Många av oss tar andningen för given, men det är faktiskt en av de mest grundläggande processerna som sker i våra kroppar. Att det är viktigt att andas är ingen nyhet. Men det är inte bara viktigt att vi andas utan också hur vi andas. En andning som bara är lite obalanserad ger över tiden stora negativa konsekvenser eftersom vi andas så mycket varje dag. Genom att lära oss att andas på rätt sätt kan vi förbättra vår hälsa och livskvalité. 

Vad är medveten andning

Andningen speglar vad som pågår i kroppen — både tankar och känslor och om vi är stilla eller aktiva. Genom att ta kontroll över vår andning kan vi påverka tankar och känslor. Kroppens andningsvanor påverkas av många faktorer som bland annat: sömn, stress och fysisk aktivitet. En medveten andning stärker vårt inre och när vi andas fler och fler av de ca 1000 andetag vi tar varje timme på ett bra sätt ser vi flera positiva effekter:

• Mer energi
• Minskar stress
• Förbättrar sömn
• Ökad matspjälkning
• Bättre hälsa
• Vid fysisk aktivitet blir vi mer uthålliga
• Återhämtar oss snabbare

”Andas ska bara funka och är inget man tänker på, trots att man gör det flera tusen gånger om dagen” – Christel Johansson

Medveten andning på Hagabadet

Under hösten har flera utav Hagabadets personliga tränare påbörjat utbildning till lic Andningsinstruktör och kan nu ta emot kunder som vill gå kurs eller individuell coachning. Christel Johansson är en utav Hagabadets personal som har utbildat sig.

– Kursen medveten andning pågår under 28 dagar och som kursdeltagare får du tillgång till material, hemuppgifter och träffa oss andningsinstruktörer 3 gånger. Men denna kursen är inget man bara går på i 28 dagar och slutar utan det blir en ny livsstil. I kursen ingår mer än bara hur du ska andas, du får verktyg för hela kroppen, hälsa och hur man påverkas av sin andning. Under min utbildning till andningsinstruktör har jag fått flera nya insikter, jag har blivit mer medveten och avslappnad, säger Christel Johansson.

För vem passar kursen medveten andning

Behöver du verktyg för att hantera stress och oro i vardagen? Vår kurs i medveten andning riktar sig till alla som vill lära mer om hur andning kan användas för att förbättra sitt välmående. Oavsett ålder eller livssituation har du nytta av att lära mer om medveten andning och hur det kan påverka kropp och sinne positivt.

Helen har genomgått personlig coachning inom medveten andning tillsammans med andningsinstruktör Christel. Vi frågade Helen om vad som inspirerade henne att börja med denna form av andning. 

”När jag hörde att Christel skulle gå utbildningen och Hagabadet ska erbjuda detta kände jag att jag är en person som behöver det här. Jag är aktiv, snabb, rör mig mycket, äter snabbt, pratar snabbt. Och inser att jag behöver stanna upp och dra efter andan. Men jag vet inte hur jag gör. Och därför har jag behövt en coach och för mig har Christel betytt allt i denna resa och jag gjort en investering i min hälsa tillsammans med Christel. Min sömn har förbättrats, jag känner mig mer avslappnad och inte så forcerad och nu kan jag njuta av varje andetag” – Helen, kursdeltagare 

Anmäl dig till kurs i medveten andning

Vill du lära dig mer om medveten andning och hur det kan förbättra din hälsa och livskvalitet? Då kan du gå med i vårt 28-dagarsprogram med Hagabadets andningscoacher. I programmet får du en grundlig genomgång av vad medveten andning innebär och verktyg till att optimera din egen andning.

Se aktuella kursstarter >>HÄR 

Kontakta våra andningscoacher

Vill du förbättra din andningsteknik? Kontakta våra erfarna andningsinstruktörer för personlig vägledning och stöd.

