Ska du springa Göteborgsvarvet?  Du har förmodligen förberett dig med varierad träning för både kondition, styrka och uthållighet, visualiserat känslan av att komma i mål, ätit bra och prioriterat sömnen så att du klarar av att genomföra varvet med en stark och frisk kropp med mycket energi och ork. 

Men har du en plan på hur du ska ta hand om din kropp efter halvmaran? 

Oavsett om du springer för första gången eller är vältränad med många löprundor bakom dig kommer du förmodligen känna dig mer eller mindre sliten i kroppen efter loppet. Kroppen behöver återhämtning både fysiskt såväl som mentalt. Förutom den fysiska påfrestningen på kroppens muskler, ligament och senor kan även mental trötthet upplevas av allt fokus och anspänning som sker inför och under loppet. 

Förutom att fylla på vätskenivåerna och energidepåerna, sova ordentligt och planera in återhämtningsträning kan VitalityLabs metoder vara ytterligare verktyg för att påskynda återhämtningen. 

Nedan kan du läsa om vilka fördelar och effekter kompressionsterapi, kryoterapi, rödljusterapi och rollmassage kan ge efter den både fysiska och mentala ansträngningen som kroppen utsatts för efter en intensiv träningsperiod och lopp. 

Kompressionsterapi

Kompressionsbehandling är en beprövad metod för att främja återhämtning efter intensiv löpning som maraton eller halvmaraton.  

• Förbättrad blodcirkulation & snabbare återhämtning  Genom att öka trycket i vävnaderna, få igång blodcirkulationen och främja lymfdräneringen kan kompressionsterapi förkorta återhämtningstiden och minska träningsvärk och tunga ben.  
• Minskad muskelömhet Kompressionsbehandling kan hjälpa till att påskynda återhämtningen efter löpning genom att öka blodflödet och avlägsna slaggprodukter från musklerna. Detta kan bidra till att minska muskelömhet och stelhet.  

Kryoterapi

Kryoterapi (köldterapi) är en populär återhämtningsmetod bland idrottare och löpare då kylan hjälper till att aktivera kroppens egen läkningsförmåga.  

Att behandla sig efter intensiv löpning som Göteborgsvarvet, med att kliva in i en kryokabin med helt torr nedkyld luft -87 grader i ca 3 minuter kan göra underverk för en sliten kropp med muskelvärk och mental trötthet. Många upplever att de kan återgå till sitt normala tillstånd snabbare efter behandling med kyla. 

• Minskad muskelinflammation och smärtlindring  När kroppen utsätts för kyla påbörjar en skyddsmekanism vilket aktiverar kroppens egen läkningsförmåga.  Kyla dämpar kroppens inflammatoriska respons genom att minska blodflödet till musklerna och därmed hjälpa till att reducera svullnad, lindra stelhet och muskelsmärta samt minska inflammation.   
• Mentalt återställande  Kryoterapi kan ha en uppiggande effekt och ge ”lyckorus”, vilket kan hjälpa till med mental återhämtning efter ett krävande lopp. Flera studier visar att kryoterapi kan minska nivåerna av stresshormon och öka nivåerna av endorfiner och noradrenalin, vilket kan ge en känsla av välbefinnande, ökad vakenhet och ibland eufori.

Rödljusterapi

Rödljusterapi kan vara mycket hjälpsamt för trötta, anspända muskler och efter intensiv fysisk belastning. Det används idag både av elitidrottare och motionärer för att snabba upp återhämtningen, minska träningsvärk och lindra muskelspänning. 

• Snabbare återhämtning Rödljusterapi förbättrar blodcirkulationen och syretillförseln till muskler och vävnader, vilket hjälper till att minska inflammation och transportera bort slaggprodukter som exempelvis mjölksyra. Detta leder till en snabbare återhämtning och kan på så sätt vara särskilt fördelaktigt efter intensiv träning och långa löppass. 
• Reparerande och minskad träningsvärk  Rödljusterapi ökar blodflödet och stimulerar celler som reparerar vävnad samt minskar nivåerna av proinflammatoriska ämnen. Detta hjälper kroppen att snabbare reparera mikroskador i muskler och senor efter intensiv belastning och kan verka avslappnande, smärtlindrande och ge en upplevelse av mindre stelhet dagarna efter. 

Rollmassage

För personer som sprungit ett långt lopp eller tränar löpning regelbundet, kan rollmassage erbjuda flera potentiella återhämtningsfördelar och ge en både skönt avslappnande och energigivande stund som får en tillbaka på banan snabbare igen. 

• Mindre stelhet och ökad rörlighet  Rollmassage hjälper till att mjuka upp vävnad och muskler vilket kan ge förbättrad flexibilitet och ökat rörelseomfång samt minska stelhet och trötthetskänsla i musklerna efter intensiva perioder av fysisk aktivitet.  
• Djupgående och effektiv smärtlindring  Smärtande triggerpunkter och muskelknutor samt muskelömhet som uppkommit efter löpningen kan reduceras genom den djupgående bindvävsmassagen som sker när rollmassage tränger djupt in i muskler och bindväv. 

Är du nyfiken och vill testa? 50% för dig som springer Göteborgsvarvet 2025

Vill du testa att Hagabadets VitalityLab metoder kan göra för din återhämtning efter Göteborgsvarvet? Använd rabattkoden varvet50 och du får 50% vid bokning av våra metoder ovan fram till 2025-05-25.

Vi erbjuder rödljusterapi, kompression och rollmassage på allt tre oaser, kryo erbjuds i Haga.

Ta med dig din Göteborgsvarvetmedalj och visa upp vid ditt besök.