också hur vi andas. En andning som bara är lite obalanserad ger över tiden stora negativa konsekvenser eftersom vi andas så mycket varje dag. Genom att lära oss att andas på rätt sätt kan vi förbättra vår hälsa och livskvalité.
 

Vad är medveten andning

Andningen speglar vad som pågår i kroppen — både tankar och känslor och om vi är stilla eller aktiva. Genom att ta kontroll över vår andning kan vi påverka tankar och känslor. Kroppens andningsvanor påverkas av många faktorer som bland annat: sömn, stress och fysisk aktivitet. En medveten andning stärker vårt inre och när vi andas fler och fler av de ca 1000 andetag vi tar varje timme på ett bra sätt ser vi flera positiva effekter:

• Mer energi
• Minskar stress
• Förbättrar sömn
• Ökad matspjälkning
• Bättre hälsa
• Vid fysisk aktivitet blir vi mer uthålliga
• Återhämtar oss snabbare

”Andas ska bara funka och är inget man tänker på, trots att man gör det flera tusen gånger om dagen” – Christel Johansson

Medveten andning på Hagabadet

Under hösten har flera utav Hagabadets personliga tränare påbörjat utbildning till lic Andningsinstruktör och kan nu ta emot kunder som vill gå kurs eller individuell coachning. Christel Johansson är en utav Hagabadets personal som har utbildat sig.

– Kursen medveten andning pågår under 28 dagar och som kursdeltagare får du tillgång till material, hemuppgifter och träffa oss andningsinstruktörer 3 gånger. Men denna kursen är inget man bara går på i 28 dagar och slutar utan det blir en ny livsstil. I kursen ingår mer än bara hur du ska andas, du får verktyg för hela kroppen, hälsa och hur man påverkas av sin andning. Under min utbildning till andningsinstruktör har jag fått flera nya insikter, jag har blivit mer medveten och avslappnad, säger Christel Johansson.

För vem passar kursen medveten andning

Behöver du verktyg för att hantera stress och oro i vardagen? Vår kurs i medveten andning riktar sig till alla som vill lära mer om hur andning kan användas för att förbättra sitt välmående. Oavsett ålder eller livssituation har du nytta av att lära mer om medveten andning och hur det kan påverka kropp och sinne positivt.

Helen har genomgått personlig coachning inom medveten andning tillsammans med andningsinstruktör Christel. Vi frågade Helen om vad som inspirerade henne att börja med denna form av andning. 

”När jag hörde att Christel skulle gå utbildningen och Hagabadet ska erbjuda detta kände jag att jag är en person som behöver det här. Jag är aktiv, snabb, rör mig mycket, äter snabbt, pratar snabbt. Och inser att jag behöver stanna upp och dra efter andan. Men jag vet inte hur jag gör. Och därför har jag behövt en coach och för mig har Christel betytt allt i denna resa och jag gjort en investering i min hälsa tillsammans med Christel. Min sömn har förbättrats, jag känner mig mer avslappnad och inte så forcerad och nu kan jag njuta av varje andetag” – Helen, kursdeltagare
 

Anmäl dig till kurs i medveten andning

Vill du lära dig mer om medveten andning och hur det kan förbättra din hälsa och livskvalitet? Då kan du gå med i vårt 28-dagarsprogram med Hagabadets andningscoacher. I programmet får du en grundlig genomgång av vad medveten andning innebär och verktyg till att optimera din egen andning.

Se aktuella kursstarter >>HÄR
 

Kontakta våra andningscoacher

Vill du förbättra din andningsteknik? Kontakta våra erfarna andningsinstruktörer för personlig vägledning och stöd.

Christel Johansson – christel.johansson@hagabadet.se

Sofia Örnefors – sofia.örnefors@hagabadet.se

Sofia Gullbranson – sofia.gullbrandson@hagabadet.se

Sandra Adrian – sandra.adrian@hagabadet.se

Jessica Larning – jessica.larning@hagabadet.se

Att ge sig själv kärlek och omsorg kan vara svårt även om det kan låta lätt. Många av oss gör saker utifrån krav och prestation, istället för att utgå från vad som verkligen får en att må gott.
Hur mycket tid avsätter du egentligen för self-care? Self-care behöver inte vara komplicerat eller tidskrävande – det handlar helt enkelt om små saker du kan göra för att ta hand om dig själv.
 

