Därför har kompressionsterapi blivit populärt bland löpare som vill förbättra återhämtningen mellan passen.

Återhämtning är en viktig del av löpträning, oavsett om du tränar inför Göteborgsvarvet, springer långpass eller vill känna dig starkare mellan passen. När kroppen får rätt förutsättningar för återhämtning blir det lättare att träna jämnare, minska känslan av stela ben och få mer energi i löpningen.

Kompressionsterapi med kompressionsstövlar, även kallat recovery boots, har blivit ett populärt verktyg bland många löpare som vill stötta cirkulation, muskelåterhämtning och återhämtning efter träning.

Därför är återhämtning viktigt för löpare

När du springer belastas muskler, leder och vävnader upprepade gånger. Det är en naturlig del av träningen och också det som gör att kroppen successivt kan bli starkare. Men utvecklingen sker inte bara under själva löppasset, utan framför allt under återhämtningen efteråt.

Under återhämtningen arbetar kroppen med att reparera musklerna, fylla på energidepåerna och återställa balansen efter träning. När kroppen får tillräckligt med återhämtning blir det ofta lättare att genomföra nästa träningspass med bättre känsla och kvalitet.

Om återhämtningen däremot blir otillräcklig kan det visa sig genom trötta ben, stelhet, tyngdkänsla och minskad ork i löpningen.

Hur fungerar kompressionsbehandling?

Kompressionsterapi är en behandling som använder pulserande tryck för att stimulera cirkulationen i benen. Behandlingen utförs vilandes under cirka 20 minuter med hjälp av kompressionsstövlar, även kallade recovery boots.

Stövlarna fylls med luft i olika sektioner från fotlederna och upp över vader och lår. Trycket släpps sedan successivt innan nästa tryckcykel startar. Många upplever behandlingen som avslappnande och behaglig samtidigt som benen får en lättare känsla efteråt.

Kompressionsterapi efterliknar kroppens naturliga muskelpump – den funktion som hjälper blod och vätska att transporteras tillbaka mot hjärtat. Behandlingen används ofta för att stötta blodcirkulation, lymfflöde och återhämtning efter fysisk aktivitet.

Fördelar med kompression för löpare

Den bästa sömnstrategin är sällan att “försöka sova mer”. Den bästa strategin är att hjälpa För löpare kan kompressionsterapi vara särskilt uppskattat under perioder med intensiv träning, efter långpass, intervaller eller tävlingar. Många använder även kompressionsstövlar dagarna efter lopp för att ge benen extra återhämtning.

Många löpare upplever:

• lättare ben efter träning
• minskad känsla av stelhet och trötthet
• förbättrad muskelåterhämtning
• ökad cirkulation i benen
• mindre känsla av svullnad efter hård belastning

Kompressionsterapi kan också vara ett komplement inför träning för den som vill väcka benen och skapa en mjukare känsla inför ett löppass.

Kompression för återhämtning efter Göteborgsvarvet och långpass

Efter längre lopp och tuffare träningsperioder är det vanligt att benen känns stumma och slitna. För många löpare blir återhämtningen därför en viktig del av träningsrutinen – inte minst inför och efter större lopp som Göteborgsvarvet.

Kompressionsbehandling kan då vara ett sätt att stötta kroppen mellan träningspassen och skapa bättre förutsättningar för fortsatt löpning med bra känsla.

Vanliga frågor om kompressionsterapi för löpare

Hjälper kompressionsstövlar mot trötta ben?

Många löpare upplever att benen känns lättare och mindre stela efter en behandling med kompressionsstövlar.

När är det bäst att använda kompressionsterapi?

Kompressionsterapi används ofta efter långpass, intervaller, tävlingar och intensiva träningsveckor. Vissa använder även behandlingen inför träning för att aktivera benen.

Vad gör recovery boots?

Recovery boots arbetar med pulserande lufttryck som stimulerar cirkulation och lymfflöde i benen.

Hur länge pågår en kompressionsbehandling?

En behandling tar vanligtvis cirka 20 minuter.

En stark löpare behöver också återhämtning

För den som vill utvecklas som löpare handlar träning inte bara om antal kilometer eller tempo. Återhämtningen mellan passen spelar också stor roll för hur kroppen känns över tid.

När återhämtning får en naturlig plats i träningsrutinen blir det ofta lättare att träna kontinuerligt, känna sig starkare och få mer glädje i löpningen.

Kompressionsterapi med recovery boots kan vara ett värdefullt komplement för dig som vill stötta återhämtningen och ta hand om benen på ett hållbart sätt – både inför träning, mellan passen och efter lopp.

Läs mer och boka kompressionsterapi här