Etikett: Vitalitylab

Träna, återhämta, upprepa – så stöttar du kroppen mellan passen 

Du tränar regelbundet och vill få ut mer av din träning – du vill bli starkare, orka längre eller känna dig smidigare. Men har du en plan för det som händer mellan dina träningspass?

Faktum är att när återhämtningen får en självklar plats i träningsrutinen ger du kroppen bättre förutsättningar att svara på träningen och vara redo för nästa utmaning.

Träning är grunden för att utveckla styrka, kondition och rörlighet, men resultaten skapas inte enbart under själva passet. Mellan träningstillfällena behöver kroppen tid och rätt förutsättningar för att återhämta sig, reparera och bygga upp belastad muskulatur och fylla på med energi.

Återhämtning betyder inte att du måste vara helt stilla. Den kan vara passiv, genom exempelvis sömn och avslappning men också aktiv, genom lätt rörelse och metoder som främjar cirkulationen och sätter fart på flödet i kroppen.

Återhämtnings-metoder som komplement

VitalityLabs metoder kan komplettera din träningsrutin genom att ge utrymme för återhämtning, avslappning och ökad cirkulation samt bidra med både fysisk och mental energi, oavsett om ditt mål är prestation eller ökat välbefinnande.

När återhämtningen planeras med samma omsorg som träningen blir det lättare att skapa kontinuitet och möta nästa pass med mer energi. Det kan också hjälpa dig att uppmärksamma trötthet och stelhet i tid, anpassa belastningen och ge kroppen bättre möjlighet att återhämta sig mellan passen.

Här kan flera av VitalityLabs metoder fungera som ett effektivt komplement till din vanliga träning:

Rollmassage är en omtyckt metod för dig som vill mjuka upp kroppen, reducera svullnad och förebygga träningsrelaterade skador. Du styr själv behandlingen och kan anpassa tryck och fokus efter dagsform, exempelvis kring muskelknutor eller särskilt belastade områden. Den djupa massagen mjukar upp bindväv och ökar blodcirkulationen, vilket många upplever som ett skönt stöd för återhämtningen. Många upplever att behandlingen efter intensiv träning ger en ökad rörlighet, en lättare kropp och mindre träningsvärk.

Kompressionsterapi ger benen en skön masserande behandling och genomkörare. Kompressionsstövlarnas tryck sätter fart på blodcirkulation och lymfflödet som för bort slaggprodukter, trötthetskänsla och lindrar träningsvärk. Metoden kan upplevas som avlastande för trötta ben efter exempelvis löpning eller ett tyngre benpass. För många blir behandlingen också en avslappnande paus som ger utrymme för återhämtning.

Rödljusterapi är en kraftfull behandling som har blivit allt vanligare inom träningsvärlden då den påskyndar cellförnyelsen och förbättrar blodcirkulationen i muskler och vävnad. En värdefull behandling för den som tränar och som önskar minskad stelhet och mindre träningsvärk. Rödljusterapi kan med fördel användas både före och efter ett träningspass, antingen före för att väcka igång cirkulationen och energin eller efter träningen för att maximera återhämtningen.

Kryoterapi är en metod som används av många idrottare som en del av snabbare återhämtningen efter hög belastning. Den korta exponeringen för kyla kan hjälpa till att dämpa inflammation och lindra ömhet och muskelvärk. För dig som tränar intensivt kan kryoterapi därför vara ett komplement under krävande träningsperioder, särskilt när du vill kombinera fysisk återhämtning med en uppiggande mental paus. Många uppskattar också den uppiggande och återställande känslan efter en kryobehandling.

”Kompressionsstövlarna är en favorit efter ett långt löppass.”

Träning x återhämtning = sant

Resultat skapas inte bara under träningspasset utan också mellan passen. Med VitalityLabs metoder kan du stötta kroppens återhämtning, optimera träningsresultat och skapa bättre förutsättningar för långsiktig hälsa.

Det handlar inte om att ersätta träning – utan om att ge kroppen rätt stöd för att prestera, återhämta sig och må bra över tid.

  • Testa dig fram och se vilka metoder som känns rätt för dig och passar ditt träningsupplägg.
  • Utgå från ditt mål, din träningsrutin och hur kroppen känns.
  • Börja med en metod, följ upp upplevelsen och bygg stegvis en återhämtningsrutin som fungerar i din vardag.

På så sätt kan VitalityLab bli ett genomtänkt komplement till träningen – inte en ersättning för den.

Mer om VitalityLab

VitalityLab – modern återhämtning för mer energi och långsiktigt välbefinnande

VitalityLab är för dig som vill ge kroppen bättre förutsättningar för återhämtning, ny energi och långsiktigt välbefinnande. Här får du tillgång till moderna återhämtnings- och optimeringsmetoder som kan komplettera din livsstil och bidra till mer balans i vardagen.

På VitalityLab möts avancerade metoder och ett helhetsperspektiv på hälsa, med fokus på att stödja kroppens naturliga förmåga till återhämtning, balans och vitalitet.

Oavsett om du vill komplettera din träning, utforska biohacking eller arbeta långsiktigt med din hälsa kan du hitta metoder och upplägg anpassade efter dina mål och behov.

Nyfiken på VitalityLab eller på vilket upplägg som kan passa dig?

Du hittar VitalityLab på alla tre av Hagabadets oaser: Haga, Drottningtorget och Älvstranden. Läs mer om VitalityLab och våra metoder eller kontakta oss på vitalitylab@hagabadet.se

Välkommen till VitalityLab!
/
Guide, Inspiration

Träna, återhämta, upprepa – så stöttar du kroppen mellan passen 

När återhämtningen får en självklar plats i träningsrutinen ger du kroppen bättre förutsättningar att svara på träningen och vara redo för nästa utmaning. Här kan flera av VitalityLabs metoder fungera…
/
Guide, Inspiration

Vintertrötthet? Så får du mer energi när det blir vintertid

Inspiration för mer energi, återhämtning och välmående när dagarna blir mörkare
/
Nyhet

Klimakteriet – en ny fas med nya möjligheter

WellnessWoman är Hagabadets nya hälso- och livsstilsprogram för kvinnor mitt i livet. Fokus ligger på hållbara vanor, helhet och stöd som fungerar i verkliga livet – över tid.

