Styrka gör vardagen lättare och livet roligare – nu och långt framöver. Den hjälper dig att bära matkassarna, resa dig från golvet, leka med barnen och fortsätta göra det du älskar länge.

Precis som med vilken investering som helst behöver styrkan skötas om. Genom träning, återhämtning och omtanke kan du skapa en kropp som orkar mer, håller längre och ger dig frihet i vardagen.

• Styrka kan vara att lyfta tungt – men också att gå i trappor utan att bli trött.
• Styrketräning stärker både muskler och skelett och minskar risken för fall.
• Balans och rörlighet är lika viktiga för styrkan som själva muskelkraften.

När du belastar musklerna – med lätta eller tunga vikter – börjar kroppen anpassa sig. Musklerna blir starkare, skelettet mer robust och du får bättre stabilitet i både träning och vardag. I gymmet kan du variera vikter, övningar och tempo för att utvecklas och känna skillnad.

Fördelar med styrka:

• Ger kraft och uthållighet för allt du vill göra
• Gör kroppen redo för både vardag och äventyr
• Hjälper dig att röra dig smidigare och säkrare
• Skapar en stabil och balanserad kropp
• Lägger grunden för långvarig hälsa och vitalitet

Roligare tillsammans

För många är gruppträning en bra form för att få in regelbunden träning – du har en tid att passa, ett tydligt upplägg och en instruktör som ser till att varje pass bygger både styrka och självförtroende.

När du kliver in i salen möts du av energi, pepp och gemenskap. Här växer muskler, balans och motivation sida vid sida – och du får både utmaning och stöd. Du behöver bara dyka upp, resten tar vi hand om.

Styrka byggs också i vilan

En stark kropp behöver också återhämtning och balans för att orka utvecklas. Hos oss finns metoder som löser spänningar, ökar rörligheten och ger musklerna bästa förutsättningar att bli starkare.

Visste du att spa och varma bad alltid ingår när du bokar en behandling hos oss? Perfekt för återhämtning efter träning.

Verktyg för din utveckling

För dig som vill ta träningen till nästa nivå finns flera verktyg hos oss. Våra personliga tränare arbetar holistiskt och utgår från dina mål och behov – oavsett om du vill bygga styrka, förbättra tekniken eller hitta en hållbar träningsrutin.

Vill du få en djupare förståelse för din utveckling? Då kan du göra en kroppssammansättningsmätning med vår Tanita-våg. Den visar förändringar i styrka, muskelmassa och balans över tid – och gör det lättare att se hur träningen faktiskt ger resultat.

Kvinna mitt i livet? Se hit

Vår PT-ansvariga Marina delar sina bästa råd om hur styrketräning kan stärka kroppen inför och under klimakteriet – träning som gör skillnad både nu och framåt. Läs mer här >>

Att komma igång efter semestern kan kännas både lockande och utmanande. Kroppen har vant sig vid lata dagar, oregelbundna tider och kanske lite mindre rörelse än vanligt. Samtidigt finns ofta en längtan – efter rutiner, energi och känslan av att vara igång igen.

Här är 7 tips för dig som vill komma igång efter semestern och möta hösten med mer energi och ny rörelseglädje.

1. Kom igång med träning som du tycker om

Du behöver inte gå all in från dag ett. Välj något du faktiskt ser fram emot – som en dansklass, yoga i värme eller ett lugnt gympass. Det viktigaste är att börja. När träningen känns rolig är chansen större att du fortsätter.

Hos Hagabadet: Över 350 gruppträningsklasser i veckan ger dig alla möjligheter att hitta din grej.

2. Teckna ett medlemskap som gör det lätt att börja

Att komma igång efter semestern blir enklare när du har tillgång till både träning, återhämtning och inspiration på samma plats.

Just nu får du två månader på köpet och flera fina förmåner när du tecknar medlemskap.

