Var med på en svettig yoga-klass tillsammans med vår populära lärare Eva Bodestig. Fyll i formuläret på sidan för att få länk till klassen.
 

Om klassen

En yogaklass med fokus på muskulär styrka och smidighet. Under klassen används hantlar eller vikter i övrig form. Klassen är funktionell med mycket kraftfulla och stora rörelser. Ett svettigt flöde där du utmanar dina muskler samtidigt som du använder det medvetna yogiska andetaget i ett flöde. Räkna med att du hittar muskler du tidigare inte visste att du hade.
 

Vill du alltid ha tillgång till Hagabadet?

Då är det dags för dig att bli medlem. Just nu har vi ett fantastiskt erbjudande på medlemskap. Läs mer här >>

Kanske har du någon gång deltagit i ett så kallat gongbad där du badar i vibrationerna från en stor metalltrumma? Då får du exempelvis både en unik ljudupplevelse och en lätt beröring av vibrationerna mot din hud. Nu har vi tagit det ett steg längre och anordnat vår allra första gongnatt, en så kallad gongpuja, på Hagabadet Drottningtorget.
 

Vad innebär en gongpuja?

Själva ordet puja kommer från sanskrit och betyder att dyrka eller tillbe något högre än oss själva, ofta en gud eller guru. Men det kan även användas som en metod för att komma i kontakt med vårt högre jag och sker ofta genom ceremonier, böner, sånger eller andra ritualer.

Gongen är ett uråldrigt instrument som är helt unik när det kommer till att skapa en rik flora av toner och övertoner. Samtidigt är den mer än ett instrument, det är snarare ett verktyg för djup transformation och läkning.
 

En plats för läkning och transformation

När du lyssnar på gongen sköljer ljudvågorna över dig, oräkneliga toner, både de som är hörbara för ditt öra och de som bara ditt undermedvetna kan uppfatta. Undertoner, övertoner och alla toner där emellan, stiger och sjunker, blandar sig och bygger på varandra, lager på lager i något som kallas för ett ”resound”. Ett ljud som är icke-linjärt och som hjärnan inte kan förutsäga uppstår och har förmågan att ta dig till en plats bortom medvetandets begränsningar där du kan nå en djup avslappning.

Det är i denna djupa avslappning som det sägs att energimässiga blockeringar, känslomässiga knutar och fysiska spänningar kan lösas upp. Det är en plats för läkning och transformation bortom tid och rum. Det sägs att ljudet av gongen är det närmsta vi kan komma ljudet av universums expansion. Eller uttryckt på följande sätt:

”The gong is the spirit song. It is the primal whisper of the soul. It’s sound is the echo of the Original Word that created the world, the sound within all sounds.

Listen with outer and inner ears. Feel its pulsations and let the millions of vibrations dance and flow through your senses.

You will become fearless, relaxed, and awakened.

The ancients sought this experience on the tops of mountains and at the sacred places.

The voice of God would thunder in spectacular strokes of lightening. The clap of thunder – Bang! Shatter! Roll! Echo! – stopped all thought, stripped away pretense, shook loose the deepest fears, and rejuvenated the nervous system. It created strength, peace, and healing.

The gong is that sound. It is the flash of inner light. The mallet is the will of the Infinite, the gong the creation, and the sound is the spirit song, the heartbeat of the soul.”
 

Varje gongpuja är unik

Under en gongpuja sover du i gongarnas vibrationer under hela natten medan flera olika spelare turas om att hålla gongarna mjukt vibrerande natten igenom. Gongspelarna spelar alltid med ett specifikt syfte och intention utöver att bringa mer frid, harmoni och världsfred till planeten och alla levande varelser som finns här.

Att vila i gongens vibration är en helt unik upplevelse och något som inte kan beskrivas i ord utan måste erfaras själv. Många upplever sig utvilade och regenererade efter en natt med gong, men du kan också komma i kontakt med sådant du tidigare trängt undan. Varje puja är unik, liksom din upplevelse. Låt det få kännas hur det än känns och öva på att omfamna dig själv med medkänsla, kärlek och acceptans. Det är inte farligt på något sätt och spelarna håller rum för dig att vila tryggt.
 