Läs fler artiklar Till aktuellt

Vintertrötthet? Så får du mer energi när det blir vintertid

När vi går över till vintertid förändras ljuset omkring oss snabbt. Mörkare morgnar och kortare dagar kan påverka energi, humör och sömn. Samtidigt är årstidsskiftet en fin påminnelse om att sakta ner och skapa vanor som ger mer ljus, rörelse, näring och återhämtning.

Du behöver inte förändra allt. En promenad mitt på dagen, ett gott träningspass eller en varm stund i bastun kan bli små ritualer som gör vintern mjukare.

Fånga ljuset – och låt naturen hjälpa till

Dagsljus är en av kroppens viktigaste signaler för dygnsrytmen. Försök därför att komma ut varje dag, gärna mitt på dagen när ljuset är som starkast. En promenad i naturen ger både ljusexponering, frisk luft, rörelse och en naturlig paus från skärmar och krav.

Exponera dig för morgonens första ljus, lägg in en kort promenad under lunchen eller ta jobbmötet som en walk &talk. Även grå dagar ger utomhusljuset en tydligare signal än vanlig inomhusbelysning. Dämpa gärna ljus och skärmar på kvällen för att hjälpa kroppen att varva ner.

  • Effekt: Mer energi på dagen och bättre förutsättningar för återhämtande sömn.

Rörelse som ger energi – utan att tömma batteriet

Rörelse kan stödja energi, humör, sömn och återhämtning. Varva promenader och vardagsmotion med styrka, rörlighet och pulshöjande aktivitet – alltid utifrån dagsformen. Träning tillsammans med andra kan dessutom ge både energi och gemenskap. Kom ihåg att också bryta stillasittandet om det behövs under arbetsdagen; stå upp, ta korta pauser och sträck ut kroppen för nytt flöde och ny energi.

  • Effekt: Jämnare energi, bättre fokus och en kropp som återhämtar sig lättare.

Återhämtning som en aktiv del av hälsan

Återhämtning är en förutsättning för hållbar energi. Regelbundna sovtider, mikropauser, en andningsövning och stunder utan prestation hjälper kroppen att växla ner. Hitta en enkel ritual som passar dig och låt den bli en naturlig del av dagen.

  • Effekt: Mindre stress, bättre balans och ny kraft inför nästa dag.

Din vinterritual på Hagabadet

Utöver de små justeringar du kan göra i vardagen kan du stötta ditt välmående hos oss på Hagabadet. Kombinera träning och spa med rödljusterapi, biocentriskt ljus och bastu till en vinterritual som passar just dig.

Rödljusterapi – ett komplement i vintermörkret

När dagsljuset minskar kan rödljusterapi vara en väl investerad stund för ökad energi och stärkt immunförsvar. Behandlingen använder rött och nära infrarött ljus som stärker cellernas energiproduktion, förbättrar blodflödet och stöttar kroppens naturliga återhämtning. Resultatet är mer ork och en piggare känsla i kroppen.

Biocentriskt ljus – skapa en ljusmiljö som följer dygnet

I Bodycircle-studion på Hagabadet Haga kan du kombinera träningspasset med biocentriskt ljus. Ljuset efterliknar solens naturliga skiftningar under dagen och ger kroppen olika ljussignaler vid olika tidpunkter. Det kan bidra till ökad vakenhet, bättre sömnkvalitet och effektivare återhämtning.

Bastu – värme, närvaro och nedvarvning

Under vinterhalvåret kan bastun bli en välgörande kontrast till kyla och mörker. Värmen kan hjälpa kroppen att slappna av, medan stillheten ger en paus från dagens intryck. För många blir bastun en naturlig övergång från aktivitet till vila.

Låt vintern bli en tid för ny energi.

Välj ett första steg redan idag: ta en promenad i dagsljuset, boka in en välgörande rödljussession eller boka in favoritpasset. Små vanor som återkommer kan göra stor skillnad genom den mörkare årstiden.
/
Guide, Inspiration

Träna, återhämta, upprepa – så stöttar du kroppen mellan passen 

När återhämtningen får en självklar plats i träningsrutinen ger du kroppen bättre förutsättningar att svara på träningen och vara redo för nästa utmaning. Här kan flera av VitalityLabs metoder fungera…
/
Guide, Inspiration

Vintertrötthet? Så får du mer energi när det blir vintertid

Inspiration för mer energi, återhämtning och välmående när dagarna blir mörkare
/
Nyhet

Klimakteriet – en ny fas med nya möjligheter

WellnessWoman är Hagabadets nya hälso- och livsstilsprogram för kvinnor mitt i livet. Fokus ligger på hållbara vanor, helhet och stöd som fungerar i verkliga livet – över tid.

Läs fler artiklar Till aktuellt

2026-06-02 / Inspiration

Återhämtning i sommar

Återhämtning i sommar

Tips från VitalityLab

Sommaren är på ingång – och kanske även din chans att landa lite djupare i kroppen. För vissa innebär sommaren tid för vila och långsammare tempo, för andra ett tillfälle att röra sig mer och återuppta hälsovanor som inte riktigt fått plats under våren. Oavsett vilket, behöver kroppen rätt återhämtning för att du ska må bra hela vägen in i hösten.

Här delar vi tips på hur du med hjälp av metoder i VitalityLab kan ge både kropp och sinne ny energi, balans och återhämtning i sommar.