3. Skapa en hållbar träningsrutin

Planera dina pass i förväg och välj tider som passar din vardag. När träningen får en naturlig plats i veckan blir det lättare att hålla i vanan – även när tempot ökar.

4. Kom igång tillsammans med andra

Det är alltid lättare att komma igång – och fortsätta – när man gör det tillsammans. Boka in en klass med en vän, eller hitta nya bekantskaper i våra varma, välkomnande miljöer.

5. Varva träning med återhämtning

Att komma igång efter semestern behöver inte betyda att du bara tränar. Kroppen behöver också vila, bastuvärme och lugn för att orka mer. På Hagabadet finns spa, relax, vilrum och behandlingar som stöttar kroppen i balans.

Tänk helhet: rörelse, återhämtning och livskvalitet – allt under samma tak finns på Hagabadet.

6. Utmana dig själv – lite i taget

Att testa en ny klass eller metod kan ge ny motivation. Kanske är det dags att prova pilates, kettlebell, gymmet eller hot yoga? Variation hjälper både kroppen och motivationen att hålla i sig.

Hos Hagabadet hittar du allt från nybörjarklasser till avancerade träningsformer och premium gym.

7. Fira dina framsteg – stora som små

Att komma igång efter semestern är en vinst i sig. Ge dig själv cred för varje steg du tar – det är ofta känslan efteråt som motiverar till nästa pass.

Vi finns här med kunskap, miljöer och människor som stöttar dig hela vägen.

Semestern bjuder ofta på upplevelser, rörelse och nya vanor – men det är lätt att glömma bort återhämtningen. För att behålla energi, fokus och balans när vardagen drar igång igen, är det viktigt att aktivt ge kroppen vila även efter ledigheten.

Därför har vi samlat 7 tips för återhämtning efter semestern – med hjälp av spa, behandlingar och hälsofrämjande metoder från VitalityLab på Hagabadet.

1. Skapa återhämtning efter semestern med värme och lugn

Till att börja med – värme hjälper kroppen att slappna av och hitta tillbaka till sin naturliga rytm. Spa, bastu och vilrum är enkla sätt att ge dig själv en paus och återställa energinivåerna inför hösten.

2. Välj en behandling som får dig att landa

Ett annat effektivt sätt att återhämta dig är att boka en behandling. Massage och ansiktskurer bidrar till cirkulation, avspänning och välmående – samtidigt som du får en stund där du bara kan vara.

Det är ett enkelt men kraftfullt sätt att ge kroppen omtanke och ladda om inför nya vanor.

3. Utforska moderna metoder för återhämtning i Vitality Lab

Dessutom kan du ta hjälp av ny teknik. Vitality Lab erbjuder effektiva och vetenskapsbaserade sätt att stötta återhämtning efter semestern. Prova till exempel:

• Kryoterapi – kyla som kickar igång cirkulationen
• Rödljusbehandling – stimulerar cellförnyelse och energi
• Rollmassage – ökar lymfflödet och mjukar upp kroppen
• Kompressionsterapi – för återhämtning av ben och muskler

4. Återhämta med hjälp av IR-bastu

För dig som vill ha djupare återhämtning är IR-bastu ett utmärkt alternativ. Den infraröda värmen kan stödja muskelåterhämtning, minska stelhet och ge kroppen en inre känsla av lugn.

Denna metod erbjuds på Hagabadet Älvstranden och passar perfekt efter både aktivitet och stillasittande.

5. Planera in små pauser i vardagen

Vidare är det viktigt att komma ihåg att återhämtning inte alltid kräver långa stunder. Ibland räcker det med några djupa andetag, en tyst plats eller en stund utan skärm.

Mikropauser hjälper dig att skapa återhämtning i vardagen – och gör skillnad även i det lilla.

6. Stärk återhämtningen inifrån med vätska och lymfaktivitet

En annan viktig aspekt av återhämtning efter semestern är att stötta kroppens inre system. Att fylla på med vatten, röra sig mjukt och stödja lymfflödet gör stor skillnad för hur du mår.