Christel Johansson – christel.johansson@hagabadet.se

Sofia Örnefors – sofia.örnefors@hagabadet.se

Sofia Gullbranson – sofia.gullbrandson@hagabadet.se

Sandra Adrian – sandra.adrian@hagabadet.se

Jessica Larning – jessica.larning@hagabadet.se

Att ge sig själv kärlek och omsorg kan vara svårt även om det kan låta lätt. Många av oss gör saker utifrån krav och prestation, istället för att utgå från vad som verkligen får en att må gott.
Hur mycket tid avsätter du egentligen för self-care? Self-care behöver inte vara komplicerat eller tidskrävande – det handlar helt enkelt om små saker du kan göra för att ta hand om dig själv.
 

Self-care tips på Hagabadet

Ibland kan det vara svårt att veta var man ska börja därför har vi har samlat 5 enkla tips på hur du kan få in self-care i din vardag och ge dig själv en hälsosam livsstil där målet är att må gott. Allt det goa finns innanför Hagabadets dörrar..

1. Infraröd bastu

Den senaste hälsotrenden med otroliga hälsofördelar är det infraröda bastubadet. Som till skillnad från den traditionella bastun som värmer upp luften omkring först så börjar infrabastun värma upp kroppen inifrån. Effekterna av IR-bastu både syns och känns och hälsofördelarna är många.

• Värmen verkar stressreducerande
• Höjer immunförsvaret
• Ger kroppen en detox
• Sänker blodtryck

>>Läs mer om Infraröd bastu

2. Gungande vilostolar

En enkel sak som att ägna 20 minuter till att slappna av i de otroliga gungade-vilostolarna som finns på Hagabadets tre klubbar kommer ge en stor effekt. Stolarna har stor inverkan på flera hormoner och sinnen i kroppen. De kommer sänka stressnivån, hjälper till vid sömnproblem, balanserar känslor och humör samt är ett bra stöd för återhämtning, vila och nedstämdhet. Passa på att nyttja denna enkla möjlighet att ta hand om sig själv när du besöker Hagabadet.
Positiva effekter med gungande vilostolar:

• Sänker stressnivån
• Hjälper vid sömnproblem
• Bra för återhämtning
• Balanser känslor och humör

>>Läs mer om de gungade vilostolarna

3. Helande yoga & meditation

Yoga är en fantastisk träningsform med en mängd hälsofördelar. En del utövar yoga för att bli rörligare, andra för att minska stress, förebygga skador eller för att få utföra en rolig träningsaktivitet. Med Göteborgs största utbud av yoga finns det en unik möjlighet att ta hand om sin kropp. Aroma yoga, soundhealing och mediyoga är några av Hagabadets omtycka yogaklasser som hålls varje vecka.

>>Se hela Hagabadets yogautbudyogautbud

4. Behandlingar för ditt välmående

Ibland måste man få distans till alla måsten och ladda med ny energi. Oavsett vad för behov din kropp har för att må gott finns det behandlingar för alla. En behandling med extra mycket self-care är populära ”lymfmassage” – En behandling som behandlar svullnad, smärta och får bort överflödig vätska ur kroppen.
Tips på self-care behandlingar på Hagabadet:

• Lymfbehandling – Behandlingen sätter fart på stillastående vätska och kommer göra att man känner sig lättare i kroppen efter massagen
• Gravid massage – Njut av en skön behandling medan du ligger på specialanpassade kudde så att du kan ligga bekvämt
• Medicinsk massage – En behandling som passar för dig som har stela muskler, ont i kroppen eller känner stress

>>Se alla behandlingar

5. Stunder för hälsosam utveckling

Våga utmana dig själv att testa nytt för att växa och utvecklas. Testa någon av alla kurser, workshops och föreläsningar som Hagabadet regelbundet arrangerar. Det är vad vi kallar stunder för hälsosam utveckling.