Gongpujans historia

Gongpujan uppfanns så sent som år 2000 av gongmästaren och soundhealern Don Conreaux. Bakgrunden till det är att grundaren av kundaliniyogan här i väst ska ha sagt att tio stycken gongbad á 45 minuter kan läka i princip vad som helst. Don såg svårigheten i att få människor att avsätta tid för tio olika tillfällen och kom då på den briljanta idén att sätta samma dessa tio tillfällen till en hel natt. Sagt och gjort. På en traditionell gongpuja hålls gongarna varsamt vibrerande utan avbrott totalt sju och en halv timme (10×45 minuter = 7,5 timme) under natten av flera olika spelare. Det sägs vara en helande och transformerande natt där gongens subtila ljudvågor läker och regenererar vår kropp, oavsett om vi somnar eller håller oss vakna och mediterar på ljudet. Det är en metod som passar alla oavsett fysisk hälsa, ålder och tidigare yogaerfarenhet.
 

Hur gick Hagabadets gongpuja till?

Så kom kvällen då gongpujan skulle äga rum och deltagarna smög sakta in på Hagabadet Drottningtorget en efter en. Tillslut var vi hela 28 personer i lokalen efter stängning. Belysningen var dämpad och stämningen förväntansfull och nästan högtidlig. Deltagarna tog på sig pyjamas, borstade tänderna och bäddade upp sina platser inne i yogasalen med yogamattor, bolster, filtar, kuddar och sovsäckar.

Klockan 22.00 vara alla klara och vi gongspelare, tillsammans med platschefen Lena Pernervik, hälsade alla välkomna och gick igenom olika säkerhetsåtgärder samt berättade mer om hur natten skulle komma att se ut. Vi satte intentionen om soundhealing och kärlek och sedan guidade Johanna Hellén några grundande yogaövningar innan alla kom till en liggande position inför nattens spelning. Klockan 22.30 började gongarnas ljud vibrera mjukt i rummet och fortsatte fram till tidig morgon. Precis innan soluppgången väcktes alla till mjuka toner av klangskålar och natten förklarades vara över. En efter en vaknade alla till liv för att gå ut och åtnjuta en gemensam frukost och diskutera nattens upplevelser. Alla var överens om att detta var något magiskt och speciellt. Något utöver det vanliga. En helt vanlig natt i april och samtidigt något helt unikt och annorlunda.
 

Boka in dig till nästa omgång

Vi erbjuder gongpuja två gånger om året på Hagabadet Drottningtorget. En gång under våren och en gång under hösten. Vi erbjuder även workshops och schemalagda klasser med gongbad att njuta av tills nästa omgång drar igång.

Upplever du problem att sova? En vanlig orsak till sömnproblem är stress i vardagen. Det finns flera saker du kan göra för att minska din stress, varav yoga är en. Genom att göra dessa yogaövningar kan kroppen få hjälp att gå ned i varv och därmed få bättre sömn. Lita på övningarna och gör dem med en attityd och tillvägagångssätt som är lugn och nedvarvande.

Nadi shodhana Pranayama

Hitta in i en bekväm sittande position med rak rygg och korslagda ben. Sitt på något om det behövs. Kan vara lättare att sitta rak i ryggen med stöd. Om det är för svårt och blir obekvämt så kan man sitta på en stol. Placera händerna på låren med handflatorna uppåt. Böj pekfingret tills det möter tummen. Hitta Chinmudra (Medvetenhetens gest). Möt andningen en stund och välkomna känslan av närvaro.

Lyft upp höger hand och placera tummen utanför höger näsborre och ringfinger utanför vänster näsborre. Töm lungorna helt. Stäng sedan höger näsborre med tummen och andas in genom vänster och räkna tyst och lugnt för dig själv till fyra. Håll sedan andan inne i kroppen genom att stänga vänster näsborre med ringfingret och räkna till fyra. Öppna sedan höger och andas ut på fyra och håll andan på fyra. Andas sedan in genom höger på fyra och stäng höger med tummen och håll sedan andan på fyra. Öppna vänster och andas ut på fyra och håll på fyra. Detta är ett varv.

Fortsätt sedan med andra varvet osv. I början kan man räkna bara under inandning & utandning om man hellre vill och stanna en kort stund i pausen. Annars börja med 4-4-4-4 tempo. Nästa steg är att dubbla utandning och göra den på åtta så tempot blir 4-4-8-4. När det känns bekvämt så öka pauserna till åtta och få tempot 4-8-8-8. När det känns bekvämt kan pausen efter inandningen hållas på sexton och få tempot 4-16-8-8. När det känns bekvämt så kan inandningen ökas till 5 osv och förhållandet till inandningen blir dubbelt i dom andra momenten. Tillåt dig att utveckling sker långsamt. Utifrån ett logiskt perspektiv är långsamt att man låter det ta månader innan nästa steg. Hellre för långsamt.

