Etikett: Kvinnohälsa

2025-01-11 / Guide / Inspiration

Så stärker du kroppen inför klimakteriet

Klimakteriet innebär stora fysiska förändringar för kvinnor. Östrogen och progesteronnivåerna blir lägre vilket påverkar vårt mående och vår hälsa på olika sätt. Det finns både professionell hjälp att få samt saker du kan göra själv för att må så bra som möjligt.

Genom regelbunden styrketräning kan du minska risken för benskörhet, behålla muskelmassan och lindra vanliga besvär som stress, oro och trötthet. Marina Girone, PT-manager och dietist på Hagabadet med fördjupning i Cert. Stark genom klimakteriet, delar här med sig av sin expertis.

Varför är styrketräning extra viktigt?

1. Förstärker skelettet: Minskad östrogennivå leder till att skelettet förlorar benmassa snabbare. Styrketräning stimulerar benbildning och förstärker skelettet. 

2. Bygger muskelstyrka: Om vi inte gör något åt det så minskar muskelmassan naturligt med åldern. Träning hjälper till att bygga upp och bibehålla musklaturen. 

3. Främjar fettförbränning: En starkare kropp ökar metabolismen, vilket kan hjälpa till att minska viktuppgång som ofta uppstår i samband med klimakteriet. 

4. Lindrar humörsvängningar: Fysisk aktivitet frigör endorfiner som förbättrar humöret och minskar stress. 

5. Förbättrar balansen: Starkare muskler och bättre balans minskar risken för fallolyckor. 

Tips på styrketräningsövningar

Här följer fem basövningar som du kan testa nästa gång du tränar. Övningarna kan utföras utan vikt eller med vikt, på gymmet eller annan plats. Vi rekommenderar att du utför varje övning,  10-12 repetitioner om 3 set. 

Knäböj (hantel, boll, kettlebell eller skivstång)

Håll en vikt (t.ex. Hantel eller kettlebell) framför bröskorgen och gå ner i en knäböj. Håll blicken framåt och hälarna förankrade i golvet och återgå till utgångsläget 

Armhävningar

Utgå från plankan eller ståendes på knäna för att minska belastningen. Ställ dig med händerna på golvet, axelbrett isär. Håll bålen stark och aktiverad och spänn rumpan  så att ryggen hela tiden är i linje med resten av kroppen. Sänk långsamt kroppen ned mot golvet och pressa tillbaka, utan att böja i höften. Titta ned i golvet under hela övningen.  

Stående hantelrodd  

Håll två hantlar stabilt i händerna. Fäll framåt i höften med rak rygg och lätt böjda knän. Dra upp hantlarna intill sidan av bröstet. För samman skuldrorna. Återgå till utgångsläget.  Behåll bröstkorgen lyft, ryggen rak och blicken framåt. Håll bålen stark och aktiverad under hela övningen. 

Marklyft med kettlebell 

Placera dig rakt över en kettlebell. Stå med fötterna något bredare än höftbrett och tårna lätt vinklade utåt. Böj på knäna och för höften bakåt tills du kan greppa kettlebellen med båda händerna. 

Andas in, spänn bålen och stå upp med stark hållning. Dra tillbaka skuldrorna, lyft bröstet och blicka framåt. Tänk på att ha vikten jämnt fördelad på båda fötterna. Återvänd till startpositionen. 

Plankan

Stå med händerna under axlarna, i tåläge. Håll bålen stark och aktiverad, spänn sätet och stabilisera kroppen i denna ställning. Håll kroppen rak som en linje och undvik att svanka. 

Glöm inte kosten och återhämtning

Sist men inte minst vill jag nämna nyttan av att äta en välbalanserad kost. Att äta en balanserad kost är viktigt både för att få energi och orka mer, för att undvika olika livsstilssjukdomar och kan även hjälpa dig att hantera olika klimakteriesymptom.  

Prioritera egentid och återhämtning. Det är extra viktigt om sömnen inte är den bästa. Hagabadets personliga tränare arbetar holistiskt och kan hjälpa dig med tränings- och kostupplägg, samtalscoaching, pilates, yoga, andningscoaching, osteopatbehandling och tester. 