Mental återhämtning i sommarljus

På VitalityLab erbjuds flera metoder som kan hjälpa dig att komma ner i varv och bli mer närvarande – så att du kan landa in i sommaren med både lugn och energi.

Kryoterapi kan bidra till mental klarhet genom att sänka stresshormoner och samtidigt öka frisättningen av endorfiner. Det är en kraftfull metod för dig som känner att det är svårt att varva ner, även när kalendern är tom.

Rödljusterapi kan vara ett effektivt stöd om du har svårt att somna under de ljusa nätterna. Det röda ljuset balanserar kroppens naturliga dygnsrytm och stimulerar melatoninproduktionen – något som kan hjälpa dig att somna lättare och sova djupare. Rött ljus har även visat sig minska stress och ge en känsla av återhämtning.

Fysisk återhämtning i sommar – både efter rörelse och vila

Många kopplar återhämtning till träning, men även stillhet kan skapa belastning i kroppen – särskilt under sommarens varma dagar.

Rollmassage är en djupgående muskel- och bindvävsmetod som förbättrar blodcirkulationen, stimulerar lymfsystemet och minskar upplevelsen av svullnad och tyngdkänsla. Det kan vara extra hjälpsamt om du varit stilla länge – till exempel vid solande, bilresor eller flyg.

Kompressionsterapi är särskilt effektivt om du upplever trötthet, tyngd eller svullnad i benen. Genom att förbättra cirkulationen och syresättning i muskelvävnad kan behandlingen lindra värk och ge snabbare återhämtning efter både fysisk aktivitet och stillasittande.

Bygg energi för hösten

Att välja återhämtning i sommar behöver inte betyda att du pausar. Tvärtom kan det vara det som gör att du orkar mer – både nu och senare. Oavsett om du vill sova bättre, känna dig lättare i kroppen eller varva ner mentalt, finns det metoder i VitalityLab som kan hjälpa dig.

Vill du ha stöd på vägen? Våra hälsoguider finns på plats för att tipsa och hjälpa dig att hitta ett upplägg som passar just dina behov.

Har du frågor eller vill ha hjälp att komma igång?

Hör av dig till vitalitylab@hagabadet.se – våra hälsoguider hjälper dig gärna att hitta rätt metod och svarar på dina frågor.
VitalityLab finns på alla tre av våra oaser: Haga, Drottningtorget och Älvstranden.

Läs mer om VitalityLab

Fler artiklar
/
Guide, Inspiration

Träna, återhämta, upprepa – så stöttar du kroppen mellan passen 

När återhämtningen får en självklar plats i träningsrutinen ger du kroppen bättre förutsättningar att svara på träningen och vara redo för nästa utmaning. Här kan flera av VitalityLabs metoder fungera…
/
Guide, Inspiration

Vintertrötthet? Så får du mer energi när det blir vintertid

Inspiration för mer energi, återhämtning och välmående när dagarna blir mörkare
/
Nyhet

Klimakteriet – en ny fas med nya möjligheter

WellnessWoman är Hagabadets nya hälso- och livsstilsprogram för kvinnor mitt i livet. Fokus ligger på hållbara vanor, helhet och stöd som fungerar i verkliga livet – över tid.

Läs fler artiklar Till aktuellt

2026-06-02 / Inspiration

Rödljusterapi under sommaren

Så optimerar du din hälsa i sommar

Sommaren är en tid för utomhusaktiviteter, sol och avkoppling, men det innebär inte att man ska bortse från de fördelar som rödljusterapi kan erbjuda. Även under de soligaste månaderna kan denna terapiform ge dig en extra boost för både kropp och själ.

Rödljusterapi är en mångsidig och kraftfull behandling som erbjuder fördelar året runt. Genom att integrera det i din sommarrutin kan du maximera dess positiva effekter och njuta av en friskare, mer energifylld sommar. Oavsett om du vill förbättra din hud, påskynda återhämtningen efter träning, eller bara känna dig piggare, är rödljusterapi svaret på dina behov.

Här är fem fördelar med att inkludera rödljusterapi i din sommarrutin.

1. Förbättrad hudhälsa

Solen kan vara hård mot huden, vilket ofta resulterar i rodnad, irritation och ökad risk för långvariga hudskador. Rödljusterapi stimulerar kollagenproduktionen, vilket hjälper huden att återhämta sig snabbare efter solens exponering. Genom att minska inflammation och främja hudens naturliga läkningsprocess kan du bibehålla en frisk och strålande hy även under sommaren.

2. Snabbare återhämtning efter träning

Sommarens varma väder uppmuntrar till ökad fysisk aktivitet, men det innebär också en ökad belastning på muskler och leder. Rödljusterapi kan hjälpa till att minska muskelvärk och påskynda återhämtningen efter intensiva träningspass. Genom att använda terapin både före och efter träning kan du maximera din prestation och minska risken för skador.

3. Minskad inflammation och snabbare läkningsprocess

Sommaren innebär ofta mer tid utomhus, vilket kan leda till insektsbett, småsår och andra mindre skador. Rödljusterapi är effektivt för att minska inflammation och påskynda läkning av dessa skador. Dessutom kan det lindra obehag vid solbränna och hjälpa huden att återhämta sig snabbare utan att utsätta den för ytterligare UV-strålar.

4. Ökad energi och förbättrad sömn

Långa sommardagar kan påverka din dygnsrytm och göra det svårare att få en god natts sömn. Rödljusterapi hjälper till att balansera kroppens naturliga klocka, vilket kan förbättra sömnkvaliteten och öka dina energinivåer. Genom att kalibrera den cirkadiska rytmen kan du känna dig mer utvilad och pigg, redo att ta dig an sommarens alla äventyr.