På Hagabadet erbjuder vi flera lymfaktiverande metoder – som rollmassage, lymfyoga och lymfmassage – som främjar cirkulation, utrensning och inre balans. Återhämtning i kombination med rörelse är en kraftfull väg till ökad energi.

7. Återhämtning är en investering i ditt välmående

Slutligen – återhämtning är inte en paus från livet, det är en del av att leva hållbart. Genom att ge kroppen tid och utrymme att återhämta sig efter semestern, stärker du din motståndskraft, ditt fokus och din livskvalitet.

Snart är det dags för Göteborgsvarvet, det populära och anrika loppet som lockar tusentals löpare varje år. För att du ska få en lyckad och framgångsrik upplevelse på Göteborgsvarvet, har vi sammanställt fem tips som kan hjälpa dig att förbereda dig på bästa sätt inför loppet.
 

1. Starta och sluta Göteborgsvarvet på Hagabadet

Gör Göteborgsvarvet till en bekväm och avkopplande upplevelse! Inled dagen med att få tillgång till eget skåp som är tillgängligt för dig under hela dagen. Efter loppet njuter du av en avkopplande behandling och Hagabadets spa, relax, bastu och omklädningsrum som är utrustade med lyxiga produkter i Haga. Låt Hagabadet bli en minnesvärd och avslappnande del av din Göteborgsvarvet-upplevelse, där du kan återhämta dig och njuta av välbehövlig avkoppling.

För att ta del av kampanjen: Kontakta info@hagabadet.se eller ring 031 600 600 och ange ditt startnummer samt önskad behandling.
 

2. Uppladdning inför Göteborgsvarvet

Inför Göteborgsvarvet är det viktigt att ge både kropp och sinne bästa möjliga förutsättningar. Varva ner och unna dig själv en avkopplande spa-upplevelse, där du kan njuta av bad och rogivande bastu. Komplettera med lugnande yoga som hjälper dig att sträcka ut och stärka kroppen.

Hagabadet Älvstranden – Här sjunker du ner i varma, härliga pooler. Stannar till en stund i sköna loungestolar. Njuter av varma duschar, vilar i bubbelpoolen, svettas bastun och njuter av skön relax.

>>Boka spadag här

Hagabadet Drottningtorget – Här befinner du dig mitt i en ångande och bubblande vattenoas. På olika sätt och med olika tekniker kan vi både väcka och lugna.

>>Boka spadag här

Hagabadet Haga – Dagspa på Hagabadet – Redan när du går in genom portarna möts du av den klassiska jugendstil som ger en extra dimension till din spaupplevelse och får vardagen att kännas väldigt avlägsen.

>>Boka spadag här 

3. Återhämtning med massage & spa

Dagen efter Göteborgsvarvet kan kroppen kännas trött och öm. Unna dig själv ett välförtjänt återhämtningspaket med massage och spa för att hjälpa din kropp att återhämta sig. En avkopplande massage löser upp spänningar och ömma muskler, samtidigt som du slappnar av. Efteråt njuter du av bad & relax och ger din kropp välförtjänt omsorg. För att ge kroppen en extra boost utförs behandlingarna på ir-madrass.
 
Våra mest bokade behandlingar:

1. Klassisk massage
2. Kur Topp & Tå
3. Harmony massage
4. Calm mind touch
5. Fusion Massage

4. Stärk kroppen med ljusterapi

Behöver du en effektiv och avslappnande metod för att ladda upp eller återhämta dig på? Hos oss kan du njuta av ljusterapi, en modern behandlingsform som har visat sig ha många positiva effekter på kroppen:

• Ökar kollagenproduktionen
• Lindrar smärta och påskyndar läkning
• Ger ökad fysisk och mental prestation
• Minskar stress och oro
• Ökar blodcirkulationen
• Stärker immunförsvaret