Så kommer du igång

Om du är osäker på var du ska börja eller om du vill boka en tid för att få ett skräddarsytt program, är våra personliga tränare på Hagabadet här för att hjälpa dig. Vi erbjuder en trygg och inspirerande miljö där du kan utvecklas i din egen takt. Din resa mot styrka och balans börjar här!  

Mejla pt@hagabadet.se för bokning med en av våra personliga tränare eller om du har frågor och vill veta mer. 

// Marina Girone

PT-manager och Dietist på Hagabadet, med fördjupning Cert. Stark genom klimakteriet. 

Boka personlig träning

Fler artiklar
/
Guide, Inspiration

Rödljus & Rollmassage – en kraftfull kombination

Att kombinera Rödljusterapi med Rollmassage kan ge flera synergier och fina effekter. Rödljusterapi stärker immunförsvaret, främjar cellernas reparation och ökar blodcirkulationen i muskler och vävnader.
/
Guide

Smärtlindring? Testa kombinationen

Genom att mixa metoder som rödljusterapi, rollmassage, kompressionsbehandling och kryoterapi kan du maximera effekten, främja snabbare återhämtning och skapa ett välbefinnande som varar längre.
/
Guide, Inspiration

5 fördelar med rödljusterapi i vinter

Vinterns mörker och kortare dagar kan påverka både energin och humöret negativt. Här är 5 fördelar med rödljusterapi i vinter som kan hjälpa dig att känna dig piggare och starkare…

Läs fler artiklar Till aktuellt

2024-12-11 / Inspiration / Kundberättelse

”Kom-igång-inspo”

Häng med och låt dig motiveras till att ta nästa steg i din träning tillsammans med Hagabadets medlem Elisabeth! Med fokus på glädje och hållbara resultat delar hon sina bästa råd i korta små videos.

Styrketräning i klimakteriet

Från 0 till 10 pull-ups! Elisabeth delar sin resa från värk och orkeslöshet till styrka och energi. Klimakteriet och en stillasittande livsstil påverkade hennes hälsa, men styrketräning blev vändpunkten. Idag tränar hon regelbundet och känner sig starkare än någonsin.

Se video här

Har du begränsat med tid eller energi på gymmet? Elisabeth tipsar om basövningar – effektiva övningar som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt. Hon använder ”3–5-konceptet,” där du tränar smart och fokuserat:

  • Välj 3–5 övningar
  • Gör 3–5 repetitioner per set
  • Kör 3–5 set och vila 3–5 minuter
  • Träna 3–5 gånger i veckan
Se video här

Stärk bäckenbotten med Emsella

Emsella är en medicinteknisk stol som ger effektiv bäckenbottenträning mot inkontinens. På bara 30 minuter får du 12 000 elektromagnetiska sammandragningar – en intensiv träning för ökad styrka och kontroll.

Elisabeth delar sin upplevelse:
”Efter några veckor med Emsella känner jag mig starkare i bäckenbotten och vågar verkligen ta i under intensiva träningspass. Kombinationen av behandlingen och knipövningar har gett mig en helt ny känsla av kontroll!”

Se video här

Hälsokoll med Tanita-vågen

Hur vet vi om träningen ger resultat? Följ med medlemmarna Elisabeth och Dennis när de gör en kroppsmätning tillsammans med vår personliga tränare Andreas och vår Tanita-våg.

Elisabeth berättar:
”Det känns relevant att stämma av om det jag gör funkar för min kropp. Regelbundna mätningar ger en bra överblick – och det är tacksamt att se positiva resultat över tid!”

Se video här

Balans mellan rörelse och vila, nytta och njutning

Följ med Elisabeth och hennes mamma på en härlig dag fylld av träning och avkoppling. Trots att hennes mamma vanligtvis är ointresserad av träning och wellness, blev dagen på Hagabadet en oväntad succé med gym, pooler och bastu.