Efter sista varvet sitt kvar en stund och följ andetagen och känslan i kroppen. Kom sedan ner i savasana en stund och låta kroppen få en stund återhämtning och balansering.

Paschimottanasana

(sittande framåtfällning) 2 min

Sitt på rumpan med benen framåt och fötterna höftbrett isär. Böjda knän gör det lättare att falla framåt och lättare hitta längd i ryggen. Man kan lägga något som stöd under knäna så det blir lättare att hålla dem böjda. Fäll ryggen framåt och låt den rundas lätt. Låt armarna hänga med handflatorna uppåt utanför benen. Låt fötterna rotera ut lätt om dom gör det. Låt nacken vara avspänd så huvudet får sjunka ned. Vid upprullning börja längst ned i ryggen och rulla upp ryggraden långsamt.

Supta baddha konasana

(liggande på kudde med ben i fjäril) 5-10 min

Placera kudden eller rullen cirka 15-20 cm bakom ryggen. Rulla ned ryggen och låt bröstkorgen hamna på rullen. Lägg stöd under huvud så pannan är högre än hakan. Låt armar vila ut åt sidan. Placera fotsulorna ihop med knäna i cirka 90 grader. Låt knäna falla ned mot golvet. Blir det spänt kan man lägga stöd under benen. Låt andningen flöda och följ den hellre än att styra den. Vägen ur kan startas genom att sträcka ut ett ben i taget så mjukt som möjligt och sedan rulla över på sidan.

Viparita Karani

(ben mot väggen) 5-10 min

Placera rumpan in mot väggen och benen upp mot väggen. Placera fötterna höftbrett. Kudde under huvud kan hjälpa nacken slappna av bättre. Sänk ned skulderbladen och axlarna mot golvet. Armarna ut åt sidan med handflatorna uppåt. Påminn dig om att slappna av helt i den fysiska kroppen och håll sinnet vaket och närvarande. Påbörja vägen ut genom att sakta sänka ned fötterna och rulla över åt sidan.

Liggande ryggradsrotation

2-5 min

Böj knäna 90 grader med fotsulorna i golvet så brett det går på mattan (50-60cm). Rotera knäna åt höger och nacken åt vänster. Placera höger fot på utsidan av vänster knä. Sträck ut vänster arm åt sidan. Samma på andra sidan sedan fast tvärtom.

Savansana

10-20 min

Ligg ner på rygg, helt avspänt. Filt kan läggas på överkroppen och eventuellt ett stöd under nacken. Handflatorna uppåt och låt fötterna falla ut om dom vill. Slappna av i hela kroppen och håll en vakenhet med stillhet i sinnet. Låt andningen var närvarande och hjälpa kroppen att slappna av. Varje utandning kan påminna om avslappning. Rör lite lätt på tårna och sedan fingrarna för att väcka den fysiska kroppen. Sträck ut armarna ovan huvudet och rulla över på höger sida. Förankra vänster hand framför hjärtat och aktivera vänster arm och kom upp sittande. Sitt som i början fast med handflatorna riktade uppåt. Avsluta med att säga Namasté vilket är ett sätt att tacka dig själv, tacka dom som var med dig under praktiken och tacka alla som har skapat yogan och fört den vidare.

Fler tips för bättre sömn

Att sova dåligt kan bero på att du känner dig stressad. Behöver du mer tips på hur du kan varva ned har vi listat 10 övningar som får dig att somna bättre. Vi har även regelbundna kursstarter i stresshanteringsprogram för dig som behöver extra hjälp.

Det blev knäpptyst i salongen när Sara Hoy gjorde en andningsövning med publiken under föreläsningen på biografen Draken i Göteborg.
 
– Knäpp händerna framför kroppen, och sträck ut ryggen. Andas. Slut ögonen.
 
Och de 650 personerna i salongen sträckte fram armarna, andades och satt still, helt tysta. En verkningsfull stund i den fullsatta biografen.
 

”Yoga kombinerar två av de ingredienser många av oss lider av idag; rörelse och vila.”