5. Förbättrat humör och minskad stress

Ljusets positiva effekter på humöret är välkända, och rödljusterapi är inget undantag. Genom att påverka produktionen av serotonin och melatonin kan denna terapi bidra till en gladare och mer balanserad sinnesstämning. Detta är särskilt värdefullt under sommaren när förändringar i ljusförhållanden kan påverka din mentala hälsa. Med regelbundna sessioner kan du hålla stressen i schack och njuta mer av sommarens glädjeämnen.

Fler artiklar
/
Guide, Inspiration

Träna, återhämta, upprepa – så stöttar du kroppen mellan passen 

När återhämtningen får en självklar plats i träningsrutinen ger du kroppen bättre förutsättningar att svara på träningen och vara redo för nästa utmaning. Här kan flera av VitalityLabs metoder fungera…
/
Guide, Inspiration

Vintertrötthet? Så får du mer energi när det blir vintertid

Inspiration för mer energi, återhämtning och välmående när dagarna blir mörkare
/
Nyhet

Klimakteriet – en ny fas med nya möjligheter

WellnessWoman är Hagabadets nya hälso- och livsstilsprogram för kvinnor mitt i livet. Fokus ligger på hållbara vanor, helhet och stöd som fungerar i verkliga livet – över tid.

Läs fler artiklar Till aktuellt

2026-04-07 / Inspiration

Skapa flöde med rollmassage och kompressionsterapi 

Vårrensning för kroppen

När våren närmar sig känns det naturligt att vilja rensa, lätta och skapa mer flöde – inte bara i hemmet utan också i kroppen. Två ofta bortglömda system, lymfsystemet och fascian, spelar en central roll för hur vi mår, rör oss och återhämtar oss. Med mjuka metoder som rollmassage och kompressionsterapi kan du ge kroppen en varsam skjuts mot mer lätthet och cirkulation. 

Tänk på lymfsystemet som kroppens eget flödessystem – det som hjälper till att transportera bort överskottsvätska och hålla vävnaderna “lätta”. Fascian är i sin tur det finmaskiga nät av bindväv som omsluter muskler och organ och påverkar hur smidigt vi rör oss. När vi sitter mycket, stressar, tränar hårt eller bara går igenom perioder med mindre rörelse kan flödet kännas trögare. Då kan behandlingar som jobbar med cirkulation och mjukt tryck upplevas som en välkommen vårstart för kroppen. 

Eftersom lymfan saknar en egen pump påverkas flödet mycket av rörelse, andning och yttre stimulans. När cirkulationen kommer i gång kan kroppen upplevas lättare, mindre svullen och mer “vaken”. Det är här rollmassage och kompressionsterapi ofta blir ett skönt komplement, särskilt om du längtar efter den där känslan av att kroppen rensar och släpper taget. 

Rollmassage – för en mjukare känsla i kroppen 

Rollmassage är en automatiserad och djupgående massage bindvävsmassage där hud, bindväv och muskler bearbetas med rullande rörelser en maskin med roterande trärullar.  

Många beskriver att det känns som att spänningar “släpper”, att värmen kommer tillbaka i vävnaden och att kroppen blir mer följsam. Genom att stimulera cirkulationen kan rollmassage bidra till en lättare känsla, minska upplevd stumhet och vara ett fint komplement när du vill stötta kroppens naturliga flöde. 

Kompressionsterapi – en paus som ger lättare ben 

Kompressionsterapi utförs med tryck från kompressionstövlar som arbetar i lugna, rytmiska sekvenser. Behandlingen upplevs av många som djupt avslappnande – som en “massagevåg” som rör sig genom benen. Eftersom trycket kan stötta återflödet och vätsketransporten i vävnaden används metoden ofta för att minska svullnadskänsla, skapa mer lätthet och hjälpa kroppen att återhämta sig efter träning, resor eller långa dagar av stillasittande. 

Fördelar du kan märka av 

  • Känsla av lätthet. Många upplever att kroppen känns mindre “tung” och mer i gång – särskilt i ben och fötter. 
  • Mjukare vävnad och mindre stumhet. När cirkulationen stimuleras kan spändhet och stelhetskänsla släppa. 
  • Skön återhämtning. En VitalityLab-behandling kan hjälpa kroppen att varva ner och kännas mer återställd efter belastning. 
  • Stöd vid svullnadskänsla. Yttre tryck och rörelse i vävnaden kan bidra till bättre vätskeflöde och en mer balanserad känsla. 

Både rollmassage och kompressionsterapi handlar i grunden om samma sak: att hjälpa kroppen tillbaka till ett bättre flyt. Som ett komplement till rörelse, vätska och återhämtning kan de ge en påtaglig känsla av lätthet, mjukhet och ny cirkulation – en liten stund där kroppen får andas ut och hitta sin rytm igen. 

Vill du veta mer om återhämtningsmetoder? 

Här kan du läsa mer om vilka andra hälsosamma effekter rollmassage och kompressionsterapi kan ge: 

Rollmassage Kompressionsterapi
/
Guide, Inspiration

Träna, återhämta, upprepa – så stöttar du kroppen mellan passen 

När återhämtningen får en självklar plats i träningsrutinen ger du kroppen bättre förutsättningar att svara på träningen och vara redo för nästa utmaning. Här kan flera av VitalityLabs metoder fungera…
/
Guide, Inspiration

Vintertrötthet? Så får du mer energi när det blir vintertid

Inspiration för mer energi, återhämtning och välmående när dagarna blir mörkare
/
Inspiration

Återhämtning i sommar

Ljusa nätter, stillasittande resor eller full fart i löpspåret? VitalityLab guidar dig till smart återhämtning med metoder som hjälper mot stress, stelhet, trötta ben och sömnproblem.

Läs fler artiklar Till aktuellt

Återhämtning som stärker träningen – metoder som hjälper kroppen prestera och återhämta sig

Träning är en av de viktigaste faktorerna för god hälsa. Samtidigt är återhämtning en avgörande del av processen där kroppen bygger upp sig, reparerar vävnad och anpassar sig till belastning.