Se video här

2024-05-10 / Inspiration

Starkare bäckenbotten med Emsella

Emsellastol på Drottningtorget

Den 8 maj hade vi en livesändning om vår Emsella-stol på Vitality Lab Drottningtorget. Den här artikeln sammanfattar vår livevideo. Om du vill se hela videon, se här.

Vad är Emsella?

Emsella är en innovativ behandlingsstol som använder elektroniska magnetiska impulser för att stärka bäckenbottenmuskulaturen. Behandlingen är enkel, smärtfri och kräver ingen återhämtningstid. Emsella-stolen kan hjälpa till att behandla urininkontinens, förbättra sexuell tillfredsställelse och ge andra positiva effekter.

Hur fungerar Emsella?

Behandlingen med Emsella-stolen är mycket enkel. Du behöver en kur på sex behandlingar, två gånger i veckan. Varje session tar bara 28 minuter, där du sitter bekvämt på stolen. Emsella-stolen utför 12 000 intensiva muskelkontraktioner, vilket motsvarar 10 timmars knipövningar.

Fördelar med Emsella

  • Förbättrad bäckenbottenstyrka: Emsella-stolen är särskilt effektiv för att stärka bäckenbottenmuskulaturen, vilket kan hjälpa till att lindra eller eliminera urininkontinens.
  • Ökad sexuell tillfredsställelse: Behandlingen kan öka blodcirkulationen och muskeltonus, vilket leder till förbättrad sexuell funktion och starkare orgasmer.
  • Snabba resultat: Många märker en förbättring redan efter första behandlingen, och fullständiga resultat uppnås ofta efter en komplett kur.

Vem kan ha nytta av Emsella?

Emsella är lämplig för både män och kvinnor som vill förbättra sin bäckenbottenstyrka. Det är särskilt fördelaktigt för:

  • Personer med urininkontinens
  • Kvinnor efter förlossning
  • Män efter prostataoperation
  • Personer med erektionsproblem

Säkerhet och kontraindikationer

Emsella är en säker behandling för de flesta över 18 år. Det finns dock vissa kontraindikationer, såsom:

  • Metallimplantat nära behandlingsområdet
  • Svåra hjärtproblem
  • Cancer
  • Graviditet

Om du är osäker på om Emsella är rätt för dig, konsultera din läkare eller kontakta oss för mer information.

Resultat och kundnöjdhet

På Hagabadet har vi utfört över 300 behandlingar med Emsella och fått fantastiska resultat. Studier visar att 85–95% av användarna upplever en betydande förbättring. Många av våra kunder har rapporterat att behandlingen har förändrat deras liv.

Priser

Se aktuellt pris här.

Boka en kostnadsfri konsultation

Är du intresserad av att prova Emsella? Boka en kostnadsfri konsultation på Hagabadet i Haga eller Drottningtorget. Vi sitter ner med dig i 30 minuter för att diskutera dina behov och hur Emsella kan hjälpa dig.

Boka kostnadsfri konsultation

Kontakta oss

För frågor, vänligen kontakta oss på vitalitylab@hagabadet.se eller besök vår reception. Vi ser fram emot att hjälpa dig att förbättra din hälsa och livskvalitet med Emsella.

Fler artiklar

Emsellastol på Drottningtorget
/
Inspiration

Starkare bäckenbotten med Emsella

Ta del av vår livesändning från 8 maj på Vitality Lab Drottningtorget. Emsella är en innovativ behandlingsstol som använder elektroniska magnetiska impulser för att stärka bäckenbottenmuskulaturen.
/
Inspiration

Ny studie om inkontinensbesvär

Ny studie om inkontinensbesvär hos kvinnor kan göra HIFEM-tekniken i Emsella®-stolen tillgänglig för fler.
/
Inspiration

Sarah: ”Nu kan jag slappna av”

Sarah har tagit en kur med sex Emsella®-behandlningar på Hagabadet Hagas VitalityLab. Redan efter andra Emsella-behandlingen fick jag bättre kontakt med bäckenbottenmuskulaturen, längre upp och djupare in. Detta gjorde i sin…

Läs fler artiklar Till aktuellt

2020-09-15 / Nyhet

Stark genom klimakteriet – certifiering

Stark genom klimakteriet

Behöver vi i träningsbranschen kunna något om klimakteriet?

