Vintertrötthet? Så får du mer energi när det blir vintertid

När vi går över till vintertid förändras ljuset omkring oss snabbt. Mörkare morgnar och kortare dagar kan påverka energi, humör och sömn. Samtidigt är årstidsskiftet en fin påminnelse om att sakta ner och skapa vanor som ger mer ljus, rörelse, näring och återhämtning.

Du behöver inte förändra allt. En promenad mitt på dagen, ett gott träningspass eller en varm stund i bastun kan bli små ritualer som gör vintern mjukare.

Fånga ljuset – och låt naturen hjälpa till

Dagsljus är en av kroppens viktigaste signaler för dygnsrytmen. Försök därför att komma ut varje dag, gärna mitt på dagen när ljuset är som starkast. En promenad i naturen ger både ljusexponering, frisk luft, rörelse och en naturlig paus från skärmar och krav.

Exponera dig för morgonens första ljus, lägg in en kort promenad under lunchen eller ta jobbmötet som en walk &talk. Även grå dagar ger utomhusljuset en tydligare signal än vanlig inomhusbelysning. Dämpa gärna ljus och skärmar på kvällen för att hjälpa kroppen att varva ner.

• Effekt: Mer energi på dagen och bättre förutsättningar för återhämtande sömn.

Rörelse som ger energi – utan att tömma batteriet

Rörelse kan stödja energi, humör, sömn och återhämtning. Varva promenader och vardagsmotion med styrka, rörlighet och pulshöjande aktivitet – alltid utifrån dagsformen. Träning tillsammans med andra kan dessutom ge både energi och gemenskap. Kom ihåg att också bryta stillasittandet om det behövs under arbetsdagen; stå upp, ta korta pauser och sträck ut kroppen för nytt flöde och ny energi.

• Effekt: Jämnare energi, bättre fokus och en kropp som återhämtar sig lättare.

Återhämtning som en aktiv del av hälsan

Återhämtning är en förutsättning för hållbar energi. Regelbundna sovtider, mikropauser, en andningsövning och stunder utan prestation hjälper kroppen att växla ner. Hitta en enkel ritual som passar dig och låt den bli en naturlig del av dagen.

• Effekt: Mindre stress, bättre balans och ny kraft inför nästa dag.

Din vinterritual på Hagabadet

Utöver de små justeringar du kan göra i vardagen kan du stötta ditt välmående hos oss på Hagabadet. Kombinera träning och spa med rödljusterapi, biocentriskt ljus och bastu till en vinterritual som passar just dig.

Rödljusterapi – ett komplement i vintermörkret

När dagsljuset minskar kan rödljusterapi vara en väl investerad stund för ökad energi och stärkt immunförsvar. Behandlingen använder rött och nära infrarött ljus som stärker cellernas energiproduktion, förbättrar blodflödet och stöttar kroppens naturliga återhämtning. Resultatet är mer ork och en piggare känsla i kroppen.

Biocentriskt ljus – skapa en ljusmiljö som följer dygnet

I Bodycircle-studion på Hagabadet Haga kan du kombinera träningspasset med biocentriskt ljus. Ljuset efterliknar solens naturliga skiftningar under dagen och ger kroppen olika ljussignaler vid olika tidpunkter. Det kan bidra till ökad vakenhet, bättre sömnkvalitet och effektivare återhämtning.

Bastu – värme, närvaro och nedvarvning

Under vinterhalvåret kan bastun bli en välgörande kontrast till kyla och mörker. Värmen kan hjälpa kroppen att slappna av, medan stillheten ger en paus från dagens intryck. För många blir bastun en naturlig övergång från aktivitet till vila.

Låt vintern bli en tid för ny energi.

Välj ett första steg redan idag: ta en promenad i dagsljuset, boka in en välgörande rödljussession eller boka in favoritpasset. Små vanor som återkommer kan göra stor skillnad genom den mörkare årstiden.

Söndagen den 8 november 2026 firar vi alla pappor lite extra. Letar du efter inspiration eller tips på farsdagspresent? Här hittar du våra bästa presentidéer till pappa – från avkopplande spa och massage till upplevelser fyllda med värme och energi.

1. Fars dag present med spa & behandling

Ge en helhetsupplevelse till din far. Med våra presentkort på spa och massage finns flera olika behandlingar inkl. spa att välja bland.

En farsdagspresent som uppskattas varje gång.