När träning kombineras med rätt återhämtning vid rätt tidpunkt kan kroppen ta bättre tillvara på träningsstimuli, minska risken för överbelastning och snabbare hitta tillbaka till balans.

På Hagabadet arbetar vi med flera metoder som kan komplettera träning och bidra till bättre cirkulation, minskad muskelspänning och ökad energi.

Här är några exempel på hur de kan användas före och efter träning.

Rödljusterapi – stöd för muskler och cellernas energi

Rödljusterapi använder rött och nära infrarött ljus för att stimulera cellernas energiproduktion och förbättra blodcirkulationen i muskler och vävnad.

  • Före träning, särskilt inför lugnare pass som yoga eller rörlighetsträning, kan behandlingen hjälpa musklerna att slappna av och skapa bättre kroppsmedvetenhet.
  • Efter träning använder många rödljusterapi för att stödja återhämtningen. Den ökade cirkulationen kan bidra till minskad stelhet och kortare återhämtningstid efter fysisk belastning.

Rollmassage – ökad rörlighet och bättre cirkulation

Rollmassage arbetar med muskler och bindväv med hjälp av roterande rullar. Behandlingen stimulerar blodflödet och kan minska spänningar i muskler och fascia.

  • Före träning kan rollmassage hjälpa till att förbereda stela områden och förbättra rörelseomfånget.
  • Efter träning används den ofta för att minska spänningar, öka rörligheten och ge kroppen stöd i återhämtningsfasen.

Kompressionsterapi – lättare ben och snabbare återhämtning

Kompressionsterapi med kompressionsstövlar stimulerar blodcirkulation och lymfflöde genom ett växelvis lufttryck runt benen.

  • Före träning kan behandlingen användas för att aktivera cirkulationen i benen och skapa en känsla av lätthet och rörlighet inför passet, särskilt efter en stillasittande dag.
  • Efter träning, särskilt efter längre eller mer intensiva pass, kan kompressionsterapi hjälpa kroppen att transportera bort slaggprodukter, minska känslan av tunga ben och bidra till en skön återhämtning.Många använder kompressionsterapi efter löpning, cykling eller styrketräning för att stödja återhämtningen.

Kryoterapi – kyla som dämpar inflammation

Kryoterapi innebär kort exponering för extrem kyla (–87 grader), vilket kan dämpa inflammation och lindra muskelvärk. Behandlingen upplevs ofta som både uppiggande och återställande. 

  • Före träning använder vissa kryoterapi för att öka vakenhet och mental skärpa inför ett pass. Den uppfriskande effekten kan bidra till en känsla av energi och fokus.
  • Efter träning används kryoterapi ofta för att lindra muskelvärk och dämpa inflammation efter fysisk belastning. Viss forskning visar att frekvent användning direkt efter tung styrketräning kan påverka muskeltillväxten, vilket gör att metoden främst rekommenderas vid fokus på återhämtning och smärtlindring.

    Många upplever även en uppiggande mental effekt, vilket gör kryoterapi särskilt uppskattad efter krävande träningsperioder. 

Träning blir starkare med rätt återhämtning

Träning skapar stimulans i kroppen. Återhämtningen är processen där muskler repareras, energinivåer återställs och kroppen anpassar sig till belastningen. När träning kombineras med metoder som stimulerar cirkulation, rörlighet och muskelavslappning kan kroppen återhämta sig mer effektivt mellan passen.

Rödljusterapi, rollmassage, kompressionsterapi och kryoterapi används därför av många som ett komplement till träning. Metoderna kan bidra till minskad stelhet, förbättrad cirkulation och en känsla av lättare återhämtning efter fysisk aktivitet.

För den som tränar regelbundet handlar det inte bara om hur hårt eller ofta man tränar, utan också om hur kroppen tas om hand mellan passen. När rörelse och återhämtning samspelar skapas bättre förutsättningar för en aktiv kropp, stabil energi och långsiktig hälsa.

För många aktiva människor är därför kombinationen av träning, cirkulationsstödjande metoder och regelbunden återhämtning en viktig del av att hålla kroppen stark, rörlig och energifylld över tid.

Jag är nyfiken på att prova – Boka rödljus, roller, kompression eller kryo här

Fler artiklar
/
Guide, Inspiration

Träna, återhämta, upprepa – så stöttar du kroppen mellan passen 

När återhämtningen får en självklar plats i träningsrutinen ger du kroppen bättre förutsättningar att svara på träningen och vara redo för nästa utmaning. Här kan flera av VitalityLabs metoder fungera…
/
Guide, Inspiration

Vintertrötthet? Så får du mer energi när det blir vintertid

Inspiration för mer energi, återhämtning och välmående när dagarna blir mörkare
/
Inspiration

Återhämtning i sommar

Ljusa nätter, stillasittande resor eller full fart i löpspåret? VitalityLab guidar dig till smart återhämtning med metoder som hjälper mot stress, stelhet, trötta ben och sömnproblem.

Läs fler artiklar Till aktuellt

Ljuset som väcker kroppens energisystem 

Rödljusterapi har på senare år blivit populärt som ett naturligt sätt att öka energi, förbättra cirkulationen och stärka kroppens cellhälsa. Forskningen visar att rött och närainfrarött ljus når djupt in i vävnaderna och påverkar våra cellers energisystem på ett mycket specifikt sätt. 