>>Till hela kursutbudet

6. Ta till vara på det som redan finns..

Glöm inte bort allt det härliga som redan finns runt omkring din vardag. Ta en lugn lunchpromenad i krispigt höstväder. Med att röra på sig lite varje dag sätts blodcirkulationen igång, kroppen tar upp mer syre, sänker stresshormonet kortisol, och du skapar massor av må-bra hormoner. Alla dessa hormoner gör bland annat så att du känner dig mindre stressad, gladare, mer tillfredsställd och förbättrar din sömn. Tänk vad en sån simpel sak kan göra gott.

Känner du dig oinspirerad, energilös eller bara inte som dig själv i takt med att de mörka och kalla höstdagarna smyger sig på? Lägg tid på Self-care som får dig att må gott.

Biohacking är ett spännande område som handlar om självoptimering och vad man kan göra för att må bättre fysiskt och psykiskt. De handlar om att inspirera dig själv till att testa en livsstil för att i praktiken se vad som fungerar bäst på dig och din kropp. Ingen föds med ett facit om hur vi ska leva, utan faciten finns hos varje individ genom att lära känna sin egen kropp.
 

Vad innebär biohacking?

Biohacking handlar om att du ska förstå dig själv, din kropp, ditt mående och att du blir din egen expert. Det är ett systematiskt sätt att se på sin kropp, tolka dess signaler och efter det: anpassa livsstilen för att ge din kropp det den behöver. Du ser din kropp som ett biologiskt system.
Med biohacking optimerar du din kropp och din hjärna. Du tar vara på de förutsättningar som du fått, du lyssnar på dig själv på djupet och du vågar respektera din kropp. Precis som biohacking låter kan det jämföras med att hacka en dator. Du tar dig in i kroppens system genom att identifiera vart dina problem sitter och därefter anpassar du lösningarna efter var problemet finns. Tanken bakom biohacking är att genom att se sin kropp som ett system av ett system kunna förstå de bakomliggande förutsättningarna och förstå var du kan göra förändringar.
 

Historien bakom Biohacking

1980 växte Biohackingrörelsen fram i USA. Detta var då en motrörelse till den statliga utvecklingen av bioteknik och genetik. Många var rädda för att staten skulle behålla all fakta och kunskap för sig själva och sen genmanipulera människor. Personer med stort intresse började forska själva med amatörslabb hemma. Men eftersom hemmalabb är mer begränsat så blev istället biohacking ”självoptimering”. Genetik är dock långt ifrån det som de flesta biohackers sysslar med idag, de stora och huvudsakliga områdena är kost, träning, meditation och sömnoptimering. Syftet är att ge sig själv en bättre vardag genom att slippa hälsoproblem och ta tag i sig själv på egen hand via att lära sig om sin egna kropp och testa på olika livsstilar.
 
Hur hänger kroppens system ihop? Hur påverkar de varandra? Och hur kan du utvärdera och förbättra din hälsa?
 

Grundläggande biohacking

Grundnivån i biohacking handlar om att få sin livsstil att fungera. Din livsstil behöver inte vara perfekt, utan att sköta kost, träning, sömn, återhämtning på en bra nivå. Det handlar om att engagera sig i sin hälsa och att du har en träningsrutin som passar dig. Kosten ska vara fri från de mest destruktiva livsmedlen (godsaker, läsk och skräpmat).
I boken ”handbok i biohacking” skriven av Martina Johansson och Mattias Hansson beskrivs grundnivån i biohacking bestå av:

1. En diet som är fri från saker som stör din metabolism och innehåller rätt mängd näring och energi för dina behov.
2. En rörelserutin som är givande och rolig.
3. Att göra vad som krävs för att en okej sömn, även om det innebär en mobilfri kväll.
4. Ha destruktiva beteenden under kontroll.
5. Ha din stress under kontroll. 

Vissa av dessa saker görs automatiskt i din vardag och behöver inte vara en stor förändring. Hacking är att hitta de åtgärder som är mest effektiva för dina problem.