2. Spadag på Fars dag – 8 november

Överraska med en härlig spadag på någon av våra tre oaser under Fars dag. I vårt spa kan du sjunka ned i varma bad och härliga pooler, njuta av upplevelseduschar och varma bastus samt vila i sköna relaxytor.

3. Presentkort Pure Vitality för pappan som gillar en inre kick

Ge ett litet paket, men som är fyllt med njutning, vitalitet, avkoppling och ny energi! Ge pappa en helhetsupplevelse på två timmar som startar med behandling i vår studio VitalityLab och avslutas med avkopplande stund i vårt spa.

4. Avkopplande massage eller behandling

En avkopplande massage är alltid en uppskattad farsdagspresent. Boka in en behandling under Fars dag i samband med er spadag på någon av våra tre oaser. Perfekt för pappan som behöver komma ned i varv, mjuka upp kroppen eller bara ha en avkopplande stund.

Några populära behandlingar:

• Morgonmassage Till behandling
• Klassisk massage Till behandling
• Kur topp och tå Till behandling

5. Uppfriskande boost för två personer

Överraska på Fars dag med en uppfriskande boost tillsammans. Ge en helhetsupplevelse på två timmar som startar med en kryoterapi för två i studio VitalityLab i Haga och avslutas med avkopplande stund i vårt spa med tillgång till sköna bad, varma bastubad, meditationsrum, yoga och träning.

Sommaren är full av glädje, skratt och minnesvärda ögonblick.
Men vad ger man egentligen till studenten, brudparet eller någon som fyller jämnt?
I den här guiden hittar du omtänksamma, personliga gåvotips som passar perfekt till sommarens alla festligheter.

Gåvotips till sommarens festligheter: Spa och massage

Efter studentmottagningen, bröllopsvalsen eller examensfesten kan kroppen och knoppen längta efter en paus. Just därför passar ett presentkort på spa och massage utmärkt.
En gåva som bjuder in till lugn, återhämtning och ny energi – och ett vackert sätt att hylla någon som firar något stort i sommar.

Spa för två – gåvotips som ger tid tillsammans i sommar

Ibland är den finaste gåvan något ni gör tillsammans. En spaentré för två ger utrymme för lugn, samtal och nya minnen. Det är särskilt uppskattat som bröllopsgåva, examensfirande eller till någon som behöver komma bort en stund – gärna ihop med dig.

Medlemskap – långvarigt gåvotips till sommarens festligheter

Vill du ge något som varar längre än ett firande? Då kan ett medlemskap på Hagabadet vara precis rätt. Här ingår spa, bad, gym, gruppträning, bastur och tillgång till en plats där både kroppen och själen får utrymme att må bra. Det blir ett lyft i vardagen – och en påminnelse om att ta hand om sig själv, lite varje dag.

Metoder i VitalityLab

Om du letar efter en gåva som känns nytänkande och hälsoinriktad, är en behandling i VitalityLab något alldeles extra. Rollmassage för mjuka muskler och energiflöde, eller varför inte rödljusterapi som piggar upp inför nya äventyr.

Det passar perfekt till studenten, den träningsintresserade jubilaren – eller som bröllopsgåva med wow-faktor.

Hotellnatt i Göteborg – gåvotips med spa och frukost

En natt på Hotell Onyxen är en uppskattad present till den som behöver en paus.
Där ingår spaentré på Hagabadet, en riktigt god frukostbuffé och en skön övernattning mitt i stan.
Det gör det till en perfekt staycation för någon som bor i Göteborg eller för den som kommer på besök.

Planerar du att tillbringa sommaren i Göteborg? Jobb eller ledighet spelar ingen större roll för att uppnå en härlig semesterkänsla. Upptäck våra 6 tips för en fantastisk sommar fylld av välbefinnande och avkoppling på våra tre oaser.

1. Nyttja friskvårdbidraget till en upplevelse

Var smart i sommar. Använd dina friskvårdspengar för optimal återhämtning under semestern. Välj mellan en avslappnande massage med tillgång till bad och bastu, friskvårdsentré med träning inklusive bad och bastu, eller prova någon av våra nya friskvårdsaktiviteter som rödljusterapi, rollmassage och kryoterapi.

Ingår alltid vid ditt friskvårdbesök

• Rödljusterapirum (Haga)
• Infraröd bastu (Älvstranden)
• Infrarött Zonrum (Drottningtorget)
• Torrbastu och ångbastu
• Lugnande aromabastu (Haga)
• Flera olika varma bad som ger dig antistresshormonet oxytocin
• Flera olika upplevelseduschar som ökar blodcirkulationen
• Skogsbad som sänker blodtryck och minskar stresshormonet kortisol
• Gym (Haga/Drottningtorget)
• 20 olika former av Yoga
• Gruppträning
• Lugnande vaggande stolar som sänker blodtryck, ökar produktion av oxytocin och minskar din stress

Se alla Friskvårdsaktiveter >>

2. Fri träning & spa hela sommaren!

Gör din sommar ännu mer minnesvärd och ge dig själv ett medlemskap på Hagabadet. Just nu bjuder vi på fri träning och spa i sommar.

Till medlemskap >>

3. Koppla av ordentligt med spa i sommar

Under sommaren erbjuder vi ett gäng härliga spaupplevelser för att du ska kunna njuta av semesterkänslan oavsett väder när du både är ledig eller jobbar.

Se våra spapaket >>

4. Uppfriskande hälsoboost

Kryoterapi har tagit wellnessvärlden med storm och erbjuder en unik och uppfriskande upplevelse för både kropp och sinne i torr nedkyld luft -87ºC. En kick som måste upplevas!

Till kryoterapi >>

5. Sommarmorgon med Spa & frukost

Starta dagen med avkoppling i vårt spa och en härlig frukost.

Till sommarmorgon med frukost och spa >>

6. Gåvor för sommarens festligheter

Vad ska du fira i sommar? Ge studenten avkoppling, unna brudparet värdefull tid tillsammans eller överraska med en fin gå-bort-gåva. Oavsett vad du ska fira så är ett presentkort på Hagabadets tre oaser en uppskattad gåva.

Till presentkort >>

Därför behöver vi sova, och så kan du vårda sömnen bättre – särskilt som kvinna 40+

Vi människor har inte utvecklats för ett liv i ständig belysning, sena skärmar och full fart ända fram till kudden. Vi har utvecklats i takt med solen. Dagarna var ljusa, kvällarna mörka, nätterna tysta. Kroppen visste när det var dags att vara vaken, och när det var dags att varva ner.

Det är därför sömn inte bara är vila. Sömn är ett aktivt reparationsarbete.

När vi sover går kroppen och hjärnan in i ett avancerat återhämtningsläge. Sömnen regleras av två biologiska system: kroppens inre dygnsrytm och sömntrycket som byggs upp ju längre vi varit vakna. Under natten rör vi oss mellan non-REM-sömn och REM-sömn i cykler som upprepas ungefär var 80 till 100:e minut. Det är under dessa cykler som hjärnan sorterar information, kroppen återhämtar sig och viktiga funktioner för hälsa och balans får stöd.

När sömnen fungerar märks det ofta i allt annat. Humöret blir jämnare. Fokus blir bättre. Stressen lättare att bära. Kroppen känns mer samarbetsvillig. När sömnen däremot brister påverkas ofta både energi, tålamod, hunger, återhämtning och livsglädje.

Varför sömnen blir extra viktig mitt i livet

För kvinnor över 40 är sömn ofta mer än en trivselfråga. Det är en hälsofråga.
I den här fasen i livet börjar många märka att sömnen förändras. Du kanske somnar lätt men vaknar mitt i natten. Du kanske blir trött men inte sömnig. Eller känner dig sömnig
men ändå inte kommer ner i djup vila. För många hänger det ihop med hormonella förändringar under peri-menopaus och menopaus. Värmevallningar, nattsvettningar, oro, stresskänslighet och förändrad temperaturreglering kan störa sömnen tydligt. Studier beskriver att sömnproblem är vanliga i samband med menopaus, och att kvinnor under och efter menopaus också kan ha ökad risk för sömnapné, delvis kopplat till hormonförändringar.

Det gör inte sömnen “svagare” – men den blir ofta mer känslig.

Det som tidigare fungerade utan problem kan plötsligt sluta fungera: sena middagar, ett glas vin för sent, stressig träning sent på kvällen, jobbmejl i sängen eller ett sovrum som är för varmt. Kroppen svarar helt enkelt snabbare på störningar.

Samtidigt blir sömnen ännu viktigare. Långvarigt dålig sömn är kopplad till högre risk för senare hjärt-kärlhändelser.