Self-care tips på Hagabadet

Ibland kan det vara svårt att veta var man ska börja därför har vi har samlat 5 enkla tips på hur du kan få in self-care i din vardag och ge dig själv en hälsosam livsstil där målet är att må gott. Allt det goa finns innanför Hagabadets dörrar..

1. Infraröd bastu

Den senaste hälsotrenden med otroliga hälsofördelar är det infraröda bastubadet. Som till skillnad från den traditionella bastun som värmer upp luften omkring först så börjar infrabastun värma upp kroppen inifrån. Effekterna av IR-bastu både syns och känns och hälsofördelarna är många.

• Värmen verkar stressreducerande
• Höjer immunförsvaret
• Ger kroppen en detox
• Sänker blodtryck

>>Läs mer om Infraröd bastu

2. Gungande vilostolar

En enkel sak som att ägna 20 minuter till att slappna av i de otroliga gungade-vilostolarna som finns på Hagabadets tre klubbar kommer ge en stor effekt. Stolarna har stor inverkan på flera hormoner och sinnen i kroppen. De kommer sänka stressnivån, hjälper till vid sömnproblem, balanserar känslor och humör samt är ett bra stöd för återhämtning, vila och nedstämdhet. Passa på att nyttja denna enkla möjlighet att ta hand om sig själv när du besöker Hagabadet.
Positiva effekter med gungande vilostolar:

• Sänker stressnivån
• Hjälper vid sömnproblem
• Bra för återhämtning
• Balanser känslor och humör

>>Läs mer om de gungade vilostolarna

3. Helande yoga & meditation

Yoga är en fantastisk träningsform med en mängd hälsofördelar. En del utövar yoga för att bli rörligare, andra för att minska stress, förebygga skador eller för att få utföra en rolig träningsaktivitet. Med Göteborgs största utbud av yoga finns det en unik möjlighet att ta hand om sin kropp. Aroma yoga, soundhealing och mediyoga är några av Hagabadets omtycka yogaklasser som hålls varje vecka.

>>Se hela Hagabadets yogautbudyogautbud

4. Behandlingar för ditt välmående

Ibland måste man få distans till alla måsten och ladda med ny energi. Oavsett vad för behov din kropp har för att må gott finns det behandlingar för alla. En behandling med extra mycket self-care är populära ”lymfmassage” – En behandling som behandlar svullnad, smärta och får bort överflödig vätska ur kroppen.
Tips på self-care behandlingar på Hagabadet:

• Lymfbehandling – Behandlingen sätter fart på stillastående vätska och kommer göra att man känner sig lättare i kroppen efter massagen
• Gravid massage – Njut av en skön behandling medan du ligger på specialanpassade kudde så att du kan ligga bekvämt
• Medicinsk massage – En behandling som passar för dig som har stela muskler, ont i kroppen eller känner stress

>>Se alla behandlingar

5. Stunder för hälsosam utveckling

Våga utmana dig själv att testa nytt för att växa och utvecklas. Testa någon av alla kurser, workshops och föreläsningar som Hagabadet regelbundet arrangerar. Det är vad vi kallar stunder för hälsosam utveckling.

>>Till hela kursutbudet

6. Ta till vara på det som redan finns..

Glöm inte bort allt det härliga som redan finns runt omkring din vardag. Ta en lugn lunchpromenad i krispigt höstväder. Med att röra på sig lite varje dag sätts blodcirkulationen igång, kroppen tar upp mer syre, sänker stresshormonet kortisol, och du skapar massor av må-bra hormoner. Alla dessa hormoner gör bland annat så att du känner dig mindre stressad, gladare, mer tillfredsställd och förbättrar din sömn. Tänk vad en sån simpel sak kan göra gott.

Känner du dig oinspirerad, energilös eller bara inte som dig själv i takt med att de mörka och kalla höstdagarna smyger sig på? Lägg tid på Self-care som får dig att må gott.