>>Boka Infraröd bastu på Hagabadet Älvstranden

>>Boka rödljusterapi rum på Hagabadet i Haga

5. Experttipsen från Hagabadets löpcoach

Hagabadets egna löpcoach, Helene Wendt, har deltagit i Göteborgsvarvet vid flera tillfällen och hon har samlat sina bästa tips för ett lyckat lopp

”Äntligen drar det ihop sig till årets löparfest i Göteborg! 21 km i vår vackra stad, över två broar och genom olika stadsdelar. Mängder med orkestrar (tom ett band som deltar i loppet men stannar och river av en låt emellanåt), anhöriga med peppiga skyltar, andra anhöriga med öl i handen, ja folkfest helt enkelt! Jag har deltagit i detta fina evenemang en antal gånger nu och hoppas kunna ge dig några tips på vägen.”

Uppladdning innan loppet

• Varva distanspass med intervaller och styrketräning under flera månader för att bygga upp kroppen inför 21 km löpning.
• Lägg den sista längre löpträningen minst två veckor innan loppdagen för att hinna återhämta dig.
• Ät vanlig mat som du vet att magen mår bra av dagarna innan och även på loppdagen. Snåla inte på kolhydraterna. Ät gärna lite extra saltad mat.
• Se till att vara välvätskad före start, du kan fylla på med vatten till strax före start.

Genomförande av loppet:

• Hitta ditt eget tempo och försök att inte ryckas med i andra löpares tempo. Börja helst långsamt och ha krafter kvar till andra halvan av loppet.
• Drick något vid varje vätskestation under loppet, särskilt om det är varmt. Vatten är vanligtvis tillräckligt under första milen, men mot slutet kan sportdryck behövas för att få energi.
• Om du använder egna geler eller liknande, se till att ha provat dem vid träning innan så att du vet att de fungerar för dig.
• Njut av loppet, sug åt dig av all pepp längs banan och ta emot high fives för att boosta ditt humör.

Återhämtning:

• Fyll på med någon form av näring så snart som möjligt efter loppet. Kaffe, banan eller återhämtningsdryck kan fungera för vissa medan andra behöver något rejälare som tex korv eller hamburgare.
• Fysisk återhämtning inkluderar vila, stretchning och massage för musklerna.
• Promenera för att minska stelheten efter loppet.

Lycka till på Göteborgsvarvet och vi ses längs banan!

Sommartid, vårblommor och en värmande sol. Efter en lång vinter är äntligen våren här! Visst spritter det lite extra i benen när mörka kvällar förvandlas till ljusa och värmen börjar närmar sig?

Sakta men säkert kommer löpglädjen tillbaka samtidigt som parkerna fylls av joggare och vi får lov att köra motionslopp igen. Längtan efter att få springa igen blir svår att motstå, eller hur?

Här kommer några enkla tips till dig som vill komma i gång med din löpning på ett säkert sätt. Det passar både den som är helt ovan och de som önskar en lugn start efter vinteruppehållet.

Här är 6 tips för att komma igång

Tips 1. Börja försiktigt! Prova varva snabb promenad med lugn jogg. En variant kan vara 2 minuter gång + 2 minuter jogg under totalt 20 minuter. Glöm inte av att alltid värma upp kroppen innan du börjar, gärna 5–10 minuter. Lägg även till 5 minuter nedvarvning i slutet för att lättare återhämta dig.

Tips 2. Öka andelen löpning efterhand. Även den totala tiden för löpträningen bör bli längre med tiden. Det är bra att våga utmana sig själv för att orka mer och längre!

Tips 3. Välj ut en runda i närheten på 2–3 km som du går eller joggar (gärna enligt ovanstående). Kör denna runda 1 gång i veckan och ta tiden för att se dina framsteg. Vi rekommenderar att du springer i terräng, exempelvis en skog, för ett skönare underlag. Dessutom minskar det risken för skador.