– Yoga ger oss både fysisk aktivitet och vila. Vi behöver båda. Många människor lever i dag i obalans, med för lite belastning på kroppen och för mycket på knoppen. Resultatet ser vi i form av olika livsstilssjukdomar – högt blodtryck, diabetes, depression. Det är ju belagt att fysisk aktivitet har stor effekt på hälsan, både förebyggande och som behandling. Vissa studier tyder nu på att lågintensiv fysisk aktivitet, som yoga, kan ha lika bra effekt som högintensiv vanlig träning.
 

Sara Hoy om Yoga och forskning

Sara Hoy yogar och jobbar med forskning om yoga. Hon leder grupper i yoga och forskar på hälsa och fysisk aktivitet på GIH (Gymnastik- och idrottshögskolan). Hon har även jobbat som forskningsassistent på Centrum för psykiatriforskning.

 
– Forskning kring yoga har ökat stort de senaste tio åren, säger Sara. Men det finns fortfarande mycket kvar att göra. De är svårt att forska på yoga, eftersom det kan vara så många olika saker – stillsam och meditativ, eller mer intensiv. Allt går in under samma rubrik i forskningen. Så det finns inte så mycket säkra resultat. Men det finns ändå flera studier som är välgjorda. Bland annat en studie på 600 personer med symptom på lätt eller medelsvår depression, och de fick fyra olika modeller av behandling. En grupp fick vanlig terapi, en grupp fick yoga, en fick medelintensiv träning och en högintensiv. Och faktiskt hade yoga-gruppen större förbättring jämfört med vanlig behandling, och lika bra som konditionsträning på medel och hög intensitet. En annan studie gjordes på 36 brasilianska soldater, som normalt tränade kondition och styrka fyra gånger i veckan. Halva gruppen fick byta ut två av träningspassen mot yoga. Resultatet visade att yogagruppen hade sänkt sin stress, sin ångest och de symptom man haft på lätt depression, jämfört med den gruppen som tränat som vanligt. De hade också förbättrat sitt minne!
 

”Med yogan kan jag hantera min vardag bättre”

Sara själv har en bakgrund inom dansen, och det var delvis på grund av dansen som hon började fokusera på yogan.

 
– Jag hade yogat av och till sen jag var sexton år. Under en period, när jag gick och utbildade mig på Balettakademin i Stockholm, och samtidigt undervisade på kvällarna, fick jag plötsligt jätteont i en fot. Jag vaknade en morgon och foten skrek av smärta så fort jag nuddade täcket med foten. Och det var en smärta som inte liknade något annat, aldrig känt något värre – och jag har ändå fött två barn. Jag gick till akuten, fick magnetröntgen, och den visade att ingenting var brutet. Överansträngning, sa doktorn. Överansträngning! Jag slutade med dansen, och det enda jag kunde göra var en ganska stillsam yoga. Och sen har jag fortsatt med yoga, utvecklat och utbildat mig. Yogan gör att jag kan hantera min vardag bättre. Situationer som skulle kunna verka stressande blir inte det, jag kan sortera och prioritera. Om jag har fem saker att göra och jag känner att jag bara hinner tre, så kan jag välja ut de viktigaste och lägga de andra åt sidan, eller göra dem lite lättare. Inte städa så ordentligt, eller skriva en lite skissartad rapport i stället för en hel färdig. Sen får jag ju göra klart rapporten, jag skickar inte in en halvfärdig.
 

Yoga verksamt mot livsstilsjukdomar?

– Jag säger inte att yoga alltid är lösningen för alla. Vi ser att det kan vara verksamt mot de vanliga livsstilssjukdomarna, men också ångest och oro, utmattningssyndrom och smärta. Så det kan vara värt att pröva yoga. Som alltid när du börjar med någonting är det viktigt att fundera över syftet – vad vill du uppnå? Och ta små steg i början. Vi vet att de storslagna nyårslöftena ofta inte funkar. Ta en liten bit i taget. Och var noga med att för varje sak du stoppar in i ditt liv, så ta bort en annan. Vi måste ha marginaler i livet. Pauser, luft i schemat. Ta bort något, så kanske du får plats med yoga. Om du vill.

Vill du lära dig mer?

Läs mer i boken ”Yoga, vetenskap och fakta” av Sara Hoy, på Bonnier Fakta.

Artikel/Text: Louise Hamilton, för Hagabadet