Så somnar du bättre
Har du svårt att sova eller svårt att somna under natten? Att sova dåligt är ett vanligt problem och en stor orsak är stress. När du känner sig stressad skapas en obalans i kroppen som gör att det blir svårare att varva ned. Om du upplever svårigheter att sova har vår yogalärare Martin Karlbom samlat några tips för att göra det lite enklare för dig att somna och vakna lite härligare.
1. Mer medveten andning
Genom bättre andning klarar kroppen av en stressad vardag bättre. En bra andning är genom näsan och långt ned i bröstkorgen. Strax ovanför naveln.
2. Vaken på dagen
För att kunna sova bra på natten behöver man vara vaken på dagen. Låt kroppen aktiveras både fysiskt och mentalt. Ge kroppen jämn tillförsel med bra energi.
3. Regelbundna vanor
Sträva efter regelbundna vanor. Gå och lägg dig och vakna vid ungefär samma tidpunkt varje dag.
4. Varva ned
Tona ned stegvis inför läggdags. Undvik för mycket intryck som gör det svårt för hjärnan att koppla in sömnläget. Hitta ett bra mönster i ditt beteende inför läggdags.
5. Prioritera din tid
Prioritera din egna tid. Fundera över vad som får dig att må bra. Skapa utrymme för positiva och kreativa tankar.
6. Varmt bad eller dusch
Ett varmt bad eller dusch innan läggdags hjälper dig att varva ned.
7. Sovrum är sovrum
I den mån det går låt sovrum få vara sovrum. Låt det vara mörkt, svalt och tyst.
8. Undvik sömn under dagen
Undvik att sova på dagen för länge. Oftast är det bättre att vila en stund, 30-60 minuter. Man behöver inte somna då men om man gör det så gör man det.
9. Sov med strumpor
Ingen gillar väl kalla fötter när du ska sova, det gör det även svårare att sova. Testa att sova med sockarna på för bättre sömn
10. Använd ögonkudde
Använd din ögonkudde vid insomning. Tyngden hjälper dig till avslappning. Använd även vid meditation och liggande övningar om du vill.
Fler tips till en bättre sömn
Länkar till artiklar i ämnet
https://werlabs.se/artiklar/somn-nyar/
Ljudböcker från Nextory i ämnet sömn
https://www.nextory.se/search-suggestion/sömn
Podd – Sveriges främsta sömnforskare
https://podcasts.nu/avsnitt/framgangspodden/216-john-axelsson-sveriges-framsta-somnforskare-original
Svt-play
https://www.svtplay.se/video/18602110/sanningen-om-somn
https://www.svtplay.se/video/25434279/fraga-doktorn/fraga-doktorn-sasong-25-tema-somn
https://www.svtplay.se/klipp/23592230/somnforskarens-basta-tips-till-en-battre-somn