  • I våra celler finns mitokondrierna – kroppens egna små ”kraftverk” som tillverkar ATP, kroppens livsviktiga bränsle. Forskning visar att rödljus hjälper mitokondrierna att arbeta mer effektivt vilket ökar produktionen av mer energi  och påverkar hela kroppen positivt. 
  • Rödljusterapi kan också bidra till bättre blodcirkulation. När ljuset når vävnaderna hjälper det cellerna att använda syre mer effektivt och stödjer ett förbättrat blodflöde. En bättre cirkulation innebär att syre och näringsämnen snabbare når fram dit kroppen behöver dem, vilket i sin tur kan ge mer energi, snabbare återhämtning och ett större välbefinnande. 
  • Forskningen visar även att behandlingen minskar oxidativ stress och inflammation – två faktorer som ofta ligger bakom trötthet, värk och långsam återhämtning. Genom att dämpa inflammation och stärka cellernas motståndskraft kan rödljusterapi påskynda läkning och minska smärta i muskler och leder.
  • Rödljusterapi stärker cellernas energiproduktion, förbättrar blodflödet och stöttar kroppens naturliga återhämtning. Resultatet är mer energi och en piggare känsla i kroppen. 

Rödljusterapi på Hagabadet 

På Hagabadet erbjuder vi rödljusterapi på ett flertal olika sätt. 

Optimerad rödljusterapi på VitalityLab – Vår mest optimerade och kraftfulla rödljusbehandling får du i VitalityLab. 

På VitalityLab Haga och Älvstranden erbjuder vi optimerad rödljusbehandling med rödljuspaneler innehållande både nära infrarött ljus och rött ljus som arbetar på djupet. Det nära infraröda ljuset ger värme och hjälper till att lindra träningsvärk, ge kraftfull återhämtning för muskulatur, ligament och leder samt påskynda läkning av skador samtidigt som det röda ljuset stärker immunförsvaret och ger mer ork och energi. I samband med din rödljussession kan du också välja till vibrationsplatta för lymfhälsa 

På VitalityLab Drottningtorget du en avkopplande helkroppsbehandling i vår rödljussäng med maximal exponering av det röda ljusets hälsofrämjande effekter. Det röda ljuset hjälper till att förbättra det mentala välbefinnandet med mer ork och ökade energinivåer samt är valet om du vill få en hudvårdande behandling som förbättrar hudkvalitén, stimulerar cellförnyelse samt ökar läkning av skador och sår.  

IR-madrass – När du besöker oss för att ta en massage- eller  kompressionsbehandling får du samtidigt vila på en IR-madrass utrustad med infrarött ljus och rött ljus som bland annat stimulerar lymfsystemet, förbättrar blodcirkulationen, lindrar smärta och minskar stress. 

Rödljusrum – På våra oaser Haga och Drottningtorget erbjuder vi alla våra medlemmar och spa- och behandlingsgäster rödljusrum där man kan sitta ner en stund och få ta del av ljusets positiva effekter. 

Rödljusmask – När du bokar Harmony massage ingår användning av LED-mask i behandlingen. LED-masken erbjuder ljusterapi med olika effekter, som exempelvis kan hjälpa till att öka produktionen av kollagen, reducera fina linjer, minska rodnad, samt stimulera cellerna till bättre hudhälsa. 

” Rödljusterapin gav mig den där extra energin jag saknat, utan ansträngning.” 

Mer om VitalityLab

VitalityLab är ett nav för modern biohacking och longevity och finns på alla våra tre oaser Haga, Drottningtorget och Älvstranden. Genom våra avancerade återhämtnings- och optimeringsmetoder kan du stötta kroppens naturliga återhämtning, energibalans och vitalitet. 
 
Här kan du läsa mer information om VitalityLab och våra metoder. 

Har du frågor eller blir mer nyfiken på VitalityLab, våra metoder och upplägg är du välkommen att kontakta oss på vitalitylab@hagabadet.se 

2025-10-01 / Guide / Inspiration

VitalityLab för mental hälsa 

Den 10 oktober är det Världsdagen för psykisk hälsa som handlar om att öka medvetenheten och främja lösningar för välbefinnande och mental hälsa världen över. I samband med denna dag vill vi lyfta fram metoder som kan ha god inverkan på förbättrat välmående och mental hälsa. 

Idag vet många att fysisk aktivitet är avgörande för mental hälsa, och att rörelse kan minska ångest och stress, förbättra humöret och öka välbefinnandet. Färre har kanske hört talas om att kryoterapi och rödljusterapi kan användas för att främja mentalt välmående som exempelvis stressreducering, bättre sömn och ökad energi. 

Varför Kryoterapi? 

När kroppen utsätts för extrem kyla, ökar cirkulationen och frisätter hormoner och signalsubstanser som är essentiella för ett förbättrat humör och ett mer balanserat emotionellt tillstånd.  

Kryoterapi har visat sig kunna hjälpa till med: 

  • Mental klarhet: Ökad blodcirkulation och syresättning i kroppen kan resultera i en känsla av ökad mental klarhet, fokus och energi.  
  • Naturlig humörhöjning: Kryoterapi ökar kroppens ”må bra”-hormoner genom att utsöndra endorfin- och dopamin, vilket kan upplevas stämningsförbättrande. 
  • Förbättrad sömn & stressreglering: Kryoterapi stimulerar nervsystemet och kan främja fysisk och mental avslappning, vilket leder till snabbare insomning och djupare sömn. Kylterapi kan också bidra till att sänka nivåerna av stresshormonet kortisol och på så vis verka lugnande.
  • Lindra depression och ångest: Den kalla temperaturen aktiverar det sympatiska nervsystemet och ökar nivåerna av noradrenalin i hjärnan samt kan påverka och minska inflammation, vilket kan ha anti-depressiva effekter. 

Varför Rödljusterapi? 

Kroppen behöver ljus för att fungera optimalt, eftersom det påverkar vårt humör, vår dygnsrytm och våra energinivåer. Rödljusterapi ökar blodflödet till hjärnan, stimulerar mitokondrierna, cellernas energiproduktion och påverkar produktionen av bl a serotonin och melatonin vilket bidrar till en balanserad sinnesstämning och en bättre mental hälsa. 

Rödljusterapi har visat sig ha positiva effekter på: 

  • Mental klarhet: Rödljusterapi kan förbättra blodflöde och hjärnfunktion och därmed leda till ökat mentalt fokus och förbättrad kognition. 
  • Förbättrad sömn: Rödljus stimulerar produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar vakenhet och sömn, vilket kan hjälpa till att reglera dygnsrytmen och stödja sömnkvalitet – något som är avgörande för psykiskt välmående. 
  • Mindre stress och mer välbefinnande: Rödljusterapi har visat sig hjälpa till att minska nivåerna av kortisol som kan främja en lugnare sinnesstämning samt sätter igång blodcirkulation vilket bidrar till minskad stress och en bättre funktion i kroppen.
  • Energi och ökad vitalitet: Ljuset stimulerar mitokondrierna i cellerna att producera mer energi, vilket minskar trötthet och ökar vitaliteten.   

I våra VitalityLabs erbjuder vi metoder som rödljusterapi och kryoterapi som kan främja mentalt välmående, verka som kompletterande metoder för stresshantering och mental återhämtning samt förbättra sömnkvaliteten. 

*Kryo- och rödljusterapi är inte en ersättning för traditionell medicinsk behandling, men kan fungera som ett komplement för att förbättra välmående och livskvalitet. 

” När man kliver in i -87 graders kyla ger det en unik upplevelse. Det är en väl värd investering i min hälsa.” 

Mer om VitalityLab 

Har du frågor eller blir mer nyfiken på VitalityLab, våra metoder och kurupplägg är du välkommen att kontakta oss på vitalitylab@hagabadet.se  
 Här kan du läsa mer information om VitalityLab och våra metoder. 

2025-05-15 / Guide

Återhämta dig efter Göteborgsvarvet

Ska du springa Göteborgsvarvet?  Du har förmodligen förberett dig med varierad träning för både kondition, styrka och uthållighet, visualiserat känslan av att komma i mål, ätit bra och prioriterat sömnen så att du klarar av att genomföra varvet med en stark och frisk kropp med mycket energi och ork. 

Men har du en plan på hur du ska ta hand om din kropp efter halvmaran? 

Oavsett om du springer för första gången eller är vältränad med många löprundor bakom dig kommer du förmodligen känna dig mer eller mindre sliten i kroppen efter loppet. Kroppen behöver återhämtning både fysiskt såväl som mentalt. Förutom den fysiska påfrestningen på kroppens muskler, ligament och senor kan även mental trötthet upplevas av allt fokus och anspänning som sker inför och under loppet. 

Förutom att fylla på vätskenivåerna och energidepåerna, sova ordentligt och planera in återhämtningsträning kan VitalityLabs metoder vara ytterligare verktyg för att påskynda återhämtningen. 

Nedan kan du läsa om vilka fördelar och effekter kompressionsterapi, kryoterapi, rödljusterapi och rollmassage kan ge efter den både fysiska och mentala ansträngningen som kroppen utsatts för efter en intensiv träningsperiod och lopp. 

Kompressionsterapi

Kompressionsbehandling är en beprövad metod för att främja återhämtning efter intensiv löpning som maraton eller halvmaraton.  

  • Förbättrad blodcirkulation & snabbare återhämtning  Genom att öka trycket i vävnaderna, få igång blodcirkulationen och främja lymfdräneringen kan kompressionsterapi förkorta återhämtningstiden och minska träningsvärk och tunga ben. 
     
  • Minskad muskelömhet Kompressionsbehandling kan hjälpa till att påskynda återhämtningen efter löpning genom att öka blodflödet och avlägsna slaggprodukter från musklerna. Detta kan bidra till att minska muskelömhet och stelhet.  

Kryoterapi

Kryoterapi (köldterapi) är en populär återhämtningsmetod bland idrottare och löpare då kylan hjälper till att aktivera kroppens egen läkningsförmåga.  

Att behandla sig efter intensiv löpning som Göteborgsvarvet, med att kliva in i en kryokabin med helt torr nedkyld luft -87 grader i ca 3 minuter kan göra underverk för en sliten kropp med muskelvärk och mental trötthet. Många upplever att de kan återgå till sitt normala tillstånd snabbare efter behandling med kyla. 

  • Minskad muskelinflammation och smärtlindring  När kroppen utsätts för kyla påbörjar en skyddsmekanism vilket aktiverar kroppens egen läkningsförmåga.  Kyla dämpar kroppens inflammatoriska respons genom att minska blodflödet till musklerna och därmed hjälpa till att reducera svullnad, lindra stelhet och muskelsmärta samt minska inflammation.  
     
  • Mentalt återställande  Kryoterapi kan ha en uppiggande effekt och ge ”lyckorus”, vilket kan hjälpa till med mental återhämtning efter ett krävande lopp. Flera studier visar att kryoterapi kan minska nivåerna av stresshormon och öka nivåerna av endorfiner och noradrenalin, vilket kan ge en känsla av välbefinnande, ökad vakenhet och ibland eufori.

Rödljusterapi

Rödljusterapi kan vara mycket hjälpsamt för trötta, anspända muskler och efter intensiv fysisk belastning. Det används idag både av elitidrottare och motionärer för att snabba upp återhämtningen, minska träningsvärk och lindra muskelspänning. 

  • Snabbare återhämtning Rödljusterapi förbättrar blodcirkulationen och syretillförseln till muskler och vävnader, vilket hjälper till att minska inflammation och transportera bort slaggprodukter som exempelvis mjölksyra. Detta leder till en snabbare återhämtning och kan på så sätt vara särskilt fördelaktigt efter intensiv träning och långa löppass. 
  • Reparerande och minskad träningsvärk  Rödljusterapi ökar blodflödet och stimulerar celler som reparerar vävnad samt minskar nivåerna av proinflammatoriska ämnen. Detta hjälper kroppen att snabbare reparera mikroskador i muskler och senor efter intensiv belastning och kan verka avslappnande, smärtlindrande och ge en upplevelse av mindre stelhet dagarna efter. 

Rollmassage

För personer som sprungit ett långt lopp eller tränar löpning regelbundet, kan rollmassage erbjuda flera potentiella återhämtningsfördelar och ge en både skönt avslappnande och energigivande stund som får en tillbaka på banan snabbare igen. 

  • Mindre stelhet och ökad rörlighet  Rollmassage hjälper till att mjuka upp vävnad och muskler vilket kan ge förbättrad flexibilitet och ökat rörelseomfång samt minska stelhet och trötthetskänsla i musklerna efter intensiva perioder av fysisk aktivitet.  
  • Djupgående och effektiv smärtlindring  Smärtande triggerpunkter och muskelknutor samt muskelömhet som uppkommit efter löpningen kan reduceras genom den djupgående bindvävsmassagen som sker när rollmassage tränger djupt in i muskler och bindväv. 

Är du nyfiken och vill testa? 50% för dig som springer Göteborgsvarvet 2025

Vill du testa att Hagabadets VitalityLab metoder kan göra för din återhämtning efter Göteborgsvarvet? Använd rabattkoden varvet50 och du får 50% vid bokning av våra metoder ovan fram till 2025-05-25.

Vi erbjuder rödljusterapi, kompression och rollmassage på allt tre oaser, kryo erbjuds i Haga.

Ta med dig din Göteborgsvarvetmedalj och visa upp vid ditt besök.

Till online bokning

Fler artiklar
/
Guide, Inspiration

Träna, återhämta, upprepa – så stöttar du kroppen mellan passen 

När återhämtningen får en självklar plats i träningsrutinen ger du kroppen bättre förutsättningar att svara på träningen och vara redo för nästa utmaning. Här kan flera av VitalityLabs metoder fungera…
/
Guide, Inspiration

Vintertrötthet? Så får du mer energi när det blir vintertid

Inspiration för mer energi, återhämtning och välmående när dagarna blir mörkare
/
Nyhet

Klimakteriet – en ny fas med nya möjligheter

WellnessWoman är Hagabadets nya hälso- och livsstilsprogram för kvinnor mitt i livet. Fokus ligger på hållbara vanor, helhet och stöd som fungerar i verkliga livet – över tid.

Läs fler artiklar Till aktuellt

2025-05-08 / Guide / Inspiration

Coolcation på Hagabadet

Planerar du att tillbringa sommaren i Göteborg? Letar du efter en unik och uppfriskande semesterupplevelse? Välkommen till Hagabadet – din ultimata destination för en ”coolcation”.

Vad är coolcation?

Coolcation är en ny trend inom rese- och uppleveseindustrin där resenärer söker sig till svalare och kallare klimat för att undvika extrem värme och njuta av unika upplevelser.

Coolcation på Hagabadet

Med vårt breda utbud av hälsosamma och avslappnande aktiviteter, inklusive den banbrytande kryoterapin, erbjuder vi ett unikt sätt att njuta av kylan och förbättra ditt välmående. Ta coolcation till en helt unik nivå!

Prova kryoterapi på Hagabadet

Kryoterapi har tagit wellnessvärlden med storm och erbjuder en unik och uppfriskande upplevelse för både kropp och sinne i torr nedkyld luft -87ºC. Behandlingen har en rad hälsofördelar, inklusive förbättrad blodcirkulation, minskad inflammation och ökad endorfinproduktion. Det är en perfekt aktivitet för dig som vill återhämta dig snabbare efter träning eller bara uppleva en uppfriskande och energigivande behandling.

Läs mer om kryoterapi >>

Boka kryo för en eller två personer >>

Fler ”coola” upplevelser:

Här kommer ett par tips för dig som vill njuta av fler coola upplevelser på Hagabadet:

  • Uppiggande kallhink och arktisk dusch En uppfriskande upplevelse
  • Göteborgs-duschen på Hagabadet Drottningtorget Upplev ett riktigt uppiggande Göteborgsregn från alla håll!
  • Ett dopp i Romerska badet Efter en varm bastu känns även romerska badet lite kyligt

Boka spa-upplevelse här >>

Fler sommartips

Vi har samlat fler tips för en härlig semester, staycation eller coolcation!

Till sommartipsen >>

Visar 2 av 2
Nyhet klippkort
header kryoterapi 2560×1440

Kryo, helkropp

Kryoterapi 20 min varav 3-5 min i kryokabin. Behandlingsmetoden består av helt torr nedkyld luft -87 grader i en kryokabin. Med kryoterapi får du ett flertal hälsosamma effekter som förbättrat immunförsvar och snabbare återhämtning.…

fr. 1 000 kr
Boka Läs mer
kryo duo

Kryo, helkropp (2 pers)

Kryoterapi Duo 20 min varav 3-5 min i kryokabin. Behandlingsmetoden består av helt torr nedkyld luft -87 grader i en kryokabin. Med kryoterapi får du ett flertal hälsosamma effekter som förbättrat immunförsvar och snabbare…

fr. 1 900 kr
Boka Läs mer

Fler artiklar
/
Guide, Inspiration

Träna, återhämta, upprepa – så stöttar du kroppen mellan passen 

När återhämtningen får en självklar plats i träningsrutinen ger du kroppen bättre förutsättningar att svara på träningen och vara redo för nästa utmaning. Här kan flera av VitalityLabs metoder fungera…
/
Guide, Inspiration

Vintertrötthet? Så får du mer energi när det blir vintertid

Inspiration för mer energi, återhämtning och välmående när dagarna blir mörkare
/
Nyhet

Klimakteriet – en ny fas med nya möjligheter

WellnessWoman är Hagabadets nya hälso- och livsstilsprogram för kvinnor mitt i livet. Fokus ligger på hållbara vanor, helhet och stöd som fungerar i verkliga livet – över tid.

Läs fler artiklar Till aktuellt