Evolutionen har inte hunnit med vår moderna livsstil

Det moderna livet går ofta rakt emot vår biologiska design.
Vi vaknar till alarm i mörker, sitter inomhus större delen av dagen, tränar sent, äter sent, tittar på skärmar sent och förväntar oss ändå att kroppen ska förstå att det är natt. Men kroppen läser inte klockan i första hand. Den läser ljus, temperatur, rytm, rörelse, matintag och stressnivå.

Ur ett evolutionärt perspektiv är det inte konstigt att sömnen blir störd. Kroppen försöker bara tolka signalerna den får. Är det dag eller natt? Är jag trygg eller på helspänn? Är det dags att återhämta sig eller att vara redo?

När signalerna blir otydliga blir också sömnen det.

Det du kan göra själv – utan att göra sömn till ett projekt

Den bästa sömnstrategin är sällan att “försöka sova mer”. Den bästa strategin är att hjälpa kroppen förstå att sömn är möjlig.

• Börja med rytmen. För kroppen älskar regelbundenhet. Att gå upp ungefär samma tid varje dag är ofta viktigare än att lägga sig exakt samma tid. Morgonljus är särskilt kraftfullt eftersom det hjälper dygnsrytmen att ställas in. Regelbundna tider, dagsljus, fysisk aktivitet och minskat intag av koffein, alkohol och nikotin är viktiga sömnvanor.
• Förenkla kvällen. Du behöver inte ha en perfekt kvällsrutin. Men du behöver en tydlig nedtrappning. Dämpat ljus, mindre stimulans, lugnare tempo och färre beslut hjälper kroppen att förstå att dagen är på väg att ta slut.
• Se över temperaturen. Ett för varmt sovrum kan störa sömnen, och det gäller särskilt när hormonella förändringar redan gör kroppen mer känslig för värme.
• Rör på dig under dagen. Inte för att bli trött nog att däcka, utan för att stärka dygnsrytmen, minska stresspåslag och ge kroppen bättre förutsättningar att återhämta sig på natten. All rörelse räknas.
• Ta stressen på allvar. Ofta är det inte sömnen i sig som är problemet, utan ett nervsystem som inte hunnit gå från påslag till trygghet. Mindfulness, andning, avslappning och vissa rörelseformer kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten.
• En mer vänlig syn på sömn. Det är lätt att börja kämpa med sömnen. Att bli arg på uppvaknanden. Stressad över timmar. Besviken på sig själv när kroppen inte “levererar”. Men sömn fungerar sällan bättre av kamp.

Ofta hjälper det mer att tänka:

• Hur kan jag göra kvällen tryggare?
• Hur kan jag ge kroppen tydligare signaler?
• Hur kan jag leva mer i takt med min biologi än emot den?

För många kvinnor 40+ är det precis där skiftet sker. När sömnen inte längre ses som något man ska prestera, utan något man ska vårda.

Hagabadets perspektiv: sömn som en del av helheten

Det här ligger nära Hagabadets syn på hälsa: en helhet där kunskap, återhämtning, rörelse och välmående samverkar. Hälsa är inget man gör en enskild timma varje vecka utan en balanserad livsstilsstrategi som är hållbar över tid. Det är också i linje med Hagabadets bredare idé om att erbjuda flera nycklar till ett hälsosamt liv för människor mitt i livet, där både inre och yttre hälsa får plats.

5 mjuka steg till bättre sömn

• Börja dagen med dagsljus, gärna utomhus.
• Håll en jämn rytm för uppstigning och kväll.
• Skapa en enkel kvällsnedtrappning med mindre ljus och mindre skärm.
• Var uppmärksam på sådant som stör just dig: värme, alkohol, koffein, sen mat eller stress.
• Se sömnen som egenvård, inte som ännu ett projekt att lyckas med.

Sömnen som grundpelare i ett hållbart liv

Sömnen är inte lat. Den är livsviktig. Den hjälper dig att tänka klarare, känna djupare, återhämta dig bättre och leva mer fullständigt. När du börjar ta sömnen på allvar börjar kroppen ofta svara med mer lugn och mer motståndskraft.

Och kanske är det just det som är den viktigaste påminnelsen mitt i livet: att god sömn inte är en lyx. Det är en grund för både hälsa, energi, hormonell balans och livskvalitet.