Tips 4. Kör löpstyrka i samband med dina rundor. Utfallssteg, tåhäv, plankan och situps är bra övningar för att stärka upp kroppen.

Tips 5. Lägg in rörlighet regelbundet! Det är lätt att glömma av, men stretch efter varje löptur är en självklarhet. Har du möjlighet att komplettera med yoga är det en fördel.

Tips 6. Ha alltid med löpskorna när du reser! Det finns inget lättare sätt att få till sin träning även när man är på vift. Att varva semester med träning är bland det bästa du kan ge dig själv!

Löpklasser ingår för dig som är medlem

När du vill ha sällskap på dina löprundor är du varmt välkommen på Hagabadets löpklasser. Klicka här för att boka

Vår personliga tränare och systemisk coach Christel Johansson har satt ihop ett program som du kan träna med gummiband. Programmet innehåller 8 enkla övningar som du kan utföra vart du än är. Allt du behöver är lite energi och ett gummiband.
 

Träna med gummiband vart du än är

Att träna med gummiband är ett enkelt och smidigt sätt att hålla i gång med träningen vart du än är. Du kan utföra övningarna i hemmet, på jobbet, på semestern, på gymmet eller ute i trädgården. Och det bästa av allt är att alla kan vara med. Övningarna kan göras själv, med en vän eller tillsammans med hela familjen.
 
I vissa övningar behöver du fästa gummibandet mot en vägg, stolpe eller liknande. Skulle inte det finnas tillgängligt kan du alltid ta hjälp av en vän.
 

Hur jobbigt är det att träna med gummiband?

Du väljer själv vilket motstånd du vill ha i träningen. Dels kan du välja hur hårt gummiband du vill ha. Ju tjockare gummibandet är desto tyngre. Du kan även klippa av bandet för att göra det kortare och mer spänstigt. I vissa övningar varierar du tyngden genom att sätta gummibandet på olika ställen på kroppen.

Så här tränar du

Sidogång med gummiband

Den första övningen är en klassisk sidogång som ger dig en sätesaktivering. Här kan du välja om du vill ha den tyngre genom att placera bandet längre från kroppens centrum. Lättast är ovanför knävecket, vill du ha det lite tyngre placerar du den vid vristen, och tyngst är det om du sätter gummibandet under fotsulan.

Den här övningen gör du 15 steg höger, 15 steg vänster i 3 varv.

Standing hip flexor pull

I den här övningen aktiverar du både höftböjarmuskeln och bålen. Det är en utmärkt övning för dig som löprtränar mycket och vill öka din kapacitet. För mest effekt bör du tänka på att hålla bålen stilla.

Den här övningen gör du 15 repetitioner per ben i 3 varv.

Ta del av alla övningar

Kontakta kundservice@hagabadet.se för att ta del av alla övningar.

– Våra livsstilsprogram

Att välja att träna med en ”PT” på Hagabadet skiljer sig gentemot andra gym och friskvårdsklubbar. Hos andra handlar det främst om en person som hjälper dig att ta fram ett träningsprogram och som sedan peppar och pushar dig. Inget fel med det, men på Hagabadet har vi en mer holistisk syn på träning, hälsa och välmående.

Hälsofilosofi Nytta & Njutning och balans mellan Rörelse & Vila.

Våra PureLife–program tar dig till en helt annan nivå. Vi vet att din produktivitet inte slutar med din arbetsdag. Att din kraft inte kommer från gymmets väggar och att välmående inte tappas på flaska. Det är rörelse utifrån många parametrar och utan begränsningar, fylld med kraften av förändring och löftet om en oändlig potential. PureLife är inte bara en starkare kropp utan även smartare beslut – ett alltigenom bättre liv.

Ditt bästa jag – genom hela livet

PureLife™ är ett livsstilsprogram med en unikt holistisk approach. Syftet är att du ska kunna leva ett friskt och energifyllt liv. Programmet bygger på år av erfarenhet kombinerat med den senaste forskningen som tydligt visar att den enda vägen att nå en höjdpunkt i ditt välmående är att arbeta med rörelse, maten och successiva förbättringar (läs vanor) i symbios.

Du och kraften

Vi har alla våra anledningar att träna. Och eftersom två kroppar aldrig är helt lika blir träning som mest effektiv om den individanpassas.

Ditt första steg är en PureLife-utvärdering som inkluderar ett hälso- formulär och undersökning med tester i vårt FysioLab. Det innebär kroppssammanssättningsanalys, rörelseanalys, metabolisk test (din fysiska ålder) och en fotoscreen i 360 grader så att du kan följa dina framsteg via din personliga webbsida om du vill.

Vi är ensamma i Sverige att kunna erbjuda hälsoundersökningar där du gör ett blodprov. Dessa prover följs upp efter en tid för att visa de förbättringar som skett inuti din kropp. Exempelvis funktionen hos vitala organ såsom hjärta, lever och njurar, men även andra hälsoaspekter såsom minskad risk för diabetes och lägre blodfetter.

Tillsammans med din livsstils- och träningscoach utvärderar ni två även din historik, eventuella skador och målsättningar för att skapa din egen, personliga vägkarta till ett mer vitalt liv. Eftersom dina behov och mål kommer att variera över tiden, och utifrån din livssituation, kommer dialogen mellan dig och din coach ständigt att vara central.

Det rätta teamet

Ett träningsprogram är bara så bra som människorna bakom det. Med PureLife™ har du en hälsocoach snarare än en traditionell tränare.

Programmen PureLife går i takt med utvecklingen och vi uppdaterade utformningen inom den senaste forskningen och nya innovationer på hälsoområdet. Våra coachers färdigheter är unikt kvalificerade att ta fram program som ger dig en utveckling som inte bara ger resultat utan som även förbättrar ditt liv.

Vår historia är din historia

Vad gör PureLife™ så speciellt? Det är såklart våra extraordinära medarbetare som lever med detta varje dag. Och våra deltagare och gäster som gör sina livsstilsresor. Det är sanna historier från verkliga människor som vi hjälpt att göra det omöjliga möjligt tack vare programmen i konceptet PureLife.

Fråga gärna efter referenser för just dina behov. Då kan vi föra dig samman med någon som har haft samma behov och lyckats få en extraordinär hälsostatus.

PureLife™ för alla

Alla Hagabadets tränare och coacher genomgår en och utbildningsprocess med PURELIFE™ som den mest avancerade nivån. Men lika viktigt som tränarens expertis är att denne är rätt person för just DIG. Utifrån dina egna önskemål, din personliga historia och eventuella skador ser vi till att matcha dig med den coach som är bäst lämpad att guida dig till fantastiska resultat. Därför erbjuder vi alltid ett rådgivande samtal där vi matchar coach med klient.

Varför träna på Hagabadet?

Det är enkelt. Våra tränare och coacher är några av marknadens mest utbildade och passionerade, och våra livsstilsprogram som är grundade i forskning ger verkliga, bestående resultat. Något många av våra kunder som uppnått fantastiska hälsoförbättringar gärna vittnar om. Dessutom erbjuder vi den bästa utrustningen i den mest inspirerande miljön i Sverige.

Var med på ett muskelpass där du tränar hela kroppen med Hagabadets populära instruktör och yogalärare Martin Karlbom. Fyll i formuläret på sidan för att få tillgång till klassen.
 

Om klassen

Det perfekta passet för dig som på ett enkelt, roligt och effektivt sätt vill hinna träna hela kroppen på mindre än en timme. Passets utformning varierar mellan instruktörer, men är genomgående utan koreografisk utmaning.
 

Vill du alltid ha tillgång till Hagabadet?

Då är det dags för dig att bli medlem. Just nu har vi ett fantastiskt erbjudande på medlemskap. Läs mer här >>