Ja, absolut.

Vi behöver prata mer om hormoner, kvinnohälsa, kost och träning – och hur hormoner påverkar i livets olika skeenden för en hel del kvinnor. Framförallt behöver vi lyfta fram kunskap om vad man kan göra för att må bättre och fortsätta känna sig stark. Stark även genom klimakteriet.

Certifierade – först i Sverige

Hagabadet finns på tre platser i Göteborg och har som första företag Sverige blivit Stark genom klimakteriet-certifierade.

Vi har nu välutbildade tränare, yogalärare och sjukgymnaster samt hälsocoacher som på ett bättre sätt kan guida kvinnor rätt.

Medlemmar +40 år

Hagabadet har en mycket stor grupp kvinnliga medlemmar över 40 år. De senaste åren har Hagabadet fortsatt att utbilda sina medarbetare och tränare för en äldre kundgrupp.
– Vi har ändå känt att något saknas. Något som skaver. Vissa kvinnor har inte den livskvaliteten som de borde ha, säger Helene Johansson, ägare och Wow experience manager.

Det finns en stor okunskap i samhället och tidigare har man inte pratat om klimakteriet. Nu har vi kompetenta och högpresterande kvinnor som i en viss ålder kan börja känna av symptom som de inte är vana vid. Och de är inte vana att vara tysta. De kräver kunskap och gehör hos både sjukvård, hälsovård och friskvård.

Mer kunskap och lyssna mer

Meningen är inte att vi inte ska lyssna på kroppen. Det är precis det vi vill att man ska göra, säger Helene. Även sjukvården behöver lyssna mer på drabbade kvinnor med symptom. Kvinnor söker för nedstämdhet, ledvärk, orkeslöshet, hjärtklappning och odefinierbara symtom där sjukvården förklarar det med stress, utbrändhet, inbillning och t o m psykiska besvär eller misstanke om reumatism och ms med tillhörande utredningar.
Uppfattningen verkar vara att har du inga svettvallningar så är du varken i klimakteriet eller i menopaus. Vilket den senaste forskningen visat är fel.

Hagabadet vill vara en partner som kan lotsa till bra hälsoval, som kan lägga upp rätt typ av styrketräningsprogram och lyfta fram balansen mellan rörelse och vila för ett långt och starkt liv med hög livskvalitet.

2020 är året då vi lyfter fram kvinnan som går stark genom klimakteriet. Vår ambition är att ingen kvinna blir förminskad på grund av klimakteriet.

Nu när vi certifierat våra medarbetare faller den sista pusselbiten på plats. Vår mission är att hjälpa göteborgarna till ett långt gott liv med livskvalitet. Även den kvinna som känner sig svag, fel och orkeslös ska kunna får rätt hälsorecept för att vara livsstark, säger Helene Johansson.
Vår certifiering genomfördes av Monika Björn, författare till boken, Stark genom klimakteriet.

För mer information

helene.johansson@hagabadet.se

Fler artiklar

alla hjärtans dag
/
Inspiration

8 tips på Alla hjärtans dag presenter 2025

14 februari är det Alla hjärtans dag. Vi har samlat tips och erbjudanden på presenter som passar både honom och henne.
/
Guide, Inspiration

Så stärker du kroppen inför klimakteriet

Klimakteriet är en tid av förändring, både fysiskt och mentalt, och med rätt träning kan du stärka kroppen och förbättra ditt välmående. Ta del av Marina Girones bästa styrketräningstips!
/
Inspiration

Friskvårdsbidrag 2025

Använd 2025 friskvårdsbidrag till att investera i din hälsa och ditt välmående. Hos oss på Hagabadet i Göteborg erbjuder vi flera härliga aktiviteter.

Läs fler artiklar Till